想要更好的愛自己,你需要知道這些

文/余小魚 ?圖/網絡

“你要學會愛自己,別人才會愛你”的思想在我們的心里扎根有一些時日了,可是又有多少人真正去這樣做呢?又有多少人的做法是很正確的呢?

我想,大多數人應該都跟我一樣,對什么是“真正的愛自己”這個概念有點模糊吧。

在英國心理咨詢師雅基·馬森看來,你之所以踏不出愛自己的第一步,是因為內心深處不能接受現在的自己。你習慣于將全部能量用于溫暖他人、贏得他人的認可, ?而且一旦停止這樣做,就會覺得非常內疚,仿佛受了一場“圣母詛咒”

在《愛自己的人自帶光芒》這本書里,雅基·馬森分享了“圣母們”自我治療和心靈成長的故事,并從心理學的專業角度闡述怎樣才算真正的愛自己:

你有權表達自己的感受、意見及價值觀。

你有權做自己。

你有權說“不”你有權犯錯誤。 ?

你有權把自己放在第一位。

你有權不依賴別人的認可。

……

當你能夠行使上述權利,你就開始愛自己了。

愛自己的人自帶光芒,別人的認可、欣賞、尊重是吸弓來的,而不是乞討來的。

那么到底怎么做才能幫助我們以更清晰、更自信的方式來愛自己呢?筆者提出了如下幾點方法。

·注意自己的身體在說什么——居高臨下,表示出強勢,留意自己的語氣。記住,如果想要自己的信息被認真對待,那么,表情要嚴肅(這不會讓你變成一個可怕的人)。

肢體語言研究先驅艾伯特·麥拉賓提出了一條平衡定律,即對一個人的印象,大約55%來自于肢體語言,30%來自于說話的方式(尤其是語氣),7%來自于說話的內容。

因此,當你想要用與你慣用的交流方式截然不同的方式進行表達時(因此也會很難),在開始思考你的措施之前,先注意你的面部表情、肢體語言及語調語氣所傳遞的信息,這會很有幫助。

姿勢:當你站直身體,并看著對方的眼睛時,你會覺得更自信,并且讓別人也感受到你的自信。如果你需要打一個不好開口的電話,試著站著打這個電話,這會讓你覺得更強勢一些,而你的聲音也會體現出這點。類似的,當你的老板走到你的座位前跟你說話時,一種有效的方法是你可以站直了看著他的眼睛說話。這樣,你就不會感到自己處于劣勢,也不會覺得老板高高在上。

語氣:試著用一種清晰、冷靜并不容置疑的語氣說話,堅定地表達出你的意愿。你不覺得這么說更容易讓人接受嗎?再遵從“客氣地拒絕”這一方式,結果可能是,你用一種富有創造性且雙贏方式讓自己的要求得到了滿足,這是最好的結果;要不然就是,至少你說出了自己的要求,并且沒有太多的愧疚。

微表情:當你需要說出某些難以說出口的話時,試著留意你的面部表情和肢體動作,它們可能會傳遞出與你要說的話不符的信息。試著保持堅定的目光接觸,不要坐立不安,不要抓耳撓腮,放緩呼吸,再做幾個深呼吸,這些都會幫助你消除面部、眼部及下巴的緊張感。

有選擇地亮出你的微笑:雖然你美麗的微笑沒有錯,而且很多人都渴望看到他,但需要有選擇地亮出你的微笑,同時你也需要練習控制他們。

·如果可能,事先準備好自己要說的話。表達要簡單明了,不要說無意義的話。

試著直接一點兒:刪除那些沒有意義的話和冗長的鋪墊。我們常常會把明確、直接的表達與生硬和粗魯混為一談。我們就是生活在這樣的文化背景下,間接式的溝通是種普遍規范,尤其是女性。我們喜歡暗示、讓人內疚及誘惑別人回應我們未說出口的需求,而當對方做不到時,我們便會生悶氣、抱怨或挖苦諷束。通常,到最后,我們 ?還是要親口說出我們真正想說的話。

·記住“客氣的拒絕”、“卡殼唱片"及“三明治評價”這幾種技巧。

客氣的拒絕:對于大多數“圣母”來說,拒絕別人是一件尤其困難的事。我想,一種恐懼的反應已經根深蒂固,讓我們害怕說“不”,所以我們會盡量避免說“不”,也因此缺乏說“不”的經驗,并產生了一種害怕的連鎖心理反應。實際上,當我們選擇客氣的說“不”以后,發現氣氛也依然比較活躍。

卡殼唱片技巧: ?如果你年紀稍大一點兒,你可能會記得黑膠唱片,那是那個年代唯一一種錄制音樂的形式。你可能還記得這樣的情形:你心愛的唱片被劃傷,唱針被卡住,唱片機反復地播放同一段音樂。實際上,CD也可能發生同樣的問題。如果有這樣的記憶,那么你應該能理解接下來要說的“卡殼唱片技巧”是怎么回事兒了。它是說,你不斷對聽你說話的人重復相同的話,以達到清晰明確地傳遞某種信息的目的。這么做的真正好處是,它能夠讓你保持冷靜,而不會被這樣或那樣的爭論帶跑了方向。

三明治評估法:試想一下某個評價三明治的情景(或者其他諸如此類的情況):兩邊的面包很好,但夾層料有待改進。你在對某人或某事及人們的技能、表現或品質進行評價時,你可以先評價“面包”,即說出值得夸獎和肯定的部分,然后再拋出針對“夾層料”的問題:“你怎樣進行改進?”

·在某些情況下,問問你自己,你的自信楷模會怎么做。

你是否會想到某個人?不一定非得是你自己認識的人。Ta可以是電影明星,可以是領導或同事,也可以是朋友或同學。不管你選擇誰,在面臨具有挑戰性的情況時,如果你想要以一種與你平時“圣母”的反應方式不同的行為或說話方式來處理這種情況,你可以在腦海里想象他們的樣子。你能否只是朝著他們同能做出的反應方式邁近一小步?你覺得那樣的行為或說話方式怎么樣?


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