本書的兩位作者分別是克里希那南達和阿曼娜。兩人都是心理治療領域的知名導師，在世界各地帶領工作坊。他們合著的《愛與信任》三部曲，被翻譯成多國語言在世界范圍內發行，幫助了很多飽受情緒困擾的人。
關于本書
這本書教你如何找到生活中情緒問題的根源，擺脫負面情緒的困擾，從而更好地把控自己的人生。生活里，我們經常受到負面情緒的困擾，有些是外因造成的，有些卻是內因造成的。這個內因，就是本書作者所說的“情緒化小孩”。書中，作者通過分析“情緒化小孩”的成因和表現，用通俗易懂的語言和多年心理治療的實踐經驗，指導我們擺脫“情緒化小孩”帶來的負面影響。
核心內容
根據弗洛伊德經典的冰山理論，我們能夠覺察到的意識只是冰山一角，而隱藏在水面之下的還有一個巨大的空間，就是我們的潛意識。本書作者所提到的“情緒化小孩”就是我們潛意識的一部分。
本書的兩位作者認為，內在“情緒化小孩”最深層的感受就是恐懼感。生活里，我們很多負面情緒，比如憤怒、悲傷、嫉妒、自卑其實都是來自于恐懼感。《走出恐懼》這本書，其實就是通過分析內在“情緒化小孩”的運作機制，了解潛意識里的恐懼感是如何影響我們的生活的。
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前言
你好，歡迎每天聽本書。今天為你解讀的是《走出恐懼》。這本書的中文版大約18萬字，我會用大約22分鐘的時間跟你聊聊這本書的精髓內容，我們來看看，如何找到生活中情緒問題的根源，擺脫負面情緒的困擾，從而更好地把控自己的生活。
這些年，情緒問題受到社會的廣泛關注。對于情緒，人們有一些普遍共識，比如情緒是我們日常生活里不可避免的問題，能不能管理好自己的情緒，對于一個人的事業和生活都至關重要。但是，對于情緒管理，人們經常會陷入一個誤區，覺得一旦出現壞情緒，發泄發泄就好了，比如有人會勸你，出去跑兩圈，和朋友吐吐槽，沒什么大不了。可往往，沒過多久，這種情緒又會跑出來，生活就像一個惡性循環。
原因其實很簡單，發泄只能處理一時的表面問題，就像每次胃一疼，你第一時間跑去看急診。急診醫生給你開了止疼藥，你吃下去之后，感覺舒服多了。但下一次，你的胃疼還是會發作。急診醫生不能幫你找到胃疼的根源。要想知道你為什么胃疼，你得到內科去做詳細檢查，看看自己到底得了什么病，才能對癥下藥。
心理問題也是一樣，我們必須回到自己的內心去尋找這個癥結所在，這也是《走出恐懼》這本書討論的問題。
生活里，每個人都會有負面情緒，有時候是外因造成的，有時候是內因造成的。比如，如果有一天你走在街上忽然有個人走過來揍了你一拳，你覺得生氣甚至憤怒，這就是典型的外因造成的正常情緒問題。但是，如果你坐地鐵的時候，旁邊的人看了你一眼，你就覺得對方不尊重你并且大發雷霆，這種過激的情緒反應就是內因造成的。而這個內因就是我們今天要探討的“情緒化小孩”。
什么叫情緒化小孩呢？這個概念可以分成兩個部分來理解：一個是小孩，一個是情緒化。我們可以先來想象一下，生活里，小孩通常是什么樣子的。吃飯的時候，不好吃的東西，明知道對身體好，他們也一口不吃。逛街的時候，如果看見喜歡的東西，孩子立刻就要求爸爸媽媽買下來，一刻也不能等。如果沒有得到滿足，他們就會號啕大哭。幼稚、沖動、任性、沒有耐心、沒有自控能力等等，這些都是小孩最明顯的特點。
而情緒化指的是超出合理限度的敏感，一個情緒特別敏感的人，很容易因為微不足道的事件就出現明顯的情緒波動，也就是我們經常說的喜怒無常。這兩個特點湊在一起，情緒化小孩對我們生活的影響有多大，可想而知。
你可能會發現，生活里，有些人在遇到挫折或者感覺到焦慮的時候，會突然變得不講道理，特別孩子氣，精神分析大師弗洛伊德把這種行為叫做退行。也就是說，我們會在某些時刻放棄自己已經學會的比較成熟的處理問題的方式，而回到孩子的狀態。弗洛伊德認為，退行是一種不成熟的心理防御機制。
