運(yùn)動(dòng)有很多好處，這我就不多說(shuō)了。
既然說(shuō)要換個(gè)角度，那么我們來(lái)聊一聊不運(yùn)動(dòng)有什么壞處。
不運(yùn)動(dòng)有什么壞處是一時(shí)半會(huì)不容易看出來(lái)的，如果立竿見(jiàn)影也不會(huì)有那么多人需要“堅(jiān)持”才能進(jìn)行下去了。
有些人認(rèn)為不健康的生活方式跟壽命的長(zhǎng)短沒(méi)有必然聯(lián)系。這種人一般都會(huì)舉個(gè)身邊的例子，我爺爺抽煙一輩子活到80多歲，我們村張叔叔天天喝酒活到90多歲。我們不排除這種個(gè)例，但是誰(shuí)能保證自己是那個(gè)長(zhǎng)壽的個(gè)例呢？我們每個(gè)個(gè)體都是有差異的，影響健康的因素太多了，遺傳，環(huán)境，飲食，運(yùn)動(dòng)，生活方式等等，這種以偏概全的看法完全不可取。
而且，這些身邊的例子都只是人群中的很小很小的一部分，他們根本說(shuō)明不了行為與健康或壽命的因果關(guān)系。我們要用科學(xué)的角度來(lái)看待，對(duì)于這種作用因素緩慢的因素，我們只有通過(guò)對(duì)整個(gè)人群的觀察來(lái)推測(cè)行為對(duì)于健康的影響。
那么，我們就先來(lái)說(shuō)說(shuō)整個(gè)人群的情況，現(xiàn)在中國(guó)居民的健康水平是什么樣的呢？
首先，我們來(lái)看看，全國(guó)人民是壽命狀況：
根據(jù)2012年底出版的《中國(guó)的醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)》顯示：
1、中國(guó)現(xiàn)有確診慢性病患者2.6億人，慢性病導(dǎo)致的死亡占中國(guó)總死亡的85%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的70%。
2、慢性病中的腦血管病是國(guó)民第一位的死因我國(guó)腦卒中發(fā)病率高、致殘率高復(fù)發(fā)率高、死亡率高、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重。
根據(jù)2015年的《中國(guó)循環(huán)雜志》顯示：2013年全國(guó)心血管疾病中，急性心肌梗死的住院總費(fèi)用為114.70億元，顱內(nèi)出血為192.38億元，腦梗死為398.08億元。
上面兩個(gè)資料看起來(lái)很學(xué)術(shù)，我提煉出了兩件事：1、慢性病是我們壽命縮短的主要原因。2、慢性病讓我們金錢流失。
不僅僅如此，看下圖
這是北京發(fā)布的全國(guó)首份健康壽命研究報(bào)告，紫色代表的健康期望壽命，藍(lán)色代表健康壽命。舉個(gè)例子，假如我今年30歲，女性，大家看30歲那那一行，“預(yù)期”我可以再活55年，就是85歲；但是“預(yù)期”我活到30+23，也就是53歲的時(shí)候，我就處于不健康的狀態(tài)，剩下的27年我雖然活著，但是以疾病或殘疾的“非健康狀態(tài)”活著。
假如你是一個(gè)30歲的男性，那么你就可以活到80歲，雖然，你比我少活了5年，但是你可以健康活到62歲。還有18年的不健康壽命。
女人比男人長(zhǎng)壽，大家都知道，可是北京的這份報(bào)告告訴我們，女人健康活著的時(shí)間卻比男人短。
在西方國(guó)家，期望壽命與健康壽命只差10歲，也就是說(shuō)，如果我們跟西方人如果活一樣的歲數(shù)，有大約10年時(shí)間，我們?cè)谕纯嗟幕钪麄冊(cè)谕纯斓幕钪?/p>
那么，我們損失的這些健康壽命都去了哪里？
通過(guò)對(duì)健康期望壽命的影響因素進(jìn)行深入分析顯示，常見(jiàn)慢性疾病是縮短健康期望壽命的主要因素。
所以，慢性病不僅讓我們壽命縮短，金錢流失，而且讓我們活著的時(shí)候都很不痛快！
但是好消息是，
20世紀(jì)90年代WHO的全球調(diào)查表明，對(duì)于人的健康和壽命來(lái)說(shuō)，主要影響因素有：
?生活方式和行為60%
?環(huán)境因素17%
?遺傳因素15%
?醫(yī)療服務(wù)條件8%
有一句智慧的禱文是這樣說(shuō)的：
God, grant me the serenityTo accept the things I can not change;Courage to change the things I can;And
wisdomto know the difference
“請(qǐng)上帝賜予我寧?kù)o,讓我接受我無(wú)法改變的事情；請(qǐng)上帝賜給我勇氣,讓我去改變我可以改變的事情；請(qǐng)上帝賜給我智慧,讓我分清哪些事情是可以改變的、哪些事情是不可以改變的.”
世界衛(wèi)生組織指出通過(guò)生活方式的調(diào)整可預(yù)防：80%的心腦血管病和2型糖尿病、55%的高血壓、40%的腫瘤。
什么是健康的生活方式？
我覺(jué)得大家都或多或少的知道，世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石就是我們健康生活的總原則：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
所謂運(yùn)動(dòng)是保健的第一要素，先邁開(kāi)腿，再管住嘴。
那么，如何運(yùn)動(dòng)才是促進(jìn)健康的呢？
根據(jù)各方研究推薦，每天30分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到促進(jìn)健康，預(yù)防疾病的目的，要想增強(qiáng)身體素質(zhì)，就要額外增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比如增加抗阻訓(xùn)練。
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是中速步行，每天6000-10000步。
6000步大約需要30-40分鐘。除此之外，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還包括：拖地、中速騎車、健身操等。
如果抽不出來(lái)時(shí)間專門(mén)去走路，那可以做其他中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)滿足。有個(gè)千步當(dāng)量的概念，比如中速步行10分鐘相當(dāng)于1000步，拖地8分鐘等于1000步；健身操6分鐘相當(dāng)于1000步，負(fù)重快走5分鐘相當(dāng)于1000步。每次活動(dòng)至少持續(xù)10分鐘。
另外，提醒一下，靜坐時(shí)間是慢性病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，換句話說(shuō)，就是長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體有害，如果坐了一天之后再運(yùn)動(dòng)，靜坐的危害會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。所以每隔一小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下。
好了，站起來(lái)看手機(jī)！
