其實(shí)這篇文章已經(jīng)在我的草稿箱里呆了幾個(gè)月，原本我以為，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，應(yīng)該已經(jīng)有很多比我更有經(jīng)驗(yàn)的人寫(xiě)了相關(guān)的文字，讓越來(lái)越多的人能理性健身。可是，今天在健身房，聽(tīng)到教練提到一個(gè)會(huì)員，體脂率已低到不足17%，仍然嚴(yán)格控制飲食，追求繼續(xù)變瘦。“她挺強(qiáng)的，飲食控制很?chē)?yán)。”教練用雖然擔(dān)心但又佩服的語(yǔ)氣說(shuō)。
“這樣很危險(xiǎn)！你為什么不勸勸她？”我急著說(shuō)。我真希望這個(gè)會(huì)員就在我面前，這樣我就可以親口告訴她，曾經(jīng)的我是如何在她現(xiàn)在走的這條路上作死的。
“我勸了啊，她不聽(tīng)啊！”教練無(wú)奈的說(shuō)。
于是我決定，重新打開(kāi)這篇文章的草稿，把我的故事寫(xiě)出來(lái)。我懷著微薄的希望，希望如果這個(gè)女生有一天發(fā)現(xiàn)自己出了狀況，在網(wǎng)上搜尋信息時(shí)，能多看到一篇?jiǎng)裾f(shuō)她懸崖勒馬的文章，也許，就能讓她對(duì)教練的話(huà)多一分信服，也許，就能早一點(diǎn)停止傷害自己。
而且，夏天到了，急于變瘦的人更多了，這其中，像這個(gè)女生一樣的人有沒(méi)有變得更多？
我不敢想，只覺(jué)得心情很沉重，沉重于強(qiáng)迫癥的自己曾經(jīng)為“少吃多動(dòng)”付出的代價(jià)，更心痛于點(diǎn)擊進(jìn)來(lái)的你，很可能就已經(jīng)受害——否則這個(gè)標(biāo)題不會(huì)觸動(dòng)到你。
幸好，沉重之后，會(huì)有劫后余生的輕松。相信你也可以，畢竟，強(qiáng)迫癥患者最厲害的就是研究自己、掌控自己，不是嗎？
下面是我的親身經(jīng)歷。
兩年前，下決心減肥的我在健身房教練的推薦下，報(bào)了“極速瘦身”私教課，并且充分發(fā)揮了強(qiáng)迫癥患者善于堅(jiān)持的特長(zhǎng)，在接下來(lái)的半年內(nèi)保持了每周4-5次，每次1小時(shí)私教課（訓(xùn)練內(nèi)容以高強(qiáng)度的HIIT為主，比如折返跑、高抬腿、甩大繩…健身入了門(mén)的都懂得），課后再橢圓機(jī)/跑步機(jī)7.5km/h以上的速度跑30-40分鐘。
效果呢？
——非常有效，雖然每天晚上回家都渾身濕透。從第二個(gè)月開(kāi)始，我的體重、體脂率、三圍開(kāi)始勻速下降，體重減少4公斤，體脂率從30%降到24%，腰圍減少10厘米，臀圍胸圍不說(shuō)了，瘦下來(lái)是全身性的。
同時(shí)，我的耐力、心肺功能也越來(lái)越好，從第一次橢圓機(jī)30分鐘都要暈倒，到跑步機(jī)7/10的速度交替跑毫無(wú)壓力（在這次正兒八經(jīng)健身之前，我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷跟大多數(shù)人一樣，被學(xué)校逼著考過(guò)八百米，偶爾打打羽毛球，上過(guò)幾節(jié)業(yè)余的跆拳道課，其他無(wú)）。
看起來(lái)很美好，是吧？
是的，多動(dòng)是真的有很多好處的。如果時(shí)間停留在這一刻，那的確是一個(gè)像你們?cè)趯?zhuān)題首頁(yè)、知乎健身等等所看到的那些充滿(mǎn)正能量的故事。但我的噩夢(mèng)正是從健身卓有成效的這刻開(kāi)始了…
起因是我的教練給了我一個(gè)食譜…
注意！在上面高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的半年里，我的飲食習(xí)慣基本沒(méi)有改變，愛(ài)吃的東西沒(méi)有忌嘴，僅僅只是有時(shí)候把晚餐從炒飯/正餐等改成全麥面包+蛋白。
