我們都知道健康是由身體健康和心理健康組成的
現在中國的社會，我們有醫院，一旦身體發出任何信號，我們可以到醫院做一整套檢查去了解我們的身體，找出病因，然后去治療。
但是心理健康呢？
心理健康不像身體一樣會疼痛會嘔吐讓你立刻察覺 ，當然等出現心理健康嚴重到影響身體時，那已經是病入膏肓。
這中間的過程一般都是漸進而漫長的，等我們心理扭曲到已經會頭暈發瘋無法進食時，那漫長的心理重建過程有時候是幾個月，有時候是一輩子。
更普遍的一種情況，我們都有病，但是我們已經在日常生活里面麻木了，大家都有病，沒感覺有治療的需要。
當我環顧我們的社會，我發現我們最早接觸心理健康養成是在幼兒園。
從牙牙學語開始教育我們孝順父母，注意衛生
到小學，老師們開始填鴨式地教育做人要熱愛祖國熱愛人民熱愛家人
還有三字經，兄敬弟恭，夫妻和睦，孝順父母等等
但，那不過是結果，培養出這些品德的過程呢？
我們沒有這樣的社會氛圍
每天雜志電腦鋪天蓋地都是操碎了一地的道德
沒有喪盡人心的底線，只有更加喪盡人心的肥皂劇
然后我們逐漸都習慣了這樣的氛圍，對別人冷淡，對自己冷淡
有時候看電視戳中了淚點灑兩滴淚，也就是這樣，我們都累了，對社會對自己失望了
那么美好的故事只是偶爾感動一下我們，畢竟不是親身感受
但是那些狗血奇葩的劇情卻真正刺激了我們的心靈
在長期的刺激底下，我們都長病了
大家都長病了
然后就麻木了，像機器人一樣賺錢，重復每一天格式化的生活，偶爾尋找一點刺激，爆點浪花然后重歸寂靜
也有一些受不了的，要親身上演一下肥皂劇的，社會學家美約其名：反社會人格，精神分裂，憂郁癥...
當我發現自己有病，同時承認自己有病的時候
我的身體已經支撐不了
我覺得我的病因是害怕
害怕在我們的遠古祖先身上首先表現為對未知的恐懼
日蝕，閃電...
對消逝的恐懼
生病，老死....
對危險的恐懼
老虎，種族殘殺
終歸一點，我覺得害怕其實還是對未知的恐懼
我們沒有一本教科書教育我們如何去理解恐懼，戰勝恐懼
即使跟朋友聊天，他們也只會跟你說，沒事，一切都會好的
所以最終能挽救自己的畢竟還是自己
而且我相信影響大部分人做出決定的心理傾向，也是害怕
一份工作一個地方，我們已經厭倦了沒有了興趣，但害怕遇不上工資更好的找不到生活更便利的環境，我們選擇固本守己
到了適婚年齡了，明明心里還是喜歡一個人過的，但是害怕臨老孤獨人言可畏還是決定投身婚姻。
雖然很想一個人出國走走，但是害怕錢花光了害怕遇到不測，最后我們決定了留在家里
投資了期貨，一直在虧損，害怕損失我們投入更多期望谷底回升，結果大多時輸得更慘
噢。。越扯越遠了
我一直都有頭暈的問題
看了幾次醫生，一直找不出病因
他們說是不是心理壓力大啊，讓我排解壓力
然后聽醫院的朋友說最近突然死亡的年輕人越來越多
現象跟病情自動聯想在一起
形成了恐懼
結果現在我只要一看這方面的新聞或者網文
會自然誘發頭暈
不能去想，不能去接觸，恐懼一旦形成
就構成枷鎖，很難分離開來
從這個自身經歷，我第一次深切地了解到害怕是一種病
它不但改變了我們選擇的方向
行動的模式
也導致我們身體的障礙
你知道么，現在已知的心理影響病情的已經有癌癥，胃病..etc
難說我們如果一直放任這些情緒主宰我們的生活，我們的人生會變成什么樣。
所以我有了一個想法。
我打算做一些測試
去做一些我平時害怕做的，不愿面對的事情
通過行為過程去了解恐懼的形成，發病，表現以及強迫克服的過程中如何舒緩恐懼更容易接受，如何在恐懼的心情中行動語言調節心情可以建立更好的模式，通過循環而重復的試驗去了解對象，重建對事物的看法，最終打破想象而進行更漫長的心理康復治療。
簡而言之就是：
（一）認知
（二）方案
（三）行動
（四）重建
細分列表就是如下的一個研究過程：
（一）認知
1.案例的選樣及標準
2.訂立案例案卷，設置研究目標，數據本
3.分析引起恐懼的起源（具體的事故，如何發生導致），分類
4.列舉在面對案例時心理狀態，心理變化以及身體反應
5.從客觀角度了解恐懼對象，對比在不同的位置角度對恐懼對象的看法
（二）方案
1.從成功的個案研究學習，結合自己的情況建立檢驗流程
2.從抽取的案列里面開宗，決定研究的案例順序以及清楚了解舒緩恐懼的方法與心理調整
（三）行動
1.經歷過認知以及具體化的方案，培養克服恐懼的決心及信心
2.通過心理暗示，鏡子暗示建立心理暗示
3.實際行動去接觸恐懼對象，并用學到的知識理智地處理問題以及心理變化
4.循環而重復的試驗去了解同一對象
5.在試驗的過程中，同步去重復試驗其他對象，記錄每個行動以及心理影響下的結果，并逐步總結摸索出趨好模式
（四）重建
1.在建立趨好模式后，在一個長期的過程中有計劃地重復試驗，直至把趨好模式的即期行為心理轉變為思想觀念
2.把重建的思想觀念發放到社群中進行流傳，以建立更多的交叉影響和思維鞏固
3.重新審視恐懼的發生，歷程，結束，重建的過程。并把行為模式發展到下一項克服恐懼的試驗中。
