昨天有一個自己不太感冒的同事和我聊天說我的穿搭比較的傳統，以后的女朋友會比較老實。
當時聽到這樣的話我隨口說了一句，我也不太懂得穿搭方面的東西，就覺得這樣穿搭簡潔大方，就這樣而已咯。
這件微不足道的小插曲過后被我順帶當成和另一個同事聊天的素材：
同事聽我說了之后說她多管閑事，不理她，腦回路有病。
當時對同事的反應并不感到意外。這事就過了。
直到今天偶然學習心理學學到了一個叫作“合理情緒療法（Rational Emotive Therapy，簡稱 RET）”的心理學詞匯，讓我再次想起昨天同事評論我穿著的事情。我意識到我自己平時有意無意的在使用這個方法。于是我開始對它進行認識和理解。
簡單來說，合理情緒療法是由阿爾伯特·艾利斯 （Albert Ellis）發明的，它能夠幫助很多備受折磨、渴望自己的完美的老好人，通過調整自己的認知走出內心戲的折磨。
合理情緒療法的核心是一個A-B-C模式。
A是指誘發性事件；
B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；
C是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。
運用里面的ABC模式進行解析，發現我的ABC模式傾向于比較健康的模式。以下是同事說我穿搭傳統的ABC模式的剖析：
A同事說我穿搭比較傳統。
B同事的審美觀念和我的不同，我傾向于潮流簡潔大方。
C過后和另一個同事聊天時當作玩笑一樣順帶提了一下這個小插曲，在穿搭上繼續遵循著潮流簡潔大方。
具體的方法可以這樣做：
1、準備一張A4紙的，按照ABC的模式分別寫下內容的關鍵詞。
比如某個人在做事情時一直能輕易達到的目標，不巧失手，失落感充斥心中，整個人感覺好悶，怎么解呢？首先我們來拆分關鍵詞：達到目標，失手，失落，郁悶。
2、寫下你的內心ABC，注意關鍵詞。
A是輕易能達到目標，不巧失手
B是因為失手了，所以內心失落，郁悶，不能接受失敗。
C是此后一直郁悶，過了一周才慢慢恢復狀態。
3、開始給你的B做出合理化解釋，將你的信念，情緒有意識導向于自我保護。
（自我折磨的ABC）為什么要自我折磨呢，我們把失手替換成偶然暫時的沒達到目標。接下來的ABC就變成了：
A是輕易達到目標，不巧失手。
B是這次失手是我偶然的沒達到目標，我找到了失手的原因，可以去改進流程。
C是因為我找到了失手的原因，用了不到一周的時間就把狀態調整回來了，太好了。又可以繼續不失手了。
經過這么一梳理下，失落郁悶的情緒好像一下子就降下來了，歸于理性。當你的信念、觀念發自內心的改變時，你的行動也就相應的做出調整。
你如果不對自己苛求，反而容易采用更積極的策略，你傾向于更悲觀、更不理性的解決方案，事情不會有任何好轉。
如果你的內心深處每天都在做著天人交戰的內心戲，試一試這個ABC模式，把你不合理的B打倒，用更合理的B來代替，建立更合理的認知方式，你的行為導向或許會更傾向于積極的一面。
需要注意的是，ABC模式屬于個人的內心戲，不建議向你不熟悉的人介紹這個方法，因為很多人對心理學心理咨詢的認識并不完整全面，很可能在你向別人說出你的ABC時，別人的嘲諷會把你剛剛建立起來的新認知推垮掉。所以在新的ABC不牢靠之前建議把你的新ABC“隱藏起來”，藏在肉眼可見的具體行動中。個人的真實成長，隱藏在肉眼可見的行動中。當你做到這樣的程度時，恭喜你，你已經可以熟練運用ABC模式了。