健身半年后的這時(shí)候，我的體重其實(shí)已經(jīng)離我成年后的最低體重52kg只多一公斤了，基本上穩(wěn)定下來(lái)不再有明顯降低。不過(guò)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使肌肉增加、線(xiàn)條流暢，身體圍度已經(jīng)達(dá)到個(gè)人史上最細(xì)。
此時(shí)，我的強(qiáng)迫癥犯了，我雄心勃勃的決定一定要達(dá)到個(gè)人最低體重。當(dāng)時(shí)我根本沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)，少那一公斤體重能有多大區(qū)別？我只是鉆進(jìn)了牛角尖不回頭。
剛好，我的教練參加了一個(gè)飲食調(diào)整的培訓(xùn)（后來(lái)我回想起來(lái)，不禁為自己的瘋狂而無(wú)奈——飲食這么重要的事，我竟然就聽(tīng)了一個(gè)第一次參加培訓(xùn)的教練的話(huà)，而且還不折不扣的執(zhí)行……果然是欲使其滅亡必先使其瘋狂啊。）
教練培訓(xùn)完回來(lái)，給了我一個(gè)食譜（我已經(jīng)刪了，而且，也不想貼出來(lái)讓你們模仿），說(shuō)是根據(jù)培訓(xùn)師教的知識(shí)為我量身定制的。這個(gè)食譜把我的單日攝入熱量定為1500千卡，定了三大營(yíng)養(yǎng)素的供能占比，并劃分了早午晚餐各餐的熱量和營(yíng)養(yǎng)素占比。聽(tīng)起來(lái)很科學(xué)，對(duì)不對(duì)？
當(dāng)時(shí)小白的我，甚至都沒(méi)有問(wèn)過(guò)，這個(gè)食譜上的食物重量是生重還是熟重。
9月21日，我開(kāi)始嚴(yán)格按照減脂食譜吃飯。用食物秤稱(chēng)重，每道菜幾乎都水煮。
我用薄荷APP記錄下每一頓飯，根據(jù)薄荷的計(jì)算，按這個(gè)食譜其實(shí)我每天的熱量攝入才1200千卡上下（因?yàn)槭澄镏亓课叶际前词熘兀簿褪莿倓倽M(mǎn)足基礎(chǔ)代謝需求，可是同時(shí)我還保持著之前的大運(yùn)動(dòng)量！
所以，結(jié)果是立竿見(jiàn)影的：在執(zhí)行食譜后的一周內(nèi)，我的體重速降1公斤，馬甲線(xiàn)也出現(xiàn)了。
但是，我開(kāi)始出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、大量掉頭發(fā)的情況，上午十點(diǎn)左右就感覺(jué)渾身沒(méi)力氣，類(lèi)似低血糖的癥狀。而且，腦子開(kāi)始轉(zhuǎn)不動(dòng)了，以前能輕松記得的事情，開(kāi)始經(jīng)常忘事。晚上去健身房運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)就更不用說(shuō)了，全靠我可怕的意志力…
而且，心情開(kāi)始變得很糟糕，脾氣很差，看什么都不順眼，整天神經(jīng)兮兮的就琢磨著飲食，彷佛吃飯變成了生活中的頭等大事。
最糟糕的是，執(zhí)行食譜后的當(dāng)月，我發(fā)現(xiàn)大姨媽沒(méi)有如常到訪。要知道，她一直都是特別準(zhǔn)時(shí)的。
還有比這更可怕的后果，是當(dāng)時(shí)沉浸在減肥成功的喜悅里的我不愿意承認(rèn)的：身邊的長(zhǎng)輩開(kāi)始憂(yōu)心忡忡的說(shuō)我臉色很差。雖然我也發(fā)現(xiàn)，原來(lái)光滑細(xì)膩的皮膚開(kāi)始不間斷的起粉刺、小痘痘，但直到我幡然悔悟，停止作死以后，回頭看那段時(shí)間拍的照片，才發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)的自己狀態(tài)有多差——臉色晦暗無(wú)光，臉蛋浮腫，兩眼發(fā)泡（哪怕我其實(shí)并沒(méi)有熬夜），活脫脫老了好幾歲。
