寫這篇文章的目的，主要目的還是檢討一下賽前準備，比賽過程中和賽后恢復(fù)有無缺失，以作為下一個比賽的經(jīng)驗參考之用。
這次的浙江寧海越野100比賽，很早就報名早鳥價了，主要原因有幾個: 有個朋友報名了，問我想不想一起去 ? 第二個原因:越野大神 珊瑚連續(xù)第五年作為志愿者服務(wù),想去看看這個賽事值得如此付出嗎 ? 第三個:想體驗一下南方的賽道。和北方有多大的區(qū)別?
賽前準備: 在報名時，組委會很貼心的提供了在北京就可以領(lǐng)取賽事包，讓我在賽前一周就可以先把東西領(lǐng)好了。七月時，自己過度訓(xùn)練，把右膝蓋練受傷了，一直到賽前都沒有計劃性的拉練訓(xùn)練。雖然在期間參加了崇禮88公里和哈爾濱馬拉松，但都以安全完賽為目標。另外香山和大覺寺也拉練了幾次。同比五月中嶗山越野100的賽前準備，體能和身體狀況相差了不少?；趲状伪荣惱鄯e的經(jīng)驗，能量膠和能量棒幾乎沒有使用到，所以這次 就寧海比賽能量膠和能量棒就只帶了六個，起點背了3個，其余放在換裝點。裝備檢查點是在CP5而換裝點是CP6，因此全程都要帶著強制裝備（頭燈，手電，沖鋒衣，保溫毯）。我這次選擇的背包是薩洛蒙的12L 舊款越野背包。鞋子選擇泰尼卡閃電3和TNF 越野鞋，比賽前看了天氣預(yù)報有雨，也準備了兩件一次性雨衣和ODLO 長袖緊身上衣。褲子是ODLO 緊身短褲，引擎鳥比賽專用內(nèi)褲和一件薄運動長褲備用。沖鋒衣是 Montbell. 頭燈 PETZL 370流明 和神火小手電。短袖上衣是 Compressport 的壓縮衣，一般的臂套X2，小腿套X2，防沙套。另外在寧海賽事包領(lǐng)取的地方買了一雙羊毛五指襪。這段地方寫裝備這么仔細，主要是太重要了。后續(xù)會提到!(100賽前準備裝備，參考前一篇文章）
比賽路線圖，爬升高度，各個補給站距離
103 公里，5100+。出發(fā)地點:西門城樓，終點:乾溪山莊。
比賽過程: 比賽于10/14 06:00開始時，著裝是短袖+臂套，襪子穿剛買的羊毛五指襪，鞋子穿泰尼卡，換裝時換長袖，襪子和TNF鞋子。過了CP1后,天空已經(jīng)開始下毛毛雨了，這時還沒穿上雨衣或沖鋒衣，慢慢的隨著持續(xù)下雨，也開始穿上沖鋒衣了，避免失溫。良心建議買好點的沖鋒衣，可以救命的東西不能省錢?？紤]雨戰(zhàn)時的下坡泥路，核心力量及腳踝能力不強，不敢沖下坡的人，一副好用的手杖是必須的。組委會在每個CP點準備有稀飯和面條等熱食補給，這些在北方賽事很少看到，感謝組委會的貼心安排和志愿者的熱情。每個站點都吃的飽飽的來確保體力足夠應(yīng)付泥濘不堪的道路。因為心急造成滑倒屁降四五次和摔飛出去兩次，幸好沒有造成嚴重影響和身體受傷。持續(xù)不斷的下雨及賽道泥濘，體現(xiàn)了羊毛襪和防沙套作用。到CP6之前，腳底沒有不適。這個臨時做的決定，真是太棒了!老天保佑!（之前五指襪比賽和拉練有試穿過）! 這次比賽過程吃了8~10顆肌鰹強，4~6顆鹽丸（吃稀飯時，有吃很多榨菜）和兩個能量膠（爬坡時，肚子餓的快，補充能量）。由于右膝蓋周圍疼痛和泥濘的路，下坡時也只能慢慢來。當然賽前少鍛煉的原故，也造成爬坡無力，幸好全程攜帶手杖，總算堅持撐了下來。這次比賽整個賽道的難度在于泥濘路怎么上坡，下坡和下雨造成溫度低，體力消耗快。至于石板下坡路，我在北京拉練時，跑過很多次，反而心理壓力不大，可以慢慢地顛下去，不怕摔飛。一路上有看到好幾位大神，就這么跑泥坡下去，太佩服這些人的核心力量及技術(shù)了!? 對于一般人，泥濘路面怎么解決下坡呢? 下坡坡度較小時，雙腳快速移動（有手杖的可以撐住兩側(cè)，以免滑倒），坡度大時，手杖抵住，慢慢地滑下去。另外保溫毯的包裹是有技術(shù)的，需要去學(xué)習(xí)，用的到的。最后成績25小時7分，安全抵達終點。再次感謝老天保佑。
（部分資料轉(zhuǎn)載自 薩洛蒙發(fā)布內(nèi)容）
賽后恢復(fù): 這次賽后沒有吃肌鰹強和穿小腿套，主要想看看身體的反應(yīng)怎樣? 賽后脫鞋子時，大腳趾都有點黑了，可能原因:穿著防沙套，沒有在補給站和停下休息時檢查鞋帶是否松了，造成下坡頂腳趾或者泰尼卡鞋子稍小造成的 ? 無法判斷，待日后予以驗證。這次飛三手表使用省電模式，使用了25小時，還剩下36%的電，真給力。在換裝點準備的充電寶和線，都沒使用上。加上手機很少使用，背充也沒有使用上。這樣就少背了不少重量。加上雨天喝水少，每個賽段之間都喝一瓶水左右，所以我只背了一升水左右。能量膠/棒 也減少攜帶，只加了一小袋干果和葡萄干，這樣算下來，我的負重少了很多，賽事過程中負重少且賽后肩膀也沒有酸痛。下坡是一步一個腳印慢慢來，因此大腿股四頭肌使用率高，兩天多了，還是會隱隱作痛，同比之前比賽后恢復(fù)慢多了。
經(jīng)驗收獲:
1. 雨天的天氣，襪子最好選擇羊毛襪，有效排水和保持干燥涼爽。組委會要求的強制裝備一定不能少（沖鋒衣，保溫毯等）。即使沒有要求，在考量自己能力及雨戰(zhàn)情況下，多準備是對自己安全和生命負責。
2. 平時要多上山拉練，對于各種路況才能應(yīng)付自如。北京周圍的香山，大覺寺，鳳凰嶺...都是很好拉練的地方。大覺寺到北尖這段連續(xù)爬升可以鍛煉心肺及爬升能力。
3. 這次比賽中有出現(xiàn)失溫現(xiàn)象（當時癥狀是一直打瞌睡，想睡覺。我在之前的比賽中，基本沒有），必須要好好注意，當身體感到寒冷時或想打瞌睡時，要跑起來/動起來，讓身體溫度提高或及時裹上保溫毯，手部，頸部，頭部 能夠蓋住，維持溫度不降低。
4.頭燈的電池要備兩套+1-2個或三套。以免電池出問題時，沒有可更換的。
最后祝福各位跑友都能安全地完賽，取得好成績 !
