14.《精力管理》【美】吉姆·羅爾? 托尼·施瓦茨威

對于這種很實用的書。最重要的是：

當你讀完書之后，是否改變你的行為或思想。改變了就有意義，沒有任何變化就沒意義。而這個改變并不是說你會了、知道就算完，要從你的行動或思考中有所體現。

正文。

通過一系列手段，使自己的生活變得從容而快樂，這就是自我管理的目標之一。一般采取的方法就是按著時間做計劃，以此來安排自己的生活。但是這種時間規劃，已經不再能服務于如今的生活，生活節奏變得很快，技術的變更已經遠遠超過人的發展，我們需要處理更多的事情。

《精力管理》一書提出了另一個科學而實用的解決方法,其核心思想是：時間管理已不再是可行的解決方案，因為一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調動的精力卻不是這樣。管理精力，而非時間，才是高效(High Performance)、健康(Health)與快(Happiness)的基礎。

1.什么叫做精力管理？

精力管理模式是本書的一個創新，把人看做一個能量系統，有能量釋放和能量補充兩種形式。通過平衡這個關系，來進行自我管理。 它構筑于精力管理 4 原則之上，這 4 原則是：

（1）精力金字塔：從低到高分 4 層——身體的、情感的、思想的和精神的。 這就是構成精力的四個動力源，支撐這我們去做事。

（2）鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力。 大約90到120 分鐘休息一下。

（3）突破舒適區：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備。

（4）習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然。習慣不需要自制力，就是不需要消耗精力。

2. 四個動力源

做完一天工作，感覺身心俱憊，這就是精力消耗。人需要補充。怎么補充？坐在那休息，不工作，這不叫補充。補充的來源是四個動力源，包括身體，情感，思想，精神。

身體方面，合理的吃飯睡覺，喝水，呼吸，鍛煉，都能補充精力。舉例：呼吸是非常有力的自我調節工具—一種打起精神和徹底放松的方式。比如，長呼一口氣 會促進恢復。吸氣數到三、呼氣數到六會減少外界的干擾，不僅能使身體靜下來還能讓思想 和情緒平靜下來。平穩的和有節奏的深呼吸同時是精力、機敏性和專注以及放松、安靜和平靜的源泉—最基本的健康的脈動。

當你早上醒來，已經有 8~12 個小時沒有吃東西了，即使你沒有明顯感覺到餓，你的血糖水平也會處于低谷。吃早飯非常重要。早飯不僅可以提高你的血糖水平，還可以帶動新陳代謝。

在一項特別具有戲劇性的研究中，心理學家丹·克里普克(Dan Kripke)和他的同事們耗 時 6 年研究了 100 萬人的睡眠模式。在幾乎所有導致死亡的原因中，晚上睡七八個小時的人 的死亡率最低；那些睡眠不足 4 小時的人死亡率要高出 2.5 倍；睡眠超過 10 小時的人，死 亡率要高出 1.5 倍。簡而言之，恢復精力的時間太少和太多似乎都會大大增加死亡的危險。

感情方面

人際關系是補充情感的最豐富的源泉之一。想一下你自己的生活。每個星期有多少個小時你純粹是為了愉悅和精力上的補充而參加活動？ 你覺得徹底放松的時間能有百分之多少？你最近一次真正拋開工作覺得完全和工作沒有關系是什么時候？

任何愉快的、有成就感的、肯定的活動都會促進積極的情感。參加什么樣的活動取決于 你的興趣，這樣的活動可能是唱歌、園藝、跳舞、練瑜伽、讀一本吸引人的書、體育運動、 參觀博物館、聽音樂會，或者就是在和他人度過忙忙碌碌的一天之后獨自一人度過一段安靜 的、思索的時光。

3.習慣型生物

我們是習慣型的生物。我們所做的大多數事兒都是習慣性的、無意識的。 我們昨天做過的事也是我們今天可能做的事。我們為了進行轉變所做的大多數的努力的問題在于，這種有意識的努力不能維持很久。同我們大多數人的認識相比，意志和紀律的作用要有限得多。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會堅持做很長時間。現狀就像磁石一樣抓住我們。

積極的儀式是這樣一種行為，它在一些根深蒂固的價值觀的推動下，日久天長，習慣成 為自然。

看看你生活中任何一個效率一直很高的部分，你會發現是某些習慣使之成為可能。如果你吃得很健康，可能是因為你已經就你買的食物和你在飯店愿意點什么形成了習慣；

如果你身體健康，可能是因為你定期定時鍛煉；如果你做銷售工作很成功，可能是因為你習慣了對 打電話有思想準備，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態；

如果你能很好地管 理其他人，你也許形成了一種對別人的意見進行反饋的風格，這種風格讓別人覺得受到鼓舞 而不是威脅；如果你和自己的配偶及子女關系密切，你可能有和他們共度時光的習慣；

如果 你在應對要求非常高的工作時還能保持充沛而積極的精力，差不多可以肯定你有保證能不斷 恢復精力的方法。創造積極的儀式是我們已經發現的為全方位投入而有效管理精力的最有效 的方式。

進行持久的轉變是一個三部曲，我們稱之為目的-現實-行動(Purpose-T? ruth-Action)。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環節都不能獨立存在。

個人感覺。

總之。就是，好好吃早飯，好好休息，一天睡十個小時，平時多鍛煉。記得和家人或者朋友進行內心的交流。多參加自己喜歡的活動。問問自己，每個星期有多少個小時你純粹是為了愉悅和精力上的補充而參加活動？做些真正讓自己開心的事，來補充自己的精力資源