在這個快節奏的時代里，慢節奏的生活成為了越來越多的人的向往，特別是在北上廣這些大城市里，人們的生活壓力越來越大。

還記得以前的“逃離北上廣”活動之所以引起了那么多人的關注，也就是這個原因吧。

前段時間看到了一本書《快節奏，慢生活》，它讓我很有感觸，它并不同普通人的想法一樣，在高節奏的生活里尋找慢生活的機會；
而是以獨特的視角提出了：高效的處理快節奏的工作，才能享受慢生活。

本書提出了四個方法來提高你的工作效率：集中注意力、一心多用、時不時的斷電感受生活、磨練好上網。雖然你看著蠻簡單的，但是，內容真的不簡單哦！

一、集中注意力的方式

書中說道，人類的注意力是有選擇性的。
一種模式是集中，只能集中于有限的事物，原理和手電筒模式差不多，這種模式看的比較窄，但好處就是看的清楚；
另一種就是擴散模式，看的比較多，但是什么都看的不是很清楚。

在生活中大多數情況下，我們是既集中又擴散的。而大多數人在這兩種模式之間并不能很好的做切換。

書中提到，其實在兩種模式間切換是需要技巧的，你要有意識地選擇什么時候集中、什么時候擴散，還要在集中和擴散兩種模式間把握好切換時機。如果你能做到這一點，你也就掌握了最高效工作的最核心的部分。

下面簡單的結束一下如何的去練習來增強注意力。

步驟1：觀察

好好的觀察自己，了解了我們對壓力的反應后，聯系聚焦就水到渠成了。

大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件，但是你會觀察你的郵件嗎？觀察是處理任何事物的基礎，從你怎么對待郵件就能看出你如何處理人際交往壓力。

步驟2：聚焦

通過聚焦練習，你就能清楚看到自己會因為什么而走神，以后就能多警惕，提前規避可能分散注意力的事情。重復這一練習，會加強你的注意力，更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率。

回想你最近一次使用郵件的情況，從收到郵件開始，你是專心在處理，還是經常走神？廣告郵件吸引你去購物，周圍的聲音分散你的注意力，工作郵件讓你回想起不愉快的工作經歷？留心是什么影響了你的注意力，之后在處理郵件之前就可以盡力提前清除。不光是處理郵件，對于短信、微信、QQ這類信息的處理，也是一樣的。

注意：

1.需要觀察身體反應、情緒反應，把所有情況和感受都記錄下來，時刻回顧、反??；
2.最好能與朋友一起進行，或至少與他們分享和討論，會進一步幫你總結和形成自己的行為準則；
3.有時候失敗了就從頭再來過，抱著好奇和開放的心態，才能更好地體會其中的樂趣。

二、.一心多用，這意味著需要在兩個或者多個任務間來回切換，

關鍵在于：
a.同時處理多任務；
b.每次選擇一個任務為主要任務；
c.集中注意力處理主要任務；
d.把握好切換的時機。

【案例】
雙11時，全國剁手黨無所不能，經歷了24小時內的瘋狂多任務，參照這次經歷，沒有什么工作是搞不定的。
1.打開筆記本電腦，研究各大網站和品牌的各種活動，計算各種優惠活動；
2.打開電視，看雙11晚會的各路明星；
3.打開兩部手機，在晚會的廣告時間搶1111紅包；
4.打開旺旺，咨詢各家客服，關于寶貝的各種信息；
5.打開微信，和朋友、同事聊天，分享紅包信息；
6.打開Facetime，和外地家人視頻，討論買什么；
7.零點一過，多個賬號同時下單，缺貨的瘋狂刷新，隨時準備撿漏。

7個多小時里在電腦、手機、電視間跳轉，在旺旺、微信、Facetime的窗口中切換，買了裝修要用的浴霸、床墊、燈，還買了給父母的禮品、給朋友的生日禮物。在面對多任務的時候，必須集中注意力應對單個任務，同時還要分散注意力照顧其他方面，并且注意選擇重點切換。紅包來了，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終于有時間回話了，趕緊抓住機會多問兩句；零點前跟所有人都不聊了，一心候著競爭最激烈的寶貝，準備秒殺。

三、斷電練習

所謂“斷電”也就是暫別電子設備和網絡。讓你保持充沛精力和對周圍環境的敏感，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力，更好地利用時間?？梢栽跀嚯姇r體會自己與網絡之間的關系，是否真的需要、什么時候需要、需要多久網絡，然后找到線上和線下生活的平衡點。

重點：你選擇暫別哪一項電子設備或哪個網站，以及在什么時間開始斷電。先定一個能達到的小目標，再慢慢延長時間和擴大范圍。

注意：
1.把設備收起來，關掉app；
2.留心什么情況會讓斷電失敗；
3.多參加別的活動，分散注意力。

四、磨練上網“手藝”練習

磨練的方法，包含3個階段——準備、行動和結束。

每個階段都有相應的要求：
準備階段，要明確意圖、集中注意力，放松，盡量營造無干擾的環境；
行動階段，時刻提醒自己上網的目的，明智選擇；
結束時，回顧全程，回想什么事情影響或幫助了你，什么時候自然地暫停或終止。
這3個階段形成了一個完整的循環。

慢生活原則：

1.集中注意力，強化專注力。
2.加強一心多用，明智選擇切換任務的時機。
3.磨練上網“手藝”，提高上網質量。
4.觀察是一切練習的前提，了解自己是成功的基礎。
5.與朋友分享、討論，一起練習，事半功倍。

金句：

1.我們必須知道什么是明智的選擇以及如何才能做出明智的選擇，這樣才能使我們的電子工具發揮出最大的潛能，也給我們帶來更多的好處。

2.沒有一個萬能的法則是適用于每一個人的，最終還是需要由你自己來琢磨出一個滿足你個人要求、認知與情感的方法。如果你不能清楚地認識到你的需求、你的性格和你的行為習慣規律，你就做不到這一點。

3.在人們與他人分享自己的想法時，這種方法的優點被最大化。

4.一旦我們學會觀察和反省，我們就能逐漸看到我們做決定時的習慣以及我們為什么要這么抉擇。

5.一心多用是指快速的任務切換，而不是同時保持對多重目標的注意力。

介紹下作者：

戴維·M·利維：華盛頓大學信息學院教授，就信息化發展這一問題進行教學和研究，同時致力于尋求更慢、更平靜、更能讓人沉下心來思考的生活模式，并開設相關課程多年。

《快節奏，慢生活》是一門風行全美的暢銷課。是華盛頓大學教授利維從10年課堂經驗出發總結的一本書。