早讀｜6月第1天

早讀者：語君

早讀書籍：《高效休息法》

感悟：

（一)近日因為婆婆的事情鬧得我心煩意亂，晚上回去也不想跟她講話。恰巧看到《高效休息法》這本書中說到，很多人的煩惱來自于人際關系，教給大家一招叫“慈悲心正念”的方法，可以有效改善和他人的關系。

具體做法:

一般調動人的慈悲心有三個步驟;

第一個步驟：將平常的正念呼吸法先做10分鐘，先讓自己進入正念的狀態。

第二個步驟：在心中想象自己要給予關愛的對象，此時身體和情感會發生變化，試著將注意力放在這些變化上。

第三個步驟：針對那個對象，在心中默念以下三句話。第一句，希望你能避開危險、平平安安。第二句，希望你幸福、安心自在。第三句，希望你身體健康。

對這個讓你心煩的人，你需要給更多的關愛，把慈悲心投射在她身上。只有你真的把善意給到這些人，你才能夠跟她們的關系變得更好。

按照書中的做法，我嘗試了一下，確實心情好了不少。

(二）書中還介紹了如果覺得疲憊的話，可以嘗試以下幾個方法：

1.我們能夠擁有一個隨時切換開關模式的儀式，也就是養成某種固定習慣。比如說聽完某首歌就開啟工作模式。

2.學會接觸大自然。接觸大自然，能夠讓我們從日常生活中和工作中解放出來。

3.接觸美的事物。

4.培養自己埋頭做一件事的能力，也就是專注。比如可以運用番茄工作法。

5.回老家看看。成長的環境讓人平靜。

（三）當心里有壓力煩惱時，可以嘗試壓力呼吸法。當然，我們不能一天到晚數呼吸，所以還有一個應對方法，就是消除”猴子思維“。

我們會擔心以后，對未來不安，這是想法。書中告訴我們，想法就只是想法，想法不是事實。如何解離想法？想象自己是火車站上的月臺，有一輛列車從對面開過來，那個列車上貼滿了標語，這些標語就是你的各種想法。列車開過去了，因為你是站臺，所以你沒動，看著列車開車。這種思考方法就是，就能夠非常有效解離想法。

消除猴子思維，就是你把想法比作是在列車上上躥下跳的猴子，猴子來了，不要緊，猴子來了就來了，它在火車上，火車開走了，它也走了，而你是站臺，永遠都不會動。這時候你就發現無論想法冒出來再多，有再多的猴子思維，不要緊，對你不會產生更多的影響。猴子那樣的想法，和事實是兩回事，沒有必要等同視之，猴子思維非常讓人疲憊，我們要用這種方法來消除猴子思維。

語君的小確幸：

1.感恩家人健康、平安

2.感謝小文過來叫我過去吃水果

3.感謝老爸給2個小孩的六一紅包

4.感謝老媽對2個小孩的掛念