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覺知焦慮
人們理性思考和表達(dá)情感用的是不同的大腦區(qū)域，所以很難在陷入情緒的時(shí)候同時(shí)理性思考。
有句話叫旁觀者清，當(dāng)意識(shí)到焦慮情緒的發(fā)生，把自己當(dāng)成旁觀者，避免陷入情緒化，繼而更能理性的思考和解決問題。
暫停法
正處于焦慮中，我們需要找個(gè)地方獨(dú)處，讓自己冷靜一下，可以告訴對(duì)方要多久時(shí)間，讓對(duì)方有心理準(zhǔn)備。
多深呼吸幾次，讓心情更平靜。還可以想象美好的事物，自己喜歡的環(huán)境，用美好的感覺來消除焦慮。
建設(shè)性交流
首先從正面情緒入手，多想，多交流對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)。
其次，多用“我……”字句型表達(dá)自己的感受，不要用“你……”字句型指責(zé)別人的過錯(cuò)。
