內(nèi)容總結：

一、大腦中的前額皮質(zhì)分為三個區(qū)域：我不要，我要做，我想要。大腦中同時有兩個區(qū)域，分別是：控制自己和沖動的自己。他們總是做著對抗，也就是意志力挑戰(zhàn)。

二、自控力是有局限性的，每天的大小事都在消耗自控力，

三、意志力跟肌肉一樣，是可以鍛煉的。方法有：運動，睡覺，聽音樂，整理房間等綠色方式。

四、善行會允許我們做壞事，為了更好的自控，我們需要忘掉美德，關注目標。方法：減少行為的變化性，而不是減少某種行為。

五、“光壞效”應容易讓人容易失控，“那又如何”效應容易放棄目標。

我想要的狀態(tài)：

1.做個心態(tài)平和的人，對突發(fā)情況能從容應對。2.有自己的見解。3.體態(tài)勻稱，穿著大方。4,能有邏輯的寫點東西。

自我認識:

1.情緒自控方面很差。2.缺乏恒心，容易放棄。3.喜歡讀書，運動。4.邏輯性較差。

整改措施:

1.把想要做的事放在意志力最強的時候做。

早上處理緊急重要的工作，晚上運動寫作。

2.每天抄寫一條警示語，提醒自己保持平和心態(tài)。

3.學會用筆梳理思維。

4.用讀書，聽音樂，冥想應對嘈雜環(huán)境。