【今日精華】2017年1月17日
今天《超級(jí)個(gè)體》里講到了“理解拖延，掌握和自己談判的3種藝術(shù)”這一話題。
我印象深刻的是三個(gè)和拖延玩兒的方法。首先是接納，“你又來了拖延，老師好！”；其次，試著和自己講條件；第三，嘗試向拖延請(qǐng)教。我的理解：首先是面對(duì)現(xiàn)實(shí)、保持涵養(yǎng)，然后溫柔待己，智慧地與自己談?wù)?，找出行?dòng)的切入點(diǎn)，比如先玩兒20分鐘，再專心學(xué)習(xí)/行動(dòng)/練習(xí)5分鐘，這其實(shí)是培養(yǎng)自己全神貫注、集中精力習(xí)慣的一種方式，也可以更合理地有效利用注意力。向拖延請(qǐng)教呢，意味著主動(dòng)地深入思考和自我學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)。
學(xué)著感性一些，接納拖延、哄哄拖延，用自由書寫的方式向拖延學(xué)習(xí)，是與拖延和解的第一步。
圖片來源：得到《超級(jí)個(gè)體》專欄
【我要踐行】用心理位移的方式，從不同站位上分析我的一個(gè)真性拖延“快走健身”。
我開始拖延，是因?yàn)椋? 快走健身的目的除了健康之外，其實(shí)主要是為了瘦身、減到理想的體重，而意念中知道“那不是一件容易的事、不可能在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)”，所以信心不足，開始踐行的動(dòng)力不大。2 一些瘦身產(chǎn)品，或類似“必瘦站”等按摩、拔罐減肥的廣告，也會(huì)偶爾使自己覺得，也許還有更輕松、快速的瘦身方式，對(duì)“快走鍛煉”產(chǎn)生拖延，重視程度不夠。3 目前，工作、學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)都比較安逸，好像沒有“想瘦”到特別迫切的地步，加上曾經(jīng)試過幾周效果還不錯(cuò)，所以覺得可以慢慢來，遇到北京經(jīng)常霧霾天氣，就拖延下來。
我學(xué)習(xí)到了：1 減肥產(chǎn)品和按摩、拔罐等瘦身想法是妄念，大量實(shí)例告訴我們，“管住嘴、邁開腿，持之以恒地規(guī)律運(yùn)動(dòng)”是放之四海皆準(zhǔn)的樸素瘦身方式，應(yīng)該踐行這一認(rèn)知。2 媒體工作的特殊性，有時(shí)會(huì)主持活動(dòng)或出鏡報(bào)道，而瘦一點(diǎn)的形象，無疑更賞心悅目，所以從敬業(yè)的角度上講，要引起足夠的重視，開始行動(dòng)起來。3 不要目標(biāo)太高、不切實(shí)際，只要開始了，訂一個(gè)合理的"if, then"計(jì)劃，哪怕一周快走1-2次，關(guān)鍵是先執(zhí)行、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
你開始拖延，是因?yàn)椋? 你沒有足夠重視，其實(shí)大家都知道瘦一點(diǎn)更上鏡，除了內(nèi)在涵養(yǎng)、表達(dá)內(nèi)容的豐富性等，形象也是非常重要的一個(gè)因素。2 你有點(diǎn)兒懶，從思想上被“認(rèn)知吝嗇鬼”的大腦左右，幻想也許有一天，不知怎么，就突然瘦到了“理想的體重”。3 你沒有認(rèn)知到“積累”對(duì)瘦身的重要性，就像你的中英文有聲語言表達(dá)能力，是因?yàn)闊釔鄱`行了多年的持續(xù)練習(xí)，才有了被不斷被邀請(qǐng)配音、幫助學(xué)員糾正英語發(fā)音等社會(huì)價(jià)值，而“運(yùn)動(dòng)健身”，你知道好，但遲遲沒有持續(xù)踐行，沒有“積累”，就無法“循序漸進(jìn)”?！安环e跬步，無以至千里”。
你學(xué)習(xí)到了：1 用"if, then"列出走路健身的具體執(zhí)行意圖。2 假想你已經(jīng)瘦身到理想程度，工作方面會(huì)有哪些新的機(jī)遇，用“甜面包、熱湯”模式鼓勵(lì)自己。3 哄哄自己，開始快走一小時(shí)后，給自己一個(gè)放松、愉悅的獎(jiǎng)勵(lì)。
她開始拖延，是因?yàn)椋? 她的認(rèn)知有偏差，盡管曾經(jīng)從刻意練習(xí)熱愛的事情中受益很多，但由于熱愛的事情做起來無需心理推動(dòng)，所以屬于“無意中的收獲”，沒有深刻理解“積累、刻意練習(xí)和功不唐捐”的概念與意義。2 她沒能把在工作與學(xué)習(xí)中應(yīng)用的“確定大目標(biāo)、細(xì)分小目標(biāo)”的好方法，遷移到“快走瘦身”當(dāng)中，比如希望“瘦20斤”，那么先細(xì)分小目標(biāo)，從“瘦3到5斤”開始。
她學(xué)習(xí)到了：1 過好人生，需要用智慧找到“方向感”，用勇氣保障“執(zhí)行力”，“快走鍛煉”也是一樣的，有了“想瘦的方向感”，就要真的開始規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，才算開始保障“執(zhí)行力”。2 面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勤于思考，接納“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”是不容易的，然后用“細(xì)分目標(biāo)”的方式切入，哪怕運(yùn)動(dòng)15分鐘也比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)。3 如果霧霾天就在空間大的室內(nèi)走，或者做幾組keep，或者重拾以前學(xué)習(xí)音樂專業(yè)時(shí)熱愛的“民族舞蹈”等，關(guān)鍵是真的行動(dòng)起來。