姨媽不來(lái)，我去看了婦科。醫(yī)生讓我查了性激素，結(jié)果是，雌二醇低到了17，比絕經(jīng)期標(biāo)準(zhǔn)還低！而且子宮大小也有點(diǎn)小于正常范圍，也就是說(shuō)，子宮有點(diǎn)萎縮了。
醫(yī)生一時(shí)也確定不了確切的原因，詢(xún)問(wèn)了我的日常生活習(xí)慣后，語(yǔ)重心長(zhǎng)的勸我多吃點(diǎn)。
但當(dāng)時(shí)鬼迷心竅的我怎么會(huì)聽(tīng)呢？按食譜清淡飲食難道不是更科學(xué)先進(jìn)的嗎？那些健身公眾號(hào)、各種花式秀健康餐的微博不是都在做示范嗎？我心懷僥幸，周期不來(lái)的原因多得很，不見(jiàn)得是飲食和運(yùn)動(dòng)的原因。
于是，我拿著醫(yī)生給開(kāi)的中藥回來(lái)了，藥該吃，飲食控制和運(yùn)動(dòng)照舊。
姨媽因?yàn)橹兴幘S持雌激素的原因，總算是來(lái)了。但是，雖然我繼續(xù)一邊控制著飲食一邊運(yùn)動(dòng)，我的體重卻沒(méi)有再繼續(xù)下降，它停留在51kg就不動(dòng)了。后來(lái)惡補(bǔ)了這方面知識(shí)后，我才知道，在當(dāng)時(shí)那種饑荒模式下，連生殖功能都暫時(shí)關(guān)閉的身體，已經(jīng)沒(méi)力氣再分解脂肪、降低體重了。
食譜執(zhí)行了4個(gè)月后，我自己也終于有點(diǎn)受不了自己的精神狀態(tài)（我甚至因?yàn)橐钟舻臓顟B(tài)去看過(guò)心理醫(yī)生），加上婦科醫(yī)生每個(gè)月的勸告（我每個(gè)月都去拿藥，吃了藥才有周期，不吃就沒(méi)有。）我開(kāi)始在網(wǎng)上查詢(xún)自己現(xiàn)在這樣是不是真的不對(duì)勁。我找到了一些健身大V（比如泰拳剛猛）在說(shuō)“代謝損傷”，找到了國(guó)外講飲食失調(diào)的專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站myeatingdisorder，也發(fā)現(xiàn)了薄荷減肥論壇上大量跟我一樣減肥減到姨媽不來(lái)的案例。
我開(kāi)始動(dòng)搖了，嘗試著增加飲食量。可是，我還眷戀著減肥的效果，于是，只敢一點(diǎn)點(diǎn)的增加飲食量。每天的熱量慢慢加到1500千卡左右，運(yùn)動(dòng)頻率慢慢降為每周4次（其中3次為腹肌、抗阻等輕重量力量訓(xùn)練1小時(shí)，加橢圓機(jī)輕阻力跑30分鐘左右）。
這時(shí)，我的體重有所回升至52kg。無(wú)力、抑郁的癥狀好像緩解了，但是，低血糖、雌激素低的現(xiàn)象仍然沒(méi)有變化。
我又琢磨，是不是像網(wǎng)上說(shuō)的那樣，我有氧運(yùn)動(dòng)做太多？于是，我繼續(xù)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周仍4次力量訓(xùn)練1小時(shí)且重量有所增加，同時(shí)減少了有氧運(yùn)動(dòng)的量，每周橢圓機(jī)次數(shù)減至2、3次，每次30分鐘。
3個(gè)月又過(guò)去了，讓我絕望的是，我的周期仍然沒(méi)有恢復(fù)。期間，醫(yī)生有嘗試減少藥量，測(cè)試我是否能自行來(lái)周期，結(jié)果是——藥量少一點(diǎn)姨媽就不肯來(lái)。
醫(yī)生看著我一直徘徊在50以下的雌二醇指標(biāo)，也是無(wú)奈了。她勸我，油脂還是要攝入的，好好吃飯吧，難道我想一輩子吃藥維持激素嗎？我還算幸運(yùn)，沒(méi)有出現(xiàn)卵巢早衰（自行百度什么叫卵巢早衰吧，結(jié)果嚇?biāo)廊瞬粌斆５恢边@樣下去，她也束手無(wú)策，難保不會(huì)出現(xiàn)更糟糕的情況…
