1、感受正念
當(dāng)有壞的感受發(fā)生的時(shí)候，我們最擅長的事情就是切斷自己跟感受的聯(lián)系，我們回避，但是回避并不會(huì)解決問題。
回避導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢？不愉快的感受實(shí)際上跟我們一直都在一起，我們吃飯的時(shí)候，洗澡的時(shí)候，那些壞情緒其實(shí)還是在的，而且本來可能是一個(gè)很小的稍縱即逝的不愉悅感受。
回避不會(huì)解決問題，甚至還會(huì)影響未來。
我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中遇到的那些讓我們有回避反應(yīng)的事情，會(huì)減少我們后續(xù)探索性、創(chuàng)造力的行為，我們不知道，我們以為當(dāng)下情緒不好只是影響我的心情，它影響的事情可多了，所以不要逃避自己的情緒，逃避不能夠解決問題。
我們要敏銳地覺察到自己的情緒。把情緒識(shí)別出來，然后更有技巧地去反應(yīng)，而不是下意識(shí)地逃避。
2、覺察練習(xí)
正念站式瑜伽。
一般情況下，不舒服的時(shí)候會(huì)有兩種做法：一種做法是忍耐，跟自己說：“忍著吧，做完這個(gè)動(dòng)作就完了”，或者是逃避：“我不做了，我真的覺得很難受”。
但我們所提倡的是第三個(gè)選擇，就是在退縮和強(qiáng)迫自己達(dá)到目標(biāo)之間，找一個(gè)平衡。
我們能夠感受到我們很痛苦，但是我們用一種溫和的精神去接近當(dāng)下的情境，我們帶著一種溫和的好奇心去對(duì)待感受，把呼吸作為載體，把覺察帶到我們不舒適的那一段區(qū)域當(dāng)中，去探索一下：那里到底發(fā)生了什么？我們?cè)谀前l(fā)現(xiàn)了什么？我的軀體的感覺跟感受是什么？它的變化是什么？
我們不僅可以拿這種態(tài)度對(duì)待身體的某一處疼痛，實(shí)際上我們可以拿這個(gè)方法對(duì)待任何情緒痛苦的經(jīng)歷。
最終發(fā)現(xiàn)，我們是可以照顧好自己的，我們可以用自己的覺察擁抱任何感受，帶著我們的仁慈和溫和。
所思：我們嘴上所說的沒事，其實(shí)都是在逃避自己內(nèi)心真實(shí)的想法，有點(diǎn)掩耳盜鈴的感覺，覺得只要不去想就沒事了，其實(shí)那些不好的情緒會(huì)影響我們的行為，俗話不是說嘛，相由心生，我們內(nèi)心的想法會(huì)不受控制的表現(xiàn)出來，只有去正視它，對(duì)用心感受，才能真的打開心結(jié)，解決問題~