《走出恐懼》這本書講的其實就是人們在生活里出現的退行行為。書中，作者圍繞著情緒化小孩的成因和表現，用通俗易懂的語言和多年心理治療的實踐經驗，指導我們面對退行給我們的生活帶來的負面影響。
本書有兩位作者，分別是克里希那南達和阿曼娜，這兩個人都是心理治療領域的知名導師。在他們合著的《愛與信任》三部曲中，《走出恐懼》是最后一本，被翻譯成多種語言在世界范圍內出版發行，幫助了很多飽受情緒困擾的人。更有意思的是，這兩個人是一對夫妻，所以，書中引用了很多兩個人的親身經歷，以及他們如何通過這些經歷療愈自己情緒化小孩，給我們提供了生動的一手素材。
那么，接下來我將從三個方面，來為你歸納一下書中的重點。首先，我們來看看情緒化小孩有哪些表現；然后，我們再來分析一下，情緒化小孩是如何產生的；最后，我們再來總結一下，在生活中，我們應該如何應對情緒化小孩。
第一部分
好，我們就先來看看情緒化小孩有哪些表現。生活里，并不是我們所有的行動都受到情緒化小孩的影響，有些是正常的情緒反應。比如，如果有人突然揍了你一拳，你覺得生氣，是正常反應，因為自己被侵犯了。但如果，一個熟人和你擦肩而過卻沒理你，你就勃然大怒，那很有可能是情緒化小孩被觸動了。
作者在書里列舉了情緒化小孩的很多表現，比如反彈行為、控制、期待、任性、妥協、上癮行為和幻想等等。這些外在表現聽起來有點抽象，但我們其實也可以把這些表現歸納成三大類，那就是：自動化、反應過度以及習慣性。
首先，情緒化小孩的反應是自動化的，也就是像作者所說的，在觸發事件和反彈行為之間，情緒化小孩幾乎沒有任何有意識的思考。生活里，一般人在面對突發事件的時候，第一反應是我要先想一想，這是怎么回事兒，想明白了，再行動。而情緒化小孩的反應卻是我必須馬上做，一分鐘也不能等。所以，他們的行動常常是非常沖動的，并且表現出很強的控制欲。
舉個例子，一對夫妻吃完晚飯，妻子讓丈夫幫忙洗碗。丈夫坐在電視機前磨磨蹭蹭，說看完這集電視劇再洗。一個正常的妻子可能會跟丈夫說：“你別忘了啊。”而一個被情緒化小孩控制的妻子可能會立刻生氣地說：“你看看你，平時什么也不管，家里的事兒都是我一個人干。”越想越生氣，可能好幾天都不給丈夫好臉色。
除了沖動，情緒化小孩自動化反應的另一種表現就是上癮。因為情緒化小孩沒有自控力，所以，他們希望自己的需要立刻被滿足，就容易上癮，比如，心情不好的時候，很多人都會控制不住去吃垃圾食品。即使自己剛吃過飯，根本不餓，而且非常清楚這些食物對身體的危害，但他們就是忍不住。這就是情緒化小孩在指揮我們的行動。
情緒化小孩的第二個特點是反應過度。過度，就是超過了正常的合理限度，也就是一般人在相同情況下不會這么想問題。比如過度期待。每個人對生活都有所期待，我們希望日子一天比一天過得好，是一種正常現象。可是，如果我們要求別人無條件地滿足我們的期待，那就是不合理的。比如說，大多數單身人士選擇走入婚姻，是為了長久的尋求陪伴和關心。但是，有些人在婚姻里卻經常期待另一半隨叫隨到，如果對方沒有及時回電話，就是不愛我。如果你有這樣的想法，很可能是受到情緒化小孩的控制。因為只有他們才會覺得別人必須無條件地關注自己，并且應該立即滿足自己的期待。
情緒化小孩行為的第三個特點就是習慣性。也就是說，如果你的某一種情緒狀態長時間、重復性地在生活里出現，那么很有可能是情緒化小孩在影響你。
舉個例子，心理學上有一種現象叫習得性無助，是1967年美國心理學家塞利格曼發現的。他在一項動物實驗里，把一只狗關在籠子里，實驗人員先發出一種奇怪的聲音，然后立刻電擊這只狗，狗不能從籠子跑出去，只能接受電擊。后來，實驗人員把籠子打開了，狗有機會在發出聲音和電擊之間逃出籠子，但它們沒有這么做，反而躺在地上開始呻吟，等著被電擊。
