每個人的生活中都會很多焦慮的時刻。這些焦慮或大或小，或長或短。有的時候，我們跟朋友聊聊天，吃頓好吃的，它就過去了。但有的時候，它久久不散，消磨著我們的身心。下面的一些情緒緩解方法，試試哪些更適合自己，緩解壓力，更從容地姿態面對生活吧。

健康飲食

在心理壓力下，有的人會通過暴飲暴食來排解，但就像喝酒一樣，借酒澆愁愁更愁，大吃大喝之后往往會有更大的憂慮，還會帶來肥胖等副作用。水果、蔬菜、全谷類的飲食，含豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。

定期參加體育鍛煉

運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內啡肽的激發下，人的身心處于輕松愉悅的狀態中。內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。因此，參加一些中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，堅持30分鐘以上，有助于增強身體的抗壓能力。

多參加社交活動

人是社會性動物，愛與陪伴是我們的基本需要。當你覺得自己心煩意亂時，暫時擱置一下手頭的事情，找朋友傾訴傾訴，探探親友，或者參加興趣班或社團，交一些新朋友，這些都能增強社會聯結感，給我們支撐和信心。

給自己一段放松的時間

找一件你喜歡的事情或者是日?，嵤?，全身心地投入，欣賞每一個細節。如吃飯時細嚼慢咽，享受每一口食物的味道和口感；找個公園散散步、遛遛狗、看看夕陽；聽一聽喜歡的音樂、找個安靜的角落看看書。全然體會此時此刻的感覺。

必要的時候，不妨試試心理咨詢

如果感覺自己的焦慮和壓力無法通過自己調節，并且已經持續了一段時間，對自己造成了很大困擾，那不妨試試心理咨詢。正規的心理咨詢能幫我們認清自己思維的局限，重建正確的認知模式。同時也能教給我們一些更專業的應對壓力的方法和技巧，幫助我們走出焦慮狀態。