提高效率的方法：

核心觀點：人的注意力需要在集中和擴散兩種模式間切換，訓(xùn)練好集中注意力、一心多用、斷電、上網(wǎng)“手藝”這4個方法能夠有效提升效率。

一、注意力的兩種方式

人類的注意力是有選擇性的。一種模式是集中，只能集中于有限的事物。

注意力的另一種模式是擴散。

你要有意識地選擇什么時候集中、什么時候擴散，還要在集中和擴散兩種模式間把握好切換時機。

二、練習(xí)流程

步驟1：進行最初的練習(xí)；

步驟2：觀察你正在做的事和你的感受；

步驟3：記錄你所觀察到的；

步驟4：回顧觀察記錄，總結(jié)觀察成果；

步驟5：制定個人原則；

步驟6：分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)；

三、集中注意力訓(xùn)練

步驟1：觀察 ? ? 觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)。

步驟2：聚焦

通過聚焦練習(xí)，你就能清楚看到自己會因為什么而走神，以后就能多警惕，提前規(guī)避可能分散注意力的事情。重復(fù)這一練習(xí)，會加強你的注意力，更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率。

注意：

1.需要觀察身體反應(yīng)、情緒反應(yīng)，把所有情況和感受都記錄下來，時刻回顧、反省；

2.最好能與朋友一起進行，或至少與他們分享和討論，會進一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則；

3.有時候失敗了就從頭再來過，抱著好奇和開放的心態(tài)，才能更好地體會其中的樂趣。

四、一心多用練習(xí)

一心多用意味著在兩個或者多個任務(wù)間來回切換，關(guān)鍵在于：1.同時處理多任務(wù)；2.每次選擇一個任務(wù)為主要任務(wù)；3.集中注意力處理主要任務(wù)；4.把握好切換的時機。

五、斷電練習(xí)

所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)。讓你保持充沛精力和對周圍環(huán)境的敏感，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力，更好地利用時間。可以在斷電時體會自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系，是否真的需要、什么時候需要、需要多久網(wǎng)絡(luò)，然后找到線上和線下生活的平衡點。

六、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)

磨練的方法，包含3個階段——準(zhǔn)備、行動和結(jié)束。

準(zhǔn)備階段，要明確意圖、集中注意力，放松，盡量營造無干擾的環(huán)境；

行動階段，時刻提醒自己上網(wǎng)的目的，明智選擇；

結(jié)束時，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你，什么時候自然地暫停或終止。

慢生活原則：

1.集中注意力，強化專注力。

2.加強一心多用，明智選擇切換任務(wù)的時機。

3.磨練上網(wǎng)“手藝”，提高上網(wǎng)質(zhì)量。

4.觀察是一切練習(xí)的前提，了解自己是成功的基礎(chǔ)。

5.與朋友分享、討論，一起練習(xí)，事半功倍。