【精時力學習日志】
本訓練營：閱讀營·習慣力
今日主題：1-1 開營
學習日期：2020年7月20日

1、[我學]今天在課程中的收獲：

1.1 習慣是什么？

習慣是不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態。保持行動自動地持續進行就是習慣。習慣是對外來的刺激做出無意識地反應，或是條件反射式的反應。習慣是在大腦中設定的程序，把固定而重復的行動化為無意識的重復動作。
注意：對于大腦而言，沒有所謂的好習慣或壞習慣的分別。

1.2 如何養成習慣？

《習慣的力量》介紹了習慣回路。《堅持，一種可以養成的習慣》介紹了習慣化的三個階段。《如何想到又做到》介紹了7種武器。三本書特性不同。相對來說，《堅持，一種可以養成的習慣》更加通俗易懂，另外兩本書更專業，但也有些難讀難懂。崔律在講解時，會將三本書穿插使用。
《堅持》一書中將習慣分成三種：行為習慣、身體習慣、思考習慣。每種類型的習慣需要花費的時間不同，但都有反抗期、不確定期和倦怠期。《做到》一書介紹了持久改變的SCIENCE模型，并將習慣分成自動行為、沖動行為、常見行為。

1.3 你是怎么想的？

當看到習慣力閱讀營的訓練營玩法后，你有什么想法呢？
（1）規則太麻煩了，我只想簡單地學個習！
自問：你真的愛學習嗎？
學習要突破舒適區，對新知保持好奇。
再問：復雜的玩法會不會浪費時間？
從精力管理的角度看，人不可能24小時都做正兒八經的事情，精力沒辦法支撐24小時連續的工作，8小時工作就很厲害了。其余時間需要恢復精力、補充精力，做一些精力值要求低的事情。玩一玩，樂一樂，也能提升心力。怎么做？制造離線時間，關閉微信等，專注一段時間后，再打開微信，開啟在線時間。這樣的節奏感會讓自己的效率更高、做事效果更好哦。
【我思】剛開始看到規則，的確感覺挺麻煩的。后來仔細一看，寫日志和參加團建其實我在前面幾個訓練營都有做到，不是太難的事情，難點其實是日志上墻和單篇日志評論至少6次，完全可以把這兩項當作這期訓練營的目標，挑戰自己的學習力和推薦自己日志的能力。
（2）不入宮了，因為擔心自己活不過2集！
分析：對寫日志不太自信，可能是因為工作原因，時間不夠用，也可能對自己要求比較低，也可能是看到“晉級”、“升職”已經打怵了……
自問：在一個有付出就肯定有回報的虛擬游戲中，你都回避競爭，逃避困難。那么如何在工作/世界上立足？
（3）不做宮主了，因為一宮之主坐不起。
鏈接：信念的力量。

2、[分享]過去我養成的好習慣：

（1）早起、早睡、睡整數個睡眠周期：目前已固定5點起床，22:55關燈睡覺，睡5個睡眠周期。
（2）晨間微運動等醒后喚醒程序：洗漱→喝溫水→5分鐘微運動→3分鐘做飯→晨間復盤→吃早餐→學習→聽課→小區散步……
（3）時間記錄和日清單。
（4）周復盤和周計劃、月復盤和月目標。
（5）記賬、月資產檢視。
（6）定期清空微信等收件夾系統。
（7）睡午覺的習慣。
（8）每周日晚上打掃房間。

3、[我省]過去養成失敗的習慣：

網絡小說：從2007年下半年因為有空、因為好奇和興趣開始看，到因為逃避現實而沉迷多年，再到2015年開始嘗試戒掉過度沉迷網絡小說的習慣，看了《習慣的力量》等各種書籍，然而一直沒有持續戒掉，尤其是寒暑假、節假日、學期之間、大項目結束后容易過度沉迷，其他時候還好一些。目前的每日目標是看網絡小說不超過1小時，希望能達成6天，然而前幾周基本上只能達成4、5天。

4、[我行] 本營的學習目標（習慣+非習慣）：

（1）8月8日前，我要高標準地學習習慣力閱讀營的課程，爭取從宮女晉級成為皇后。
具體指標：累計完成17篇日志，參加2次以上的團建，日志上墻4次，并且單篇日志被評論6次（字數10+）。
（2）通過習慣力訓練營的學習和實踐，我要檢查和改善我的壞習慣——容易過度沉迷網絡小說，爭取持續做到適度看小說。

5、[我問]自問+自答：

【自問】想要從宮女晉級成為皇后的動力有多強？
【自答】貌似不是很強烈，就覺得做到每天認真聽課、寫日志、打卡，積極參加團建就能自然而然達到這些指標。
對于有難度的日志上墻和單篇日志被評論6次怎么看？
這兩個的確很有挑戰，關于日志上墻，我還是爭取上午11:00前提交日志，另外寫日志時爭取多多聯系自己的過往經驗，多多復盤自己的踐行情況。關于日志評論，計劃多去點贊和留言其他小伙伴的日志，同時也對自己有自信的日志寫推薦語，發到大群。

6、[預習]《堅持》P3的閱讀理解/拆書：

原文片段提供了2個案例：吉田先生樂于嘗試新事物，但是只有三分鐘熱度，做不了多久就放棄，然后又開始做下一件感興趣的事情，結果過了7年，什么都沒積累下來。新井先生能持續行動，開始做一件事，就不輕易放棄，通過這樣的持續行動，積累了個人的信用、實用的知識、技巧、經驗，還打造了個人品牌，創造了經濟價值。
這告訴我們，小小的行動不斷重復后，成果會以“等比級數”倍增，產生復利。小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產生“爆發性”的效果。問題在于大多數人都等不到那個時候，就自行放棄了。

【我思】感覺自己既有吉田先生的經驗，又有新井先生的經驗。
比如，大學時曾經對Flash、PS感興趣，從圖書館借了書，在網上找了教程，跟著學習和練習了下，然后三分鐘熱度結束后，就不了了之了，甚至當時做的成果都在更換電腦的過程中丟失了。再之后，學過一點點的韓語和西班牙語，覺得有點難，就放棄了。到了上海后，從2015年開始廣泛閱讀，看了很多主題的書籍，大部分都沒有產生成果，感覺就是用看書填滿時間。

持續行動的例子：記賬和資產檢視、做日清單和時間記錄、跟著崔律學習精時力等。在不知不覺中，已經跟著崔律學了近2年半的精時力，不僅積累了大量的課程記錄、學習日志，還通過實踐掌控了自己的生活，減少了焦慮，今年4月起甚至開始走出舒適區，擔任小天使、大天使、隊長，積累了大量的成功經驗，感覺很有成就感。