雙十一上午：打開練習

身體和精神的關聯：大腿前側緊張-憤怒，骨盆-信任，膝蓋-自信

一、袪風式、仰臥上升腿134：骨盆打開

1、雙腿祛風式，單腿祛風式

直腿內旋，腳跟內側壓地，喉嚨肚子放松。

2、上升腿1，大腿前側使勁容易導致火能量提高。更年期不能老做

3、上升腿3，側面打開，外旋可以打開腹腔空間，但骶髂容易擠壓。

4、上升腿4，反向側面打開，打開外側。

二、椅子上扭轉：90度，45度

骨盆有支撐，多做幾遍

三、下犬式：全面激活，兩分鐘

四、花冠式的準備式

靠墻和拉墻繩

蹲起：環節放松，不是腿部練習

五、坐姿手臂上舉：各1分鐘

雷電坐，英雄坐，簡易盤坐（加了扭轉）

六、簡易坐姿前曲：頭腦影響和內分泌

1、單腿背部伸展

2、英雄坐背學習背部伸展

學習背部凹陷，拉長前側，拉長脊柱，增加空間。

3、馬三：對前曲的修復和對后彎的準備，生理期不做。安靜放松，生理期排得更好

七、無支撐束腳式

挺尸式的準備

手抓腳踝前側的重要性，影響胸部的結構，胸腔打開。脊柱的自然曲度。

肩頸是橋式肩倒立的結構。肩胛骨上提，頸根內收！

雙腳并攏！

八、挺尸式