回來(lái)后，我基本不再跑步了，繼續(xù)加大飲食熱量至每天1800左右（主要增加粗糧主食、橄欖油），是的，這時(shí)候我仍然在記錄飲食，仍然沒(méi)有脫離強(qiáng)迫癥…我的體重基本不變，血檢雌激素仍低。
第二個(gè)月起，我開(kāi)始在午餐那一頓停止飲食測(cè)量和水煮菜，跟著家人一起隨便吃家常菜，米飯也增加到一整碗。體重慢慢增加到53kg，圍度基本沒(méi)什么變化。掉頭發(fā)、粉刺的情況還是存在。
當(dāng)月血檢結(jié)果，雌激素有所提高，雖然跟正常值比仍然低。醫(yī)生說(shuō)，我還得繼續(xù)吃藥…
這時(shí)，離我開(kāi)始執(zhí)行食譜已經(jīng)快一年了，這一年來(lái)，雖然瘦了、可以穿xs碼了，各種款式都隨便穿不用考慮什么顯胖了。可是，脖子以上的部位都不好了，掉頭發(fā)、皮膚差、臉浮腫、氣色老了好幾歲，脾氣差、記憶力下降……最重要的是，難道我一輩子就靠藥來(lái)維持雌激素嗎？這一年，我花了幾千塊錢(qián)買(mǎi)藥，幾萬(wàn)塊買(mǎi)健身私教，無(wú)法計(jì)數(shù)的時(shí)間精力控制飲食和運(yùn)動(dòng)，難道就是為了成為現(xiàn)在這個(gè)沒(méi)有女人味的女人嗎？
以前隨意吃的東西都不敢吃了，難道一輩子都要控制著自己?jiǎn)幔?/p>
連吃飯這點(diǎn)小事都得耗盡我的意志力和精力，我還能干什么別的事？
我連健康都已經(jīng)算不上了，人都老了好幾歲，只剩個(gè)身材好又有什么意思？何況這身材還是比不上別人天生身材好的……
從醫(yī)院回來(lái)以后，我狠下心來(lái)，決定自救。
我把食譜刪了，秤收起來(lái)，不再打開(kāi)薄荷，開(kāi)始隨便吃。真正的想吃什么就吃什么。快中秋了，月餅上市了，我最?lèi)?ài)的五仁月餅，每天早餐來(lái)一個(gè)。什么有營(yíng)養(yǎng)又好吃就吃什么。
我也不再運(yùn)動(dòng)，要給身體充分的休息，幫助它盡快恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)，尤其是大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)此刻已經(jīng)不堪重負(fù)的身體而言是一種壓力，而且，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生額外的熱量消耗，會(huì)部分抵消飲食攝入帶來(lái)的恢復(fù)效果。
效果也是立竿見(jiàn)影的，我的體重在一周后就回升到56kg，基本回到減肥前。家人開(kāi)始說(shuō)我氣色好了，減下來(lái)的尺寸也基本長(zhǎng)回來(lái)了，除了增加的肌肉力量沒(méi)有丟失，這一年半的減肥歷程仿佛沒(méi)有發(fā)生過(guò)。但是，我的健康、好皮膚、記憶力再也回不到從前了……
隨便吃以后的第二個(gè)月，我的雌激素水平就上升到70左右，醫(yī)生給我停了藥。不久，揆違已久的姨媽自行來(lái)訪。我終于從醫(yī)學(xué)意義上恢復(fù)了正常。
月餅吃了半個(gè)月，我也就吃膩了，飲食上除了晚餐清淡一點(diǎn)，早午餐還比家里人吃得更多更豐富。體重到達(dá)57kg以后就沒(méi)有再繼續(xù)上升了。
觀察身體沒(méi)什么狀況以后，直到第三個(gè)月的12月，我開(kāi)始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，每周增加慢跑3次*30分鐘。慢慢增加2-4次舉鐵。
慢慢的，我把之前為了恢復(fù)健康額外吃的營(yíng)養(yǎng)（固元膏、紅棗、很多水果等）去掉了，也就是說(shuō)，只吃三餐。我又開(kāi)始慢慢瘦了…