情緒化小孩也經常表現出這種習得性無助，比如妥協。小孩通常覺得自己的力量很渺小，必須依靠別人才能生存下去。可是隨著年齡的增長，一般人會漸漸學習把掌控權拿回自己手里。但是，如果處于情緒化小孩狀態里的人還是會習慣性地把主動權交到別人手里，甚至允許別人來傷害自己。
這本書里，作者講了一個學員的故事。這個學員是一個公司的老板，但是整個公司里沒有一個人聽她的話，后來作者發現，這個學員生活里也經常出現類似的情況。她的親人、朋友，甚至鄰居都不尊重她，侵犯她的界限。這就是情緒化小孩造成的一種習慣性行為模式，因為她不敢主張自己的權利，也不敢面對拒絕別人帶來的罪惡感，所以選擇了妥協。
好了，上面為你講述的內容讓我們知道了，情緒化小孩的行為往往會表現出自動化、反應過度和習慣性這三個特征。可是，為什么一個成年人會表現出這些不成熟的行為呢？接下來我們就來看看情緒化小孩都是如何產生的。
第二部分
作者認為，情緒化小孩產生的原因主要有三個。第一，是原始需要沒有得到滿足。第二，是原生家庭的影響。第三，是個人特殊的過往經歷。下面我們來分別說一說。
情緒化小孩產生的第一個原因是原始需要沒有得到滿足。這些原始需求包括身體會照顧，作為獨特的個體被尊重，感覺到自己是安全的等等。我們知道，天文學上的黑洞最主要的特點就是有很強的吸引力，會吞噬其他物質。心理學家阿瑪斯就據此提出了一個“黑洞理論”，他認為，如果小時候我們的一些原始需求沒有被滿足，內心也會形成像黑洞一樣的坑洞，就像你有一個吃不飽的肚子，無時無刻不在喊著“我好餓”。
這些黑洞會從兩個方面對我們的生活造成負面影響。一方面，我們會把過去沒有得到滿足的需要投射到別人身上。比如，如果小時候，如果父母經常告訴你，必須要學習好，才會被人看得起，那么長大后，你就會覺得只有得到別人的認可和贊美，自己才是有價值的。這樣的人通常會表現出控制、妥協或者上癮行為。另一方面，這些黑洞也會使我們失去對他人的信任，總是擔心被別人傷害。在這兩方面的影響之下，我們很容易陷入一種矛盾，在渴望親密的同時，又害怕和別人走得太近。
情緒化小孩產生的第二個原因是原生家庭，也就是我們的養育者，主要是父母。父母對孩子的影響主要體現在兩個方面，一個方面是感染同化，另一個方面，是養育過程里，父母給孩子造成的傷害。
克里希那南達說，感染同化，指的是孩子承接父母負面感受和思考模式的一種現象。簡單來說，就是孩子會無意識地重復父母的生活方式和行為模式。情緒化小孩的恐懼感和羞愧感都有可能來自于父母的感染同化。比如，如果父母特別害怕陌生環境，從不信任陌生人，他們就會經常告訴孩子，外面的世界很危險，不要輕易相信別人。那么孩子長大后就很難和別人建立關系。再比如，如果父母對孩子的要求非常嚴厲，經常挑剔孩子，那么這些孩子長大之后，就會對自己特別苛刻，經常對自己不滿意。
原生家庭對我們的另一個影響就是養育過程里的傷害，比如被遺棄和被吞沒。如果一個人小時候經常被父母忽視，那么，他的內心就會產生一種深深的憤怒和怨恨。長大后，一旦有人讓他感覺到自己好像要被拋棄的時候，他就會不自覺地做出一些不理智的舉動，心理學上把這種現象稱為過度補償。
相反，如果一個孩子的父母特別強勢，喜歡監視孩子的一舉一動，那么這樣的孩子長大之后經常表現為不愿意做出承諾。于是，親密關系里就會出現問題，
作者在書里就舉了一個案例，有一對夫妻來找他做心理咨詢，妻子希望丈夫承諾，和她在一起一輩子。可是，丈夫卻做不到，因為擔心會因此失去自由。兩個人為此爭吵了很久。這兩個人在婚姻里表現出來的就是典型的依賴和反依賴，而這兩種狀態正好就是被遺棄和被吞沒兩種傷害造成的不同結果。
情緒化小孩產生的第三個原因是個人成長過程里的特殊經歷。中國有句老話，一朝被蛇咬，十年怕井繩，說的就是這個意思。如果你以前被蛇咬過，那么即使看到很像蛇的一條繩子都會害怕。這是因為恐懼的記憶會被我們的大腦存儲。神經科學研究發現，小時候的記憶會留存在我們的神經系統里。紐約大學精神科學中心的約瑟夫·勒杜克斯特別指出，人類大腦中的杏仁核不僅能處理記憶，即使是那些我們根本沒有意識到的記憶，也會被記錄下來。
