主要內容：基礎心理學～心理過程

基礎心理學分三塊：心理過程、需要和動機、能力和人格。

心理過程分為：知、情、意，也即認知、情緒或情感、意志

情緒ABC：A代表事件，B代表認知，C代表情緒。我們表生情緒，不是事件A，而是對A的認知。所以，調節情緒，關鍵在于改變認知。

情緒背后，往往是認知在起作用。要善于覺察。

這也是做咨詢要去不斷確認對方知覺的原因。只有在不斷確認中，擴大對方的知覺，才有可能改變他的情緒狀態，從而改變他的想法。咨詢師自己也要擴大自己的知覺，擴大自己的容器，擴大了才能接納來訪者。因為：接納才有溝通，溝通才有合作，合作才有改變的可能。

焦點強調行動：因為頓悟一般不會帶來行動，但行動往往會帶來頓悟。頓悟就是思考，有了思考，我們對事物的認知，我們的情緒才會改變。

一、認知：

包括：感覺、知覺、記憶、想象、思維、注意、智能。

這些都會影響你的情緒，而情緒又會影響你對這件事的感受。

1.感覺

含義：對事物個別屬性的反應。感覺具體指：視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺，溫覺，冷覺，痛覺，機體覺，運動覺，平衡覺。

感覺不對勁，可能是感覺障礙：幻視、幻聽、幻嗅

感覺分為內部感覺、外部感覺和痛覺。

外部感覺指視覺，聽覺，嗅覺，味覺，觸覺，溫覺，冷覺。

內部感覺包括：機體覺，運動覺，平衡覺。

看一個人，不要單看心理，要身心社三者統一，在這個大系統里去判斷。因為這三者相互影響。身體會影響心理，心理會影響社會功能等等。

痛覺：有痛覺，才能更好的活下來。痛覺是信使，是提醒我們的。

感覺現象：感覺適應、感覺對比、感覺后像、聯覺。

感覺適應：入芝蘭之室，久而不聞其香。

在糟糕的模式下，也難以突破，因為適應了。所以，要善于打破舒適圈，覺察意識到自己當下的狀況，防止溫水煮青蛙。感覺適應有不好的一面。好比跑步：長期同時速、同心率、同里程地跑，只會讓身體保持在它適應的那個狀態，發揮不了運動作用。只有改變心率，或者改變里程，或者是改變速度，才能給身體新的刺激。

感覺對比：

一開始得了1000塊獎金，同事沒有，很高興。過了幾天，同事得了5000，你還是1000，有了對比，你就不開心了。這就是感覺對比。

比較有好處，也有不利的地方。

幸福源于比較，痛苦也源于比較。怎么讓自己能夠大概率地保持幸福感呢？縱向比而不是橫向比。優于別人并不高貴，真正的高貴是優于過去的自己。如果能夠讓自己每天都進步一點點，每天都收獲價值感，幸福的感覺就能持久地保持。

感覺后像：余音繞梁三日不絕。

看了明亮的燈光，閉上眼還有燈泡的影子。

聯覺：

把好的和好的，或者壞的聯系起來。

冰箱做成白色，因為白色與冷相關。

打游戲，在于把贏了一關這種好的感覺與金幣獎勵相連，這也是聯覺。

2.知覺：

知覺分為空間知覺、時間知覺，運動知覺，錯覺。

空間知覺就是感覺空間的大小，形狀是什么像。一個人一在房間就特別恐懼，有可能是空間知覺出現了障礙。

時間知覺：一日不見如隔三秋。

錯覺：正常人都有錯覺。精神障礙的人才出現幻覺。正因為人人都會有錯覺，所以，不要以為眼見為實，耳聽為虛。眼見不一定為實。

要去跟對方確認，只有對方自己的感覺才是第一位的。

3.記憶：

包括感覺記憶，短時記憶，長時記憶。

一秒以內的是感覺記憶。一分以內的是短時記憶。感覺記憶和長時記憶的量是無限的。短時自己只有5～9個，青春期可以達到11個。所以少壯不努力 老大徒傷悲。畢竟，盛年不再來。

