“每個人都有無論怎么看都不順眼的人。人的壓力大部分都是來自人際關(guān)系。與其把時間浪費(fèi)在消極的情緒上，不如花時間去培養(yǎng)積極向上的情緒。”

尤達(dá)大師說：培養(yǎng)對人的愛和憐憫的方法，就是在自己內(nèi)心培養(yǎng)正面情緒的一種方法。

這就叫做“慈悲心”，有三步湊：

1.將正念呼吸法持續(xù)做10分鐘。

2.在心中想象自己要給予關(guān)愛的對象，此時身體會發(fā)生變化，試著將注意力放在這些變化上。

3.針對那個對象，在心中默念：

希望你能避開危險，平平安安；

希望你幸福，安心自在；

希望你身體健康。

慈悲心，可以抑制DMN的過度活躍。

什么是DMN?

它會在大腦未執(zhí)行有意識活動時自動進(jìn)行基本操作。就是大腦在低速空轉(zhuǎn)。

它是大腦最大的能量浪費(fèi)者，導(dǎo)致了大腦疲勞。

慈悲心，就建立起不易累積疲勞的大腦狀態(tài)。

慈悲心，讓我們培養(yǎng)的積極情緒，在生活中都有促進(jìn)作用，不僅改善我們的人際關(guān)系，還有助于商業(yè)經(jīng)營、體育運(yùn)動、外交等方面，也消除了我們的負(fù)面情緒，改善失眠和壓力過大等問題。

這讓我們不再受負(fù)面情緒的控制，大腦的可塑性很大，當(dāng)我們持續(xù)進(jìn)行對大腦活動有影響的事，我們自己也會有變化。

醫(yī)學(xué)上所說的生理心理學(xué)，俗話說的相由心生，也是這個道理。

從開始接觸《高效休息法》，我也逐步在反思過往的兩三年時間，疾病所帶來的影響，被消極情緒控制的時間，整個狀態(tài)就會更不好，想做改變，確不知道從何做起。

這本書，給了我一個方向，在人生低谷期，我們更應(yīng)該去培養(yǎng)自己的慈悲心，建立自己的積極情緒，將會帶來很大的改變。

書中也反復(fù)提到持續(xù)，事不在多，貴在堅持，這也是現(xiàn)在提的持續(xù)精進(jìn)的力量。

回想過去，也有過持續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)步的時候，可是在光環(huán)下就放飛自我，過度舒適膨大，消耗了時間和人脈。

今天的改變，微不足道，可是要相信水滴石穿的力量。

書寫，是我的缺點(diǎn)，我也相信堅持的力量。所有的當(dāng)下，都是為以后做準(zhǔn)備。