? ? ? ?從小到大我都是個三分鐘熱度的人，除了玩，我似乎沒什么可以堅持得下來的事情。這么多年，一直掙扎著想要成為一個堅定的人，但，收效甚微。

? ? ? ?想減肥！

? ? ? ?——跑了兩天步。

? ? ? ?想學畫畫！

? ? ? ? ——買了本書，翻了一次。

? ? ? ? 想學英語！

? ? ? ? ——搞了兩周晨讀。

? ? ? ? ……

? ? ? ?在我仔細回憶后，我發(fā)現(xiàn)我堅持最長時間的事是——練字（玩手機打游戲之類的不算）。

? ? ? ?小學的時候老師要求每周交三篇字帖，那時候我不知道為何，居然認真練字，后來字寫得還不錯，得到不少夸贊和機會（寫黑板報也算吧），練字帶來的好結(jié)果刺激我初中又自發(fā)練字，斷了一段時間后，高中由于學文科，幾乎每個老師都強調(diào)字的重要性，于是我每天吃完中午飯回來又練字，高中也練了小兩年吧。

? ? ? ?練字是我難得堅持那么久的一個好事。

? ? ? ?那時候我是怎么做的呢？

? ? ? ?第一，明確信念：字寫得好對高考有幫助，還能增加形象分，所以我必須練字。

? ? ? ?第二，制定計劃：每天中午吃完午飯回來，花十五分鐘練一篇字。

? ? ? ?第三，提醒自己：貼一張便利貼在桌子上，以防忘記；吃飯前把字帖放到桌子上。

? ? ? ?第四，開始行動：即練字。

? ? ? ?就這樣簡單又輕松地培養(yǎng)了“練字”習慣。

? ? ? ?我這么一個三分鐘熱度的人為什么能夠堅持練字呢？根據(jù)《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書，我分析了我為什么能養(yǎng)成練字