腰椎間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，發病原因主要在于腰椎間盤的退行性變化、外傷和勞損等，致使作為椎間盤主要支架的纖維環變得薄弱、甚至破裂。纖維環薄弱或破裂多位于椎間盤后方或側后方

腰椎間盤是身體椎間盤間的軟骨組織盤，由髓核、纖維環及軟骨組織板等組成，在骨頭間起緩沖的作用。尤其是內部包圍的髓核就如同果凍似的，當腰腹部肌肉力量下降，椎間盤產生退行性改變，逐漸“老化”的情況下，在外力因素的作用下，對椎間盤的擠壓成型會變大，擠壓成型后的椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后面或椎管內，導致相鄰馬尾神經遭到刺激或擠壓，因此單側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一連串主要癥狀。

腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約占95%。

二、椎間盤突出的類型

1.膨隆型（膨出Degeneration）

纖維環部分破裂，而表層尚完整，此時髓核因壓力而向椎管內局限性隆起，但表面光滑。這一類型經保守治療大多可緩解。

2.突出型（突出Prolapse）

纖維環完全破裂，髓核突向椎管，僅有后縱韌帶或一層纖維膜覆蓋，表面高低不平或呈菜花狀，常需手術治療。

3.脫垂游離型（脫出Extrusion）

破裂突出的椎間盤組織或碎塊脫入椎管內或完全游離。此型不單可引起神經根癥狀，還容易導致馬尾神經癥狀，非手術治療往往無效。

大部分人的情況，其實都是處于第一和第二階段，并沒有嚴重到非要動手術的程度。在這個階段，采取針對性的保守治療可以在很大可能改善腰椎的活動功能，恢復正常的生活和工作。

那么，應該怎樣預防腰椎間盤突出癥呢?以下為您詳細介紹：

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

7、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8、避寒保暖。通常腰椎間盤突出是不會怕冷的，但是寒冷會誘發腰椎間盤突出更加加重，因為寒冷之后導致血液循環差，從而疼痛會加重。

9、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

10、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

11、加強鍛煉 增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀，可以達到一定效果。

12、避免持重 新媽媽剛經歷生產，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

13、休息。充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。

14、適當控制體重。大多數產婦產后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。

15、保暖。產后產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。

21、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，注意營養結構。

22、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

23、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

24、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

25、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

腰椎健康對于身體而言至關重要，因此大家在生活中一定要做好腰椎部位的防護工作，防止受到不良因素的刺激而引發腰椎損傷的問題。除了需要調整正確的坐姿以外，搬運重物時也要掌握正確方法，同時要做好腰部的保暖工作，防止受到濕邪侵襲而損傷腰椎健康。