長時記憶是無限的，所以要終身學習，善于用腦。下夠足夠的量，成長自然出得來。

記憶的遺忘規律是先快后慢，所以要及時復習。

4.思維

人類特有的。怎么看這個世界， 有些什么思考。幫助人，就是要了解他的思維模式，知道他怎么想的怎么看的。

5.想象

有人想象力好，有人差。

6.注意

很多人習慣給孩子貼注意力障礙、多動癥標簽。只要沒有太大影響到社會功能，就帶著問題去生活，不要太在意和關注。焦點解決主張：與問題共存。擴大白而不是消滅黑。

二、情緒情感

三種情緒狀態：心境、激情、應激

人大多數時候除處在心境的狀態。

1.心境：

含義：一段時間持續的心情。

心境平和，就會更穩定更穩固。

歲月靜好，現世安穩。就是指平和的心境。

2.激情

熱戀期是激情狀態。

激情狀態不長久：三分鐘熱度。

人正常的狀態是大體平靜。如果不能大體平靜，就會出問題。比如：持續低落，就抑郁，持續高漲，就狂躁，持續糾結，就得神經癥。

所以，熱戀歸于平靜之后，要么走向婚姻這種平靜狀態，要么走向解散。

正所謂：平平淡淡才是真啊。激情不過是生活里的剎那火花，加鹽調味的，嘗嘗就行了。

3.應激：

含義：應對突發事件時候的一種狀態。

應激有好處，因為可以充分調動我們的能力。但如果應激太強，也會導致后遺癥。如：一夜白頭。

如果這段時間有點應激狀態，要想辦法讓應激狀態下來。不能老是處于緊繃狀態，打仗的狀態，要給自己松綁。

情緒體驗：

情緒體驗過程包括主觀體驗，生理喚醒，外部體現。

如：想到自己在演講，意識到自己是不是緊張了，生理立刻喚醒，會產生緊張感，緊接著會出現發抖這些外部反應。

怎么處理自己緊張害怕等情緒體驗：

順其自然，為所當為。

不去與這種情緒對抗，隨他。

給自己找事情干，讓自己忙起來，轉移。

因此，人要慎獨。畢竟一個人時，容易產生一些情緒體驗。

為所當為的意思就是做你當下能做的事。柳下惠坐懷不亂，原因在于他為所當為，一門心思在讓姑娘暖和起來這件事上，沒有給自己時間和機會去產生男女性愛的情緒體驗。

三：意志

就是常說的毅力。

一個人意志不正常，可能就出了問題，意志有強弱。

意志有三個特點：有意識，有目的，克服困難。

有意識，有目的，克服困難去實現，就叫意志。

舉例：跑馬拉松，意識到自己正在參加馬拉松比賽。跑完半馬是目的。克服跑途遇到的種種困難，最終跑到了終點，這就是意志帶來的紅利。

意志受環境、情緒狀態、認知的影響。

跑馬拉松時，看到有人在走，你也會想走，看到有人半途而廢，你或許也會中途棄跑。這是環境的影響。跑步的過程中很累，會影響你跑的速度，甚至棄賽。覺得重在參與，跑步完也沒關系，這樣的認知，也會影響你繼續跑下去。

所以，干一件事，最好給自己好的環境，好的情緒，積極正向的認知，這樣可以提升你的意志力，從而提高將事情干成功的機率。

意志的沖突：雙趨沖突，雙避沖突，趨避沖突，雙重趨避沖突，多重趨避沖突。

雙趨，就是兩種都想要，但只能要一個。雙避，是兩個都不想要，但必須要一個。所以，人就很糾結。

雙趨避，更糾結。

怎么辦？不要貿然行事，三思而后行。思好了再行動，思出了自己的觀點再行動，思出了解決方案再行動。

當糾結時，人要學會關注正向。

糾結，代表擁有，代表在乎。要不然也不會有沖突了。

例如：孩子難養，說明有孩子。工作忙，說明有工作干。

中原焦點初25中25謝承瓊