【開篇】習慣了，青蛙的文章一定有個開篇，而這個開篇是告訴大家，為何會有這篇文章。沒錯，理由就是早睡成了05期吃青蛙小組大多小伙伴們的通病。有幾位小伙伴因為“臣妾做不到早睡”而開啟了隱藏boss。所以，有了這么一個文章，巴扎黑！
好，回歸正題，關于早睡這個問題，相信看到這里，很多人已經是跪著淚流滿面的看了，不過壯士，你要相信，“你不是一個人”。所以，壯士不哭，站起來L吧，咳咳，說好的正題呢。
其實關于早睡，我們一起來回憶一下吧，晚上的時候都做了什么：
工作太多了，扛著加班加班加班；
上班太累了，回家擼一把游戲放松下；
太子妃有毒，完全停不下來，看著看著就過了；
躺下來睡不著，刷刷朋友圈點點贊吧；
朋友聚會玩High了，回家都很晚很晚了；
磨磨蹭蹭就到了12點，我滴個神啊；
……
大致都是這些原因了吧~？膝蓋上是不是戳滿了箭？恩，這樣就對了~當我們要睡覺之前，我們會發現，各種事情、問題、誘惑阻礙著我們去和自己的床靜靜的談場戀愛，那我們怎么做才可以讓自己去有效改善呢？（是改善不是杜絕）
首先，你需要一個原因——你為什么要早睡
如果你的答案是，為了身體啊，為了健康啊，為了好的習慣啊，我可以告訴你，停止吧，這樣的理由你說再多，結果也是然并卵。
我們在這里要挖掘的原因是讓你很有痛點的原因，比如
睡晚了起不來，上班遲到，一次扣200
睡晚了，已經造成心臟病，繼續下去就可能會更嚴重
睡晚了第二天完全沒精神，工作一直錯，給公司造成了損失，這個月績效廢了
睡晚了導致皮膚老的特別厲害，即使用了200塊一張的面膜都挽救不了
睡著刷手機刷High了，起來發現落枕了，未來幾天都要當僵尸，這已經是這個月的第4次了，不能忍
……
要找這類很疼讓你很痛苦的原因。
找到了以后，是不是哭的更厲害了？是不是哽咽著想問，“那我應該怎么辦？”
其實，這是個很土的辦法，我最常用的辦法：
一、跟蹤調查“你”
所謂跟蹤調查“你”，其實就是觀察記錄。先觀察個一兩周，你睡前都在做什么并記錄下來。（什么，早睡問題刻不容緩，必須立馬開啟？真的么？真的是真的么？你信不信，你還是會晚睡，所以，不如安心的先去觀察，年輕人，不要急嘛）
觀察過后，我們就要看看我們早睡的克星都是誰了。
二、“克星”大集合
如果你記錄了前面的內容，你就會發現，唉呀媽呀，這個克星真是太容易找了，手機、聚會、電視、工作，所有的事情都一覽無余。
三、看我“問問問”
對，沒錯，凡是你想要找方法的問題，一定跑不脫一個問字，不論問自己還是問他人，都需要去問問看。
①我一定要在睡前做這個事嗎？
②如果不是，那么我還可以在什么時候做呢？
③如果一定要做，那么我可以做些什么，保證我在自己規定的時間前完成讓自己準時上床呢？
比如，我得加班工作啊
這個一定要睡前做嗎？
不是
那我可以在什么時候做呢？我現在的狀態很糟，可是不做出來，明天得交啊
不如現在睡了，明天早上早些起來做？！恩，定好鬧鐘，睡覺
四、風險保障幫你改
問清楚了如何改，我們就該去執行了。怎么樣能幫助我們執行的很好呢？當然是風險保障機制。
風險保障機制是兩部分的內容：
一部分是風險，所謂風險，就是你會碰到的阻止你去達成早睡的可能存在的事情；比如，我計劃晚上11點睡，但是今天部門年終聚餐大家要不醉不歸，臣妾可能12點還在KTV啊，這就是風險，這類風險帶來的偶爾達不成，親，你就放下吧。但是，如果是由問題產生的風險，比如玩游戲玩過了，這個就不在此范圍內，請回到第三步，問問問起來吧~！
一部分是保障，就是增加你早睡可能性的事情。
比如，我發現我經常不早睡的原因就是在電腦前做事，然后到了11點想起要早睡，做瑜伽完了就快12點了，早睡又泡湯了。后來我琢磨著我要保證11點睡，那么我要保證9點半-10點關電腦，然后做瑜伽，睡覺。所以就給自己設了個9點半的鬧鐘，提醒我該關電腦了。
這個就是保障機制。
當然除了這個之外，我們可以增加一個神器的保障機制——獎罰規則（對，就是績效）
當你能夠做到早睡給獎勵，做不到那就罰咯~大家都是成年人，玩成人游戲當然會做到為自己說的話負責咯（如果你要問還是做不到怎么辦，那別開始了，還沒做都說不可能，開始就真沒啥必要了）。
獎勵的內容說一點，請靠譜些。什么叫靠譜些，如果你早睡半小時1次，你給自己獎勵刷朋友圈半天的獎勵，這必須不靠譜；但是如果你堅持早睡了30天，每天都提前了半小時，你獎勵自己出去玩一次，來個1天的說走就走，這個是可以的。
至于懲罰，我比較推薦和其他的年度目標內容掛鉤起來，比如之前我的晚睡懲罰是仰臥起坐，不健身的懲罰是10塊紅包/天等等。（我只是告訴方法，不是在教方式，請不要完全拿我的內容去做，人不同獎勵的作用不同，你拿走也不一定就適合你，修改成適合自己的再用吧）。
五、附加禮包
除了這些，我們還能做什么呢？這個送給還想做更多的小伙伴，比如觀察睡眠質量，了解如何能夠讓我們睡得更好。
當然，這是后話，在我改善睡眠的方法用著有效了我再回來嘚瑟~！
很多小伙伴在問我吃青蛙（吞青蛙）現在有嗎？
【統一答復】恩，第6期剛結束，目前計劃做一次變動，會融入新的內容，會加入更棒的小伙伴一起做，所以請大家等等，如果等不及，拾捌推薦幸福進化俱樂部的三七二一活動，可以先報名玩起來~~~當然如果要的人數特別多（請在這篇文章下留言告訴我你需要，拾捌會考慮開一次微課來為大家做講解，大家自主玩耍~~~）
