2017年嶗山100 順利安全完賽了，這是我的第二個百公里越野比賽，分析此次:備戰，出發前行李準備，賽事包領取，比賽過程和賽后恢復等，想留下一些記錄，以供自己后續比賽參考～
1. 備戰: 自17年初港百完賽后，下一個百公里目標放在北京TNF100，這也是我的野望。自從2014參加TNF23公里越野比賽，就有了一個夢想: 我能夠在這個賽場完成100公里的比賽嗎? 有個經典語錄提醒著我: 夢想是要有的，萬一實現了呢 ? 我已經連續參加了三屆TNF (2014 23公里/2015 25公里/ 2016 50公里)，今年就要完成夢想了嗎? 可惜的是，聽說賽事組委會把賽道做了大幅度修改，增加了防火道的比率，而這是我比較討厭的賽道，所以和朋友鄧鄧一起申請退款退賽了，心中留下了遺憾 ! 幸運的是，還好經過百人百天好友松哥的幫忙，拿到了嶗山100 的參賽邀請號，立刻和好友鄧鄧一起相約報名嶗山 100! 同時也獲知了一群百人百天跑友們要去青島，這是個天南地北跑友們聚會的好時機，必須克服困難去 ! 大略比較了港百和嶗山兩個賽事路況，距離，爬升高度的差別，主要嶗百爬升增加了1300，達到了6000+，相對難度系數提高了不少。也想驗證一下自己能夠完成相對困難的百公里比賽嗎 ? 因此除了每周一次的進香山20 多公里拉練，為了磨掉路跑的煩躁心理，從四月26日開始，幾乎每天早上6公里以上的跑步距離，這樣堅持到了五月18號，累計12次的早上跑步，煩躁心理真磨掉了不少 ! 這里詳細說明一下香山拉練經典路線，主要是從馬連良停車場進山～馬連良～好漢坡～下猴子爬～掛甲塔～羊圈～南馬場水庫～茶棚～翠微頂～下到黑石頭村紅墻～爬上來～茶棚～鬼笑石～快活林～掛甲塔～土路～香山麥當勞。這段路線各種路況都有，很好鍛煉了爬坡和下坡的技術。另外每天早上跑步完，增加了俯臥撐五十個，舉啞鈴，加偶爾的靠墻靜蹲，很好地鍛煉了核心力量及膝蓋周圍肌肉，避免爬升和下坡所造成的肌肉/膝蓋損傷奠定良好基礎。對于賽道研究，主要著重點在于距離和爬升，來估計完賽時間及裝備準備。這個計劃表由完成愛江山168的大神淼神撰寫初稿，經由有律師背景的百公里完賽的少妍潤色，心理已經有底了。出發前，再詢多次拉練過該賽道的松哥實際路況并根據天氣預報(最高20 度，多云)，背包選擇 UD 競速包，鞋子選擇泰尼卡雷電 3，它是 Vibram 底，可以應付各種路況，考慮爬升6000+，需要全程配備手杖，選擇BD 折疊杖，衣服選一般T shirt 加臂套。另外短褲選擇 ODLO 緊身短褲+引擎鳥的比賽專用內褲，再加上腿套和防沙套。選擇緊身褲而不是壓縮褲，原因在于去年盤山越野時，穿2XU 壓縮褲，結果大腿在爬坡時抽筋了。所以目前長距離越野時，就不考慮壓縮褲了。以后有機會再試試看 !
2. 出發前的行李準備: 由于有港百參賽經驗，所以行李準備很順利，帶一個小箱子和一個雙肩包就夠了，但是還是出現了以下幾個問題 I. 更換衣服和襪子帶多了。基本上就只會在酒店過一個晚上罷了 ，沒必要帶太多。II. 比賽鞋子帶了兩雙，事實上已經問過松哥嶗百大概的路況，也已經決定就全程泰尼卡雷電3 ，但是買保險又帶了薩洛蒙 Speedcross，因為箱子空間關系，平常運動便鞋沒帶，這也導致賽后腳掌充血穿薩洛蒙痛苦不已。III. 能量膠和能量棒帶多了，不止行李重，比賽過程中也增加負重不少，賽事補給不錯的狀況底下加上自己的胃還可以，可以考慮減少量。 IV. 出發前，先檢查頭燈狀況及把小手電充電。工欲善其事，必先利其器 !