第二年5月，我的體重和尺寸基本回到了執(zhí)行食譜前，同時(shí)，周期正常，情緒和頭發(fā)都保持穩(wěn)定。你看，不控制飲食，只憑運(yùn)動(dòng)就可以瘦，我偏偏要作死雙管齊下而且還執(zhí)行得很極端……
謝謝你耐心的看到了結(jié)尾。總結(jié)一下我的體會(huì)：
1、如果你不是醫(yī)學(xué)意義上的超重人群，如果你家的飲食沒(méi)有讓你家里人變成超重人群，那你就沒(méi)必要花精力注意你的飲食，只需要增加運(yùn)動(dòng)量，你就可以瘦，而且瘦得很健康。
2、不要以為你吃到了基礎(chǔ)代謝就不是控制飲食了，也不要以為你沒(méi)有覺(jué)得餓就不是節(jié)食。最好不要算飲食熱量，也不要去算什么每天的熱量差，否則強(qiáng)迫癥患者很容易走火入魔，越算熱量，攝入越少…
有沒(méi)有控制飲食，以你的身體有沒(méi)有出現(xiàn)我上述的不良癥狀為外在表現(xiàn)，每個(gè)人的具體情況不一樣。但是，一旦身體以一些異常癥狀提醒你了，記得一定要去看醫(yī)生！
3、不控制飲食，不是指可以隨便吃零食、垃圾食品。由于減肥前我就不愛(ài)吃垃圾食品，節(jié)食最嚴(yán)重的時(shí)候我也沒(méi)有暴食垃圾食品，隨便吃以后，也只是半個(gè)月每天一個(gè)五仁月餅（傳統(tǒng)五仁，材料天然的那種，不是用香精做成餡的）就覺(jué)得吃到了想吃的，感覺(jué)很滿(mǎn)足了。精神上滿(mǎn)足了、放松了，自然不會(huì)再拼命想吃亂七八糟的東西。
4、如果你控制飲食，乃至節(jié)食，瘦到一定程度后你的身體也沒(méi)辦法繼續(xù)瘦下去了，但你很難一輩子保持這種控制飲食的精神壓力。而且這種損害健康的瘦是非常丑的，沒(méi)有活力，最讓人害怕的是——老得快！
5、恢復(fù)飲食后你會(huì)胖，放心，一下子反彈回來(lái)的體重其實(shí)很多都是水分。只要你不再關(guān)注飲食，身體恢復(fù)到自主狀態(tài)以后，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，又會(huì)瘦下去。而且你還重拾了健康，多好！
6、還想在作死的道路上不回頭的，希望能在時(shí)尚雜志、電影電視、健美賽場(chǎng)上看見(jiàn)你，否則你付出早衰、不孕、變笨這么大的代價(jià)，又不能靠?jī)H剩的這個(gè)身材名利雙收，不知道你到底為了什么？
7、參考網(wǎng)站：
薄荷減肥論壇-MC調(diào)理區(qū)-精華帖。這個(gè)論壇已經(jīng)不再更新了，但精華帖里還保留了大量因節(jié)食而損害健康的案例。有些人的節(jié)食非常極端，甚至斷食，因此也常常導(dǎo)致更極端的身體報(bào)復(fù)方式，比如暴食、催吐。相比而言，我還算幸運(yùn)的，我的食譜批著科學(xué)、清淡的外衣，食物種類(lèi)和營(yíng)養(yǎng)比例還算正常，只是熱量過(guò)低。但是，這種食譜更具有迷惑性，因此也導(dǎo)致覺(jué)悟來(lái)得更晚。
https://www.nationaleatingdisorders.org/learn
這個(gè)網(wǎng)站上有一些理論知識(shí)介紹和恢復(fù)的辦法。注意，強(qiáng)迫性的健康飲食也是一種飲食失調(diào)！
在搜索網(wǎng)絡(luò)信息的過(guò)程中，泰拳剛猛、王新鳳、仰望尾跡云、joycewang小背心等一些大V關(guān)于周期恢復(fù)的一些理論也給了我一些幫助，在此表示感謝。但是，如果你有這方面的疑問(wèn)，最重要的還是去看醫(yī)生，網(wǎng)上文字（包括我這篇）千千萬(wàn)，還是要靠自己甄別和決策。
寫(xiě)下這篇文章，我只希望堅(jiān)持看到這里的你，能對(duì)自己減肥路上可能遇到的問(wèn)題能更多一點(diǎn)重視。
如果能幫到一點(diǎn)點(diǎn)忙，就算我的收獲了，謝謝閱讀！
