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兩日法

實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

Day 1:蘋果日

買了兩斤二兩蘋果，四個。

今天值班，起床感覺到有點餓。到辦公室十點了，才吃第一個蘋果，之后一直忙到四點多才吃第二個蘋果，中間并沒有感覺到餓。晚上八九點有些餓，就吃了第三個蘋果。

蘋果日算挺輕松的吧，饑餓感不是那么強，一天只吃了三個蘋果，水也沒喝，卻沒有那么渴。估計真正的挑戰在明天吧。

體重：從早上145.5斤到晚上143.3斤，體重下降不明顯。

Day 2:

牛奶日

今天只能吃1000ml的牛奶的，我買了稠的酸奶，兩杯125ml,一杯500ml，一杯240ml。

今天上午感覺到很餓

下午開始頭有點疼，但不是很疼。

傍晚做了10個俯臥撐，練了些啞鈴。

隔天早上起床，體重到140.0斤

也就是說，兩天體重下降了5斤，這個方法還是管用的。最重要的是一條褲子以前腰有點勒，現在穿起來不勒了，這讓我高興了一陣，想想真是值了。