當(dāng)做一件事情，忘記了時間的存在，忘記了長時間一個姿態(tài)帶來的身體不適感，說明進(jìn)入了心流狀態(tài)。玩游戲、看書、看電視、做方案、購物、畫畫、寫作……很多事情都給了我這種體驗(yàn)。
心理學(xué)家米哈里把心流定義為“對所做的事情全身心投入的感受，心流產(chǎn)生的時候，會有高度的興奮感和充實(shí)感”。過去我有心流體驗(yàn)也不知道怎么回事。完全不知道心流體驗(yàn)可以人為創(chuàng)造，而不是僅僅被動體驗(yàn)。
他總結(jié)了“心流”的5個體驗(yàn)：
高度專注一直到結(jié)束；
自我消失，忘記很多生理需求、也不在意他人評價；
時間感停止；
有控制全局的感覺；
過程即回報 。
怎樣才能進(jìn)入心流？總結(jié)三點(diǎn)：
1、有清晰的目標(biāo)。比如看書不叫目標(biāo)，看到書的某個章節(jié)或某頁才是。
2、即時反饋。比如書中講了什么，給了什么啟示或者講了什么故事。
3、難易程度平衡。太難，讓人焦慮，太易，讓人無聊、倦怠。比如短時間內(nèi)看本難啃的書，或者長時間看本雜志都會讓人產(chǎn)生不良情緒。
心流通道在焦慮區(qū)與倦怠區(qū)之間，需要持續(xù)調(diào)整難度與挑戰(zhàn)的關(guān)系。有時候焦慮，是因?yàn)楦械嚼щy。這時候的第一步不是動手做，而是學(xué)會尋找方法論，把大目標(biāo)拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標(biāo)。有時候無聊，是因?yàn)槭虑楹翢o挑戰(zhàn)性。這時候需要適當(dāng)增加難度，嘗試給自己設(shè)定成長型突破。好比人與人之間的關(guān)系，讓人焦慮的和讓人倦怠的都讓人想要逃離。溝通目標(biāo)不同導(dǎo)致“話不投機(jī)半句多”；沒有即時反饋導(dǎo)致“聊不下去，不會聊天”；難易度不同導(dǎo)致“我和你沒啥好說的”。
明白了為什么有時候焦慮，有時候又無聊是少了心流狀態(tài)的目標(biāo)性、即時反饋與難易程度的把控。
可以實(shí)踐的是：做事情前問自己三個問題。
1、我要到達(dá)的目標(biāo)是什么？
2、我將要獲得的反饋是什么？
3、難易度感覺如何？
明白了就去行動，讓自己專注又快樂。
