繼上上周寫了精力管理的四要素，這周回顧如何更好地分配、管理、集中和更新自我的精力。
勞逸結(jié)合的平衡
精力簡(jiǎn)單來講就是做事的能力。人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)。
平衡壓力和恢復(fù)應(yīng)用于生活中各方面的精力管理。精力消耗導(dǎo)致儲(chǔ)備減少，精力恢復(fù)帶動(dòng)儲(chǔ)量上升。過度消耗而恢復(fù)不足最終將導(dǎo)致精力衰竭崩潰，恢復(fù)超出消耗則導(dǎo)致萎縮和衰弱。想想一只打著石膏的手臂吧，石膏的本意是保護(hù)手臂不被過度使用，如果超過一定時(shí)間，手臂肌肉反而因?yàn)殪o養(yǎng)變得無力，甚至發(fā)生肌肉萎縮。
情感、思維和意志的層面里亦是如此。情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣。思維的敏銳度會(huì)因?yàn)槿狈λ季S挑戰(zhàn)而減退。意志精力依賴于不斷溫習(xí)深層價(jià)值取向，為自我行為負(fù)責(zé)。全情投入需要在各個(gè)層面培養(yǎng)精力消耗和精力再生的動(dòng)態(tài)平衡。我們稱之為有節(jié)奏的波動(dòng)，它代表了生命的本質(zhì)脈動(dòng)。波動(dòng)越強(qiáng)，我們?cè)侥軌蜃龅饺橥度搿９膭?lì)人們適度休息的企業(yè)文化不僅能夠提高員工的忠誠(chéng)度，也會(huì)給組織帶來更高的效率。與理想狀態(tài)相反，多數(shù)人的生活更趨于單線化。我們往往一廂情愿地假設(shè)某些層面的精力可以無限消耗——通常是思維和情感方面。認(rèn)為某些層面不需投注太多精力就能高效產(chǎn)出——通常是身體和精神方面。長(zhǎng)此以往，我們的生活也就平淡無味了。壓力和恢復(fù)的平衡在任何效能至上的領(lǐng)域中都意義非凡。
遵循生命的節(jié)奏
自然本身存在規(guī)律的脈動(dòng)，在活躍和休息之間有節(jié)奏、波浪形地交替。漲潮退潮，四季更替，日升日落，不勝枚舉。所有有機(jī)體都遵從恒久的節(jié)奏——鳥類遷徙，熊類冬眠，魚兒產(chǎn)卵，生物的活動(dòng)都有一定的間歇。人類也具有內(nèi)在的節(jié)奏，有些是自然所為，有些由基因決定。我們是波動(dòng)世界內(nèi)的波動(dòng)個(gè)體，節(jié)奏性存在我們的基因中。張馳有度是全情投入、維持機(jī)能和保持健康的關(guān)鍵。相反，單線化運(yùn)動(dòng)最終會(huì)導(dǎo)致機(jī)能障礙和死亡。廣義來講，我們的”活動(dòng)-休息”模式遵從生理節(jié)奏，大約每24小時(shí)循環(huán)一次。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有90~120分鐘的周期，從淺層眨眼——大腦活動(dòng)頻繁和做夢(mèng)的階段，到深度睡眠——大腦靜止并深層修復(fù)。同樣，大腦清醒狀態(tài)下也存在90~120分鐘的周期。白天工作大約一個(gè)周期后，身體開始渴望休息必恢復(fù)，并發(fā)出一些信號(hào)，如打哈欠和伸懶腰，陣發(fā)饑餓感，壓力增大，難以集中，做事拖拉，胡思亂想，容易犯錯(cuò)等。多數(shù)人克服自然循環(huán)的方法就是勉力斗爭(zhēng)。長(zhǎng)此以往，毒素會(huì)在體內(nèi)積累。我們?cè)俦破茸约阂步K有限度，時(shí)間過長(zhǎng)或壓力過大就變得精疲力竭甚至崩潰。如果你白天需要咖啡提神，晚上需要酒精放松，那么你就是在描畫自己的直線生活。