很多人覺得只有特別嚴重的創傷才會給人造成心理影響。但是，作者認為，即使是那些我們看起來很微小的事件，對于內在情緒化小孩來說，也足以造成創傷和驚嚇。
著名作家三毛就是一個典型的例子，她上中學的時候，語文特別好，但數學特別差。于是，她就想了一個辦法，把所有數學題都死記硬背下來，數學考試的分數一下子提高了很多。可她的數學老師卻不相信她的成績能一下子提高這么多，覺得她是在作弊，就給三毛出了一張從來沒講過的高年級試卷，結果，她得了零分。老師覺得自己勝利了，就在三毛的眼睛周圍涂了兩個圓圈，還帶著她去操場走了一圈，引來無數師生圍觀。
這件事對三毛的打擊很大，她從此休學在家，對學校產生了深深的恐懼。從那時起，三毛就走進了與世隔絕的文學世界，開始了她孤獨的流浪人生。后來，三毛的家人在回憶時都覺得，她的自殺和這件事留下的陰影有很大關系。可見，一個人成長過程中的一些特殊經歷會被留在情緒化小孩的記憶里，影響他的性格，導致他在生活里出現一系列自動化、習慣性的過度反應。
上面為你講述了情緒化小孩產生的三個主要原因。接下來，我們來說說我們該如何應對情緒化小孩對我們的影響，重新拿回人生的主動權。
第三部分
在這本書里，作者給我們提出了四個步驟，分別是：辨識、深潛、接受和冒險。辨識，指的就是判斷自己是不是受到了情緒化小孩的影響，如果答案是肯定的，那么這個情緒化小孩的行為模式到底是什么。深潛，是指在記憶里尋找過去的受傷經驗，找到究竟是哪些創傷導致了情緒化小孩的出現。接受，就是學會和負面情緒相處。最后一個，冒險就是我們必須勇敢地從不斷循環的行為模式里走出來，不再被情緒化小孩牽著鼻子走。
首先，我們來說辨識。就像我們在第一個重點中提到的，情緒化小孩有自動化、反應過度和習慣性三個特點。當一個情緒出現的時候，我們平時可以對照這三個標準來辨別是不是受到了情緒化小孩的影響。但有一點需要注意，情緒化小孩是通過潛意識影響我們生活的，所以這種影響不容易被發現，最明顯的一個表現就是我們經常把自己的不幸歸咎給別人。比如，如果一個女人經常遇上對她不好的男人，對她惡語相向，甚至拳打腳踢。
大部分人會覺得，是因為這個人運氣太差了，怎么總是讓她遇上渣男呢。可是，如果回顧她的成長歷程，我們就有可能發現，其實是她小時候沒有得到父母足夠的愛，所以，只要有人稍微對她好一點，她就可以忽略這個人所有的缺點。于是，悲劇才會一次又一次重演。
而打破這種惡性循環的第一步就是看見情緒化小孩，承認是自己的原因造成生活里不斷重復出現的問題。
一旦辨識出情緒化小孩，接下來就是要深入去看到底是什么創傷導致了情緒化小孩的出現，也就是應對情緒化小孩的第二個步驟，深潛。之所以叫深潛，是因為了解一個人的潛意識并沒有我們想象得那么容易。人的情緒和行為模式非常復雜，經常是一種情緒套著另一種情緒。
舉個生活里特別常見的例子，如果一個小孩不聽父母的話，不好好走路，非要蹦蹦跳跳，結果一下子摔倒了，很多父母的第一反應不是去安慰孩子，而是對著他們嚷：“讓你好好走路，你怎么就是不聽話。”表面上看起來，父母的情緒是憤怒，但實際上，背后隱藏的其實是害怕孩子受傷的恐懼感。
所以，我們要學會通過表面現象一層一層地深挖，看看到底過去你經歷過哪些傷害。在書里，作者給我們提供了一個簡單的方法，就是留意生活里觸動你的情景。因為情緒化小孩的行為具有習慣性，所以，它一定會不停地在生活里重復出現。每次當你出現負面情緒時，都學習問問自己，過去有沒有什么事讓你產生過同樣的感覺，你第一次出現這個感覺是在什么情況下。通過這樣有意識的詢問，我們就有可能找到情緒化小孩產生的根源，從而減少它對我們的控制。
應對情緒化小孩的第三個步驟是接受，也就是要學會和負面情緒相處。
