（第二部分內容來自微信公眾號“壹心理”的文章，侵刪）

一直知道自己會胡思亂想，而且總是思考一些毫無意義的問題，大部分的問題還都是沒有結果，或者結果毫無意義。

而別人在關心的、思考的，都是有用的、有意義的事情。

有時候和朋友提起來，都不知道該怎么說。可是，這種狀態卻不知道該怎么該怎么改變。

唉，為什么就我每天在胡思亂想呢？

今天，看到微信公眾號“壹心理”的文章《“為什么內向的人容易想太多？”| 這些看不見的精神內耗，正在拖垮你的人生》，居然發現，這描述的太形象了，說的完全就是自己嘛。

原來，“胡思亂想”還真的是一種病，而且有對癥之法，希望能按照這些方法，逐漸改善。

一、“胡思亂想”是一種病“過度思慮”

心理學上，把這種現象叫做「過度思慮」（overthinking），它還有一個更加常見的名字，叫做「精神內耗」。

這些人，不管什么時候，腦子總是在轉動，處理大量的信息，沒有辦法放空。這就導致了，他們特別容易產生一種現象，就是「想太多」。

常見的癥狀是：

1.腦子總是不由自主地涌起各種雜念、煩惱和擔憂。

2.遇到一點點小事也會想很多，常常翻來覆去地想。

3.往往存在「選擇困難癥」，特別不喜歡作出選擇，因為他們總會對選項顛來倒去地思索、權衡，耗費大量精力。

4.生活中總是下意識地對很多東西保持警惕，遇到一件事情時，第一反應永遠是「會不會有問題」。

這些人，每天的生活里，幾乎都處于一種「滿負荷運轉」的狀態之下。因此，即使每天沒干什么，也特別容易感到疲憊不堪。

二、“過度思慮”的優缺點

優點：共情能力強。

1.容易考慮到被人的感受。

2.容易注意到不好的地方。

3.考慮問題全面。

缺點：精神內耗。

1.無法集中注意力。

2.想得多，做得少。

（1）危險識別強，容易忽視有利因素，會造成損失比例增加的錯誤印象。然后，出于損失厭惡，擔心損失太大，就不會行動。

（2）大多數時候，阻擋我們的，都不是問題本身，而是我們對問題的恐懼。

3.特別容易感到疲憊。

4.幸福感下降。

這種缺乏行動力、自我懷疑的傾向，會威脅到一個人存在的價值感和意義感，讓他感覺到自己是「無能力的」，從而降低生活滿意度。

三、“過度思慮”的過程

1.遇到問題，決定先審視一下再說；

2.這種「審視一下」，導致你過度夸大了它的威脅，從而形成恐懼；

3.這種恐懼使你行動的意向進一步被削弱，你需要更多的精力跟它對抗，才能采取行動，于是造成了拖延；

4.而大多數問題在拖延之下，往往會變得越來越糟，最終逼得你不得不去行動，于是你會感覺「自己做出了一個錯誤的決定」；

5.久而久之，這種感覺就會加重你的自我懷疑，削弱你的自信，從而削弱你的「延伸記憶」，使得你更加沒有辦法對抗恐懼……

四、對癥之法

1.掌控自己的想法（強化自己的主動性）

（1）當我們產生負面想法時，接受它，對它說：我知道了，我會等有空的時候去處理的，現在你退下吧。

（2）專門做一個筆記本，用來記錄自己的這些負面想法。當它們產生時，及時記下來，然后就不要再去想。

（3）每天，或者每周，定期抽出一定的時間，打開這個筆記本，一個個檢視這些負面想法，逐條去問：

「它是真實的嗎？」

「它發生的可能性大嗎？」

「我有沒有方法可以應對它？」

（4）一旦想清楚上面這三個問題，就把它劃掉；取而代之在旁邊寫下你能想到、可以去行動的方法。

2.鍛煉專注和感知能力（強化注意力，提高對大腦的掌控能力）

（1）冥想。把注意力放在呼吸上面，不要去管腦海中的想法，也不要抑制他，持續10-15分鐘。

（2）保持正念。深呼吸一到兩次，然后按順序問自己：我現在看到了什么東西？聽到了什么聲音？嗅到了什么味道？我的手和腳觸碰到了什么，感覺是什么樣的？也可以閉上眼睛，依靠自己的感官走幾步，在這個過程中專注去感受感官傳來的信息。

這兩個練習方法，可以用便簽記下來，隨時想到、看到的時候就做一下，慢慢使它們成為習慣。

3.注意力轉換和飽和（引導“分心”的目標）

提高我們手頭在做的事情對注意力的需求，從而讓注意力達到飽和。

列一個“問題清單”，里面記錄了一系列我需要思考、作出決策的問題。在碎片時間里，當我無所事事的時候，我不會讓注意力轉向內部，而是會打開這個清單，挑一個問題，開始思考，用它來占滿自己的注意力。

4.把行動變成默認模式（克服自我懷疑和恐懼的第一步）

要克服精神內耗，最有效的做法，其實就是培養自己「去行動」的習慣。

很多時候，不去做可能有種種原因，可能是怕麻煩，可能是權衡得失，可能是害怕不確定性……但不去做，這些東西就永遠都是「未知」，它們永遠都不會得到解決，會一直殘留在你的記憶里，擠占你的認知資源。

如果一件事情，你想不到特別有力的「不去做」的原因，那么，優先選擇去做。