那么正確的做法是利用碎片時(shí)間見縫插針地休息。就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。普通人在高壓之下連續(xù)伏案工作幾個(gè)小時(shí)，勞累是必然的結(jié)果，隨之而來的還有負(fù)面情感，注意力分散，最終都將降低你的表現(xiàn)。這時(shí)你需要從你的座位上起身，倒杯水，上個(gè)洗手間，跟同事閑聊幾句，都是不錯(cuò)的休整。不騰出時(shí)間休息，你就會(huì)失去效率。在工作之余做一些自己喜歡的事也非常重要，比如外出采風(fēng)，走進(jìn)自然，自然讓人重新振作，變得 更加專注。練習(xí)攝影等。亦或者規(guī)劃一個(gè)假期，去滑雪，去度假。我們必須學(xué)會(huì)為一天畫上休止符，強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間離開跑道，停止處理信息，把目標(biāo)從工作成果轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。不時(shí)休息會(huì)帶給我們重新投入的熱情。
精力超支怎么辦
定期恢復(fù)精力確保我們可以持續(xù)全情投入——只要生活對(duì)我們的要求不會(huì)改變。但一旦生活的要求超出了我們的能力，即使全情投入也達(dá)不到要求，我們?cè)撛趺崔k呢？
這個(gè)問題的答案 充滿了矛盾，也違反了常識(shí)。為了提升能力，我們需要系統(tǒng)地增大壓力，隨后得到充分休息。通過超極限消耗精力并有效恢復(fù)，我們會(huì)在各方面成長(zhǎng)。情感、思維和意志層面的“肌肉”都有增長(zhǎng)空間。我們從本能上抗拒走出自己的舒適圈。恒定性是一種平衡，是維持生理現(xiàn)狀態(tài)的表現(xiàn)。一旦我們挑戰(zhàn)這種平衡，就會(huì)觸發(fā)警報(bào)系統(tǒng)，提醒我們正在進(jìn)入未知領(lǐng)域，敦促我們返回安全地帶。在遇到真正的危難時(shí)，這種警報(bào)非常有用，有助于我們自我保護(hù)。因此即使是為了塑造肌肉，我們也需要冒著受傷的危險(xiǎn)。如果停留在正常范圍內(nèi)使用肌肉，肌肉永遠(yuǎn)不會(huì)增長(zhǎng)。
拓展能力需要為了長(zhǎng)期回報(bào)接受短期不適。追求長(zhǎng)期效益和健康時(shí)也會(huì)出現(xiàn)同樣的矛盾。“我們可以不投入任何意志精力就獲得樂趣，但是只有在傾注關(guān)心時(shí)才談得上這叫這叫享受”。《心流》的作者、心理學(xué)家米哈里·契克森米哈寫道,"最佳時(shí)刻,往往發(fā)生在一個(gè)人的身心為了達(dá)成艱難目標(biāo)或完成有意義的事情,而自愿達(dá)到極限的時(shí)候."大多數(shù)人都有過這種體驗(yàn)。一件事情的樂趣會(huì)隨著時(shí)間逐漸減少。即便我們懼怕改變，自愿應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、敢于革新依舊能夠?yàn)槲覀儙砩钌畹臐M足感。是否愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)有部分取決于我們潛在的安全感。不管我們多么焦慮地嘗試填補(bǔ)空缺，都不會(huì)傾向于做出讓自己不適的選擇。如果想獲得持續(xù)成長(zhǎng)而非固步自封，準(zhǔn)確評(píng)估生活的威脅等級(jí)就很重要。能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L(zhǎng)。
要點(diǎn)總結(jié)回顧
1.精力的消耗與恢復(fù)是人類最基本的需求。我們稱其為波動(dòng)。
2.波動(dòng)的反面是直線：精力消耗大于恢復(fù)，或者精力恢復(fù)大于消耗。
3.在體能，情感，思維和意志層面都保持健康波動(dòng)的節(jié)奏。
4.培養(yǎng)情感、思維和意志能力的方法，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出慣常極限的壓力當(dāng)中，并在過后得充分恢復(fù)。
5.拓展能力需要為了長(zhǎng)期回報(bào)接受短期的不適。
篇幅有限，下回分解精力的四個(gè)維度。
