早讀|6月第1天
早讀者:語君
早讀書籍:《高效休息法》
感悟:
(一)近日因為婆婆的事情鬧得我心煩意亂,晚上回去也不想跟她講話。恰巧看到《高效休息法》這本書中說到,很多人的煩惱來自于人際關系,教給大家一招叫“慈悲心正念”的方法,可以有效改善和他人的關系。
具體做法:
一般調動人的慈悲心有三個步驟;
第一個步驟:將平常的正念呼吸法先做10分鐘,先讓自己進入正念的狀態。
第二個步驟:在心中想象自己要給予關愛的對象,此時身體和情感會發生變化,試著將注意力放在這些變化上。
第三個步驟:針對那個對象,在心中默念以下三句話。第一句,希望你能避開危險、平平安安。第二句,希望你幸福、安心自在。第三句,希望你身體健康。
對這個讓你心煩的人,你需要給更多的關愛,把慈悲心投射在她身上。只有你真的把善意給到這些人,你才能夠跟她們的關系變得更好。
按照書中的做法,我嘗試了一下,確實心情好了不少。
(二)書中還介紹了如果覺得疲憊的話,可以嘗試以下幾個方法:
1.我們能夠擁有一個隨時切換開關模式的儀式,也就是養成某種固定習慣。比如說聽完某首歌就開啟工作模式。
2.學會接觸大自然。接觸大自然,能夠讓我們從日常生活中和工作中解放出來。
3.接觸美的事物。
4.培養自己埋頭做一件事的能力,也就是專注。比如可以運用番茄工作法。
5.回老家看看。成長的環境讓人平靜。
(三)當心里有壓力煩惱時,可以嘗試壓力呼吸法。當然,我們不能一天到晚數呼吸,所以還有一個應對方法,就是消除”猴子思維“。
我們會擔心以后,對未來不安,這是想法。書中告訴我們,想法就只是想法,想法不是事實。如何解離想法?想象自己是火車站上的月臺,有一輛列車從對面開過來,那個列車上貼滿了標語,這些標語就是你的各種想法。列車開過去了,因為你是站臺,所以你沒動,看著列車開車。這種思考方法就是,就能夠非常有效解離想法。
消除猴子思維,就是你把想法比作是在列車上上躥下跳的猴子,猴子來了,不要緊,猴子來了就來了,它在火車上,火車開走了,它也走了,而你是站臺,永遠都不會動。這時候你就發現無論想法冒出來再多,有再多的猴子思維,不要緊,對你不會產生更多的影響。猴子那樣的想法,和事實是兩回事,沒有必要等同視之,猴子思維非常讓人疲憊,我們要用這種方法來消除猴子思維。
語君的小確幸:
1.感恩家人健康、平安
2.感謝小文過來叫我過去吃水果
3.感謝老爸給2個小孩的六一紅包
4.感謝老媽對2個小孩的掛念