3. 賽事包領取: I. 根據組委會要求，事先打印好相關東西(身份證復印件，體檢報告復印件和港百參賽成績證書復印件) II. 這里要建議組委會，也提醒自己的，嶗百領物通道只有一個人，領物過程緩慢。賽事包里面沒有保溫毯和換裝塑料包，這個最好在報名表里說清楚，免得有人準備不足。
4. 參賽過程 : 在賽前已經研究好各個CP點間的距離和爬升高度，也估計了大概完賽時間。計劃是前五十公里為 10～12小時，后五十公里為12～14小時。所以比賽一開始就參照這個時間進行了。當然事情總會有變化的，第一個問題是缺水，在賽前兩個周末，去香山拉練時，特意減少喝水量，看看身體的適應狀況，加上青島當天天氣最高20度附近，所以決定每個站點間都攜帶兩瓶水就夠了，而且這次手表佳明飛三在比賽過程中的距離很準，更增加了我的信心。但是在最困難賽段的CP5～CP6 和更改賽段距離的CP6～CP7 還是吃到了苦頭，差點斷水了。下次遇到困難和偏長賽道，應該做更充足的準備，多背一瓶水。比賽過程中全程用手杖，上坡的確省了不少力氣(俯臥撐和啞鈴鍛煉了我的手臂肌肉力量)，下坡遇到很滑的路段，先用手杖撐住，再緩慢地下坡，全程沒有屁降和滑倒。但是在某些路段，犧牲了一些下坡時間，有得有失吧。這次手套有帶，但沒戴上，導致手差點磨破皮了。全程用杖，須考慮一個好手套。這次也沒有帶腰包，手機一直放在背包后方，所以賽道中一些美景沒有拍照留念，只能留在腦海里了。比賽過程中還犯了一個很大的錯誤，在CP4 換裝點穿錯了襪子，背包里也沒放備用襪子，導致后60 公里，越來越痛苦。另外CP4手電也忘了拿出來，下坡利器沒有使用到。不過 UD競速包，沒研究出怎么綁手杖，帶了手電，也有點不方便啊。這次嶗百有兩個換裝點(CP4和CP6)，賽前覺得怪怪的，但是也放了兩個包，從結果來說，這個決定太棒了，CP4 時把手機和手表都充電了，放在背包里，(手機背充，充電寶和手表充電線先放在CP4)，到CP6時，把他們都放在CP6的包里，這樣后面就不用再背了。這個想法和設計考慮周到，完全從參賽者角度來看待問題 ! 這次的比賽賽道最大的困難點在CP5～CP7，其中CP5～CP6 爬升1400，大石頭很多，不好爬，可能需要別人幫忙，女孩子最好結伴同行。接著CP6～CP7 爬升700也不少，對體力是個考驗。縱觀嶗百整個賽道，遇到石頭路段時，須小心腳下，避免崴腳。下坡技術很重要，可以減少很多時間。腳踝和小腿力量訓練方法，淼神有教過，可以原地跑步，顛腳尖和單腳站在橢圓球上，另外閉眼單腿站立和進階用手指在眼前，眼珠子隨著轉也是個很好的訓練方法。感謝大師巴黎的雪飄落京城 的分享與教授。
5. 賽后恢復: 這次比賽中，由于賽前和過程中吃了肌鰹強(之前在港百已經驗證效果顯著)，全程大腿無酸痛，賽后睡覺前再吃肌鰹強，效果真是杠杠的，不像港百賽后(賽后沒吃)要一個星期才恢復，基本第二天晚上就可以排酸跑了。這里還推薦一個動作，坐在椅子上，大腿伸直，腳掌后彎撐住一分鐘，連續幾次，對于股四頭肌和腳踝恢復很有效果。友善提醒一下，服用肌鰹強須先試試看，看身體適應與否，而且它只減少乳酸堆積，鹽丸和膠還是要根據賽道進程的身體狀況隨時補充的，避免大腿抽筋。
花絮和后話: ‘’跑步者說‘’是一個微信公眾號，由老虎發起，成立百人百天的跑群，志在一百天里培養普通人養成跑步的基礎和習慣，借由這個公眾平臺，我們參加了幾期的班，認識了來自全國各地的跑友們，相互加油，彼此鼓勵，鍛煉身體，健康快樂跑起來。跑友松哥，少妍，鄧鄧，果凍，蝎子，心盈，剛哥，老胡，燁子，水哥(里面有來自青島，上海，長沙，哈爾濱，濟南，周口和北京等地) 齊聚一堂，參與嶗百盛事。感謝松哥幫忙訂房及安排賽前到起點的車子，讓我們不用擔心這些事。而且也幫忙介紹了青島有名的開海海鮮店，實現了海鮮大餐和青島生啤的美夢。賽前的晚上差點就喝醉了(這里要感謝國棟哥提供青島生啤一廠五扎)，幫我萬一退賽時，留下一個好借口。這次嶗百本來要幫鄧鄧完成首百的，當我先到CP1 時，準備等他一起走，結果不幸的是，鄧鄧舊傷復發，計劃在CP1就退賽了。
? ? ? 在這次嶗百賽事中，也遇到了V越野跑友們 張宇，禍害，七爺，Haw，CT， 大靜 等 人和 著名越野大神懶貓，雨荃。感謝青島當地跑友東北虎的照顧，辛苦提著五扎啤酒到參賽包領取現場。特別恭喜懶貓和大靜以女子百公里第二，第四名佳績完賽 ! 恭喜她們 !
? ? ? 感謝 V越野這個團體讓我能夠學習到很多的越野技巧和注意事項，雷神無私的付出與分享，令人欽佩。同時大賽前的訓練營組織及訓練，很好地提升了我的能力。感謝毛子在香山拉練時的一路陪伴 !
? ? ? 最后以一句 CT 著名的話作為結尾: 平時多鍛煉，比賽少受罪。督促自己 ! 勉勵自己 !
