【導圖風格黑歷史】對自己太苛刻?有一個東西可以緩解你的內心戲

昨天有一個自己不太感冒的同事和我聊天說我的穿搭比較的傳統,以后的女朋友會比較老實。

當時聽到這樣的話我隨口說了一句,我也不太懂得穿搭方面的東西,就覺得這樣穿搭簡潔大方,就這樣而已咯。

這件微不足道的小插曲過后被我順帶當成和另一個同事聊天的素材:

同事聽我說了之后說她多管閑事,不理她,腦回路有病。

當時對同事的反應并不感到意外。這事就過了。



直到今天偶然學習心理學學到了一個叫作“合理情緒療法(Rational Emotive Therapy,簡稱 RET)”的心理學詞匯,讓我再次想起昨天同事評論我穿著的事情。我意識到我自己平時有意無意的在使用這個方法。于是我開始對它進行認識和理解。

簡單來說,合理情緒療法是由阿爾伯特·艾利斯 (Albert Ellis)發明的,它能夠幫助很多備受折磨、渴望自己的完美的老好人,通過調整自己的認知走出內心戲的折磨。


合理情緒療法的核心是一個A-B-C模式。

A是指誘發性事件;

B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念,即他對這一事件的看法、解釋和評價;

C是指特定情景下,個體的情緒及行為結果。

運用里面的ABC模式進行解析,發現我的ABC模式傾向于比較健康的模式。以下是同事說我穿搭傳統的ABC模式的剖析:

A同事說我穿搭比較傳統。

B同事的審美觀念和我的不同,我傾向于潮流簡潔大方。

C過后和另一個同事聊天時當作玩笑一樣順帶提了一下這個小插曲,在穿搭上繼續遵循著潮流簡潔大方。



具體的方法可以這樣做:

1、準備一張A4紙的,按照ABC的模式分別寫下內容的關鍵詞。

比如某個人在做事情時一直能輕易達到的目標,不巧失手,失落感充斥心中,整個人感覺好悶,怎么解呢?首先我們來拆分關鍵詞:達到目標,失手,失落,郁悶。

2、寫下你的內心ABC,注意關鍵詞。

A是輕易能達到目標,不巧失手

B是因為失手了,所以內心失落,郁悶,不能接受失敗。

C是此后一直郁悶,過了一周才慢慢恢復狀態。

3、開始給你的B做出合理化解釋,將你的信念,情緒有意識導向于自我保護。

(自我折磨的ABC)為什么要自我折磨呢,我們把失手替換成偶然暫時的沒達到目標。接下來的ABC就變成了:

A是輕易達到目標,不巧失手。

B是這次失手是我偶然的沒達到目標,我找到了失手的原因,可以去改進流程。

C是因為我找到了失手的原因,用了不到一周的時間就把狀態調整回來了,太好了。又可以繼續不失手了。

經過這么一梳理下,失落郁悶的情緒好像一下子就降下來了,歸于理性。當你的信念、觀念發自內心的改變時,你的行動也就相應的做出調整。

你如果不對自己苛求,反而容易采用更積極的策略,你傾向于更悲觀、更不理性的解決方案,事情不會有任何好轉。

如果你的內心深處每天都在做著天人交戰的內心戲,試一試這個ABC模式,把你不合理的B打倒,用更合理的B來代替,建立更合理的認知方式,你的行為導向或許會更傾向于積極的一面。

需要注意的是,ABC模式屬于個人的內心戲,不建議向你不熟悉的人介紹這個方法,因為很多人對心理學心理咨詢的認識并不完整全面,很可能在你向別人說出你的ABC時,別人的嘲諷會把你剛剛建立起來的新認知推垮掉。所以在新的ABC不牢靠之前建議把你的新ABC“隱藏起來”,藏在肉眼可見的具體行動中。個人的真實成長,隱藏在肉眼可見的行動中。當你做到這樣的程度時,恭喜你,你已經可以熟練運用ABC模式了。

圖片發自簡書App
最后編輯于
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發布平臺,僅提供信息存儲服務。

推薦閱讀更多精彩內容