從小到大，你一定經常聽別人說過，負面情緒是不好的，它對我們的身體健康有多么大的危害。所以，我們一定要想盡辦法，避免出現負面情緒。所以，一旦出現讓人不舒服的情緒，我們就會想盡辦法趕走這種感覺。但是，往往越驅趕，這種感覺會越強烈。
心理學上有一個著名的實驗叫“別去想那頭粉色的大象”，測試者只需要做一件事，就是不能去想象屋子里有一頭粉色的大象，結果發現很少有人能做到。這就說明，驅趕一個念頭只是在不斷加深你對它的印象。我們真正需要學習的是接納負面情緒，并且學會和它相處。
接納，并不意味著妥協。這兩者的本質區別是，妥協是指忍著不說，而接納是指我們不再通過情緒化小孩的方式來說。當我們通過情緒化小孩來表達時，經常會表現出憤怒、絕望、抑郁這些極端情緒，而且總想通過改變別人來滿足自己。
如果我們可以接納自己真實的感覺，包括那些不好的感受，那么，我們就很容易放棄改變別人的意圖。就像我們之前說到的，很多時候，我們之所以難過，并不是因為對方表現得特別糟糕，而是我們對別人有很多不合理的期待，希望他們完全按照我們的意愿改變。如果我們能放棄這種想法，并且接受每個人都是不完美的這樣一個事實，很多矛盾都會迎刃而解。
應對情緒化小孩控制的最后一步就是冒險。只是看見并接受內在情緒化小孩的還不足以讓我們擺脫他的控制，我們需要再進一步有所行動，也就是有意識地主動拒絕情緒化小孩要求我們做的那些事。
舉個例子，生活里，經常能看到兩個人無意之間的一句話鬧別扭。比如你不經意地跟朋友說了一句“你最近胖了啊”，對方可能因為心里不舒服，就會想方設法用一些難聽的話讓你難受。如果你了解什么是情緒化小孩，你就會發現，其實是兩個情緒化小孩在對話。這時，如果其中一個人能夠覺察到自己正在被情緒化小孩控制并且選擇不再按照這個孩子的指示去行動，他就會主動和解。但這種行為在情緒化小孩看來，因為和解意味著示弱，而示弱是丟人而且非常危險的。
對于情緒化小孩來說，同樣危險的還有拒絕別人和向別人表達自己的真實想法。但是，我們必須要學會向別人清楚地表達自己的界限，并且在有人侵犯了這條界限的時候，果斷地站出來拒絕，才能避免重復受到同樣的傷害。同時，我們也要學會向別人表達自己的真實想法，特別是在親密關系里。有時候，我們明明希望對方多關心自己，可表現出來的卻常常是憤怒，沖對方發火。只有當我們愿意以平和的方式跟對方分享自己的真實想法，情緒化小孩才會失去控制我們的力量。
總結
好了，說到這里，《走出恐懼》這本書的主要內容就講完了。我們再來簡單回顧一下。
首先，我們說了如何識別情緒化小孩。簡單來說，情緒化小孩的行為都有三個特點：自動化、反應過度以及習慣性。
第二，我們講到了，沒有被滿足的原始需要、原生家庭的影響，以及個人的過往經歷，是情緒化小孩產生的三個主要原因。
最后，我們說到應該如何應對情緒化小孩對我們的影響，重新拿回人生的主動權。對此，作者提出了四個步驟，分別是：辨識、深潛、接受和冒險。
內在小孩是精神分析學派理論中一個非常經典的概念。根據弗洛伊德經典的冰山理論，我們能夠覺察到的意識只是冰山一角，而隱藏在水面之下的還有一個巨大的空間，就是我們的潛意識。本書作者所提到的內在情緒化小孩就是我們潛意識的一部分。
本書的兩位作者認為，內在情緒化小孩最深層的感受就是恐懼感。生活里，我們很多負面情緒，比如憤怒、悲傷、嫉妒、自卑其實都是來自于恐懼感。《走出恐懼》這本書，其實就是通過分析內在情緒化小孩的運作機制，了解潛意識里的恐懼感是如何影響我們的生活的。
了解這一點，對我們的生活也許會很有幫助，一方面，它有助于我們在日常生活中管理情緒，遇事懂得從自己身上找問題，而不是一味地把負面情緒都歸責于外界。另一方面，也是提醒我們，在和家人、朋友相處的時候，要多理解成長環境對他們性格的塑造。在教育孩子的時候，也要特別注意自己和他們的互動正在塑造著他的內在小孩，而這個內在小孩的行為模式也將影響孩子一輩子。
撰稿：小喬
腦圖：摩西
轉述：杰克糖
