“你要學會愛自己，別人才會愛你”的思想在我們的心里扎根有一些時日了，可是又有多少人真正去這樣做呢？又有多少人的做法是很正確的呢？
我想，大多數人應該都跟我一樣，對什么是“真正的愛自己”這個概念有點模糊吧。
在英國心理咨詢師雅基·馬森看來，你之所以踏不出愛自己的第一步，是因為內心深處不能接受現在的自己。你習慣于將全部能量用于溫暖他人、贏得他人的認可， ?而且一旦停止這樣做，就會覺得非常內疚，仿佛受了一場“圣母詛咒”。
在《愛自己的人自帶光芒》這本書里，雅基·馬森分享了“圣母們”自我治療和心靈成長的故事，并從心理學的專業角度闡述怎樣才算真正的愛自己：
你有權表達自己的感受、意見及價值觀。
你有權做自己。
你有權說“不”你有權犯錯誤。 ?
你有權把自己放在第一位。
你有權不依賴別人的認可。
……
當你能夠行使上述權利，你就開始愛自己了。
愛自己的人自帶光芒，別人的認可、欣賞、尊重是吸弓來的，而不是乞討來的。
那么到底怎么做才能幫助我們以更清晰、更自信的方式來愛自己呢？筆者提出了如下幾點方法。
·注意自己的身體在說什么——居高臨下，表示出強勢，留意自己的語氣。記住，如果想要自己的信息被認真對待，那么，表情要嚴肅（這不會讓你變成一個可怕的人）。
肢體語言研究先驅艾伯特·麥拉賓提出了一條平衡定律，即對一個人的印象，大約55％來自于肢體語言，30%來自于說話的方式（尤其是語氣），7％來自于說話的內容。
因此，當你想要用與你慣用的交流方式截然不同的方式進行表達時（因此也會很難），在開始思考你的措施之前，先注意你的面部表情、肢體語言及語調語氣所傳遞的信息，這會很有幫助。
姿勢：當你站直身體，并看著對方的眼睛時，你會覺得更自信，并且讓別人也感受到你的自信。如果你需要打一個不好開口的電話，試著站著打這個電話，這會讓你覺得更強勢一些，而你的聲音也會體現出這點。類似的，當你的老板走到你的座位前跟你說話時，一種有效的方法是你可以站直了看著他的眼睛說話。這樣，你就不會感到自己處于劣勢，也不會覺得老板高高在上。
語氣：試著用一種清晰、冷靜并不容置疑的語氣說話，堅定地表達出你的意愿。你不覺得這么說更容易讓人接受嗎？再遵從“客氣地拒絕”這一方式，結果可能是，你用一種富有創造性且雙贏方式讓自己的要求得到了滿足，這是最好的結果；要不然就是，至少你說出了自己的要求，并且沒有太多的愧疚。
微表情：當你需要說出某些難以說出口的話時，試著留意你的面部表情和肢體動作，它們可能會傳遞出與你要說的話不符的信息。試著保持堅定的目光接觸，不要坐立不安，不要抓耳撓腮，放緩呼吸，再做幾個深呼吸，這些都會幫助你消除面部、眼部及下巴的緊張感。
有選擇地亮出你的微笑：雖然你美麗的微笑沒有錯，而且很多人都渴望看到他，但需要有選擇地亮出你的微笑，同時你也需要練習控制他們。
·如果可能，事先準備好自己要說的話。表達要簡單明了，不要說無意義的話。
試著直接一點兒：刪除那些沒有意義的話和冗長的鋪墊。我們常常會把明確、直接的表達與生硬和粗魯混為一談。我們就是生活在這樣的文化背景下，間接式的溝通是種普遍規范，尤其是女性。我們喜歡暗示、讓人內疚及誘惑別人回應我們未說出口的需求，而當對方做不到時，我們便會生悶氣、抱怨或挖苦諷束。通常，到最后，我們 ?還是要親口說出我們真正想說的話。
·記住“客氣的拒絕”、“卡殼唱片＂及“三明治評價”這幾種技巧。
客氣的拒絕：對于大多數“圣母”來說，拒絕別人是一件尤其困難的事。我想，一種恐懼的反應已經根深蒂固，讓我們害怕說“不”，所以我們會盡量避免說“不”，也因此缺乏說“不”的經驗，并產生了一種害怕的連鎖心理反應。實際上，當我們選擇客氣的說“不”以后，發現氣氛也依然比較活躍。
卡殼唱片技巧： ?如果你年紀稍大一點兒，你可能會記得黑膠唱片，那是那個年代唯一一種錄制音樂的形式。你可能還記得這樣的情形：你心愛的唱片被劃傷，唱針被卡住，唱片機反復地播放同一段音樂。實際上，CD也可能發生同樣的問題。如果有這樣的記憶，那么你應該能理解接下來要說的“卡殼唱片技巧”是怎么回事兒了。它是說，你不斷對聽你說話的人重復相同的話，以達到清晰明確地傳遞某種信息的目的。這么做的真正好處是，它能夠讓你保持冷靜，而不會被這樣或那樣的爭論帶跑了方向。
三明治評估法：試想一下某個評價三明治的情景（或者其他諸如此類的情況）：兩邊的面包很好，但夾層料有待改進。你在對某人或某事及人們的技能、表現或品質進行評價時，你可以先評價“面包”，即說出值得夸獎和肯定的部分，然后再拋出針對“夾層料”的問題：“你怎樣進行改進？”
·在某些情況下，問問你自己，你的自信楷模會怎么做。
你是否會想到某個人？不一定非得是你自己認識的人。Ta可以是電影明星，可以是領導或同事，也可以是朋友或同學。不管你選擇誰，在面臨具有挑戰性的情況時，如果你想要以一種與你平時“圣母”的反應方式不同的行為或說話方式來處理這種情況，你可以在腦海里想象他們的樣子。你能否只是朝著他們同能做出的反應方式邁近一小步？你覺得那樣的行為或說話方式怎么樣？
我是余小魚，認真生活的小女子一枚，前路漫漫，但求落幕無悔。喜歡我，就關注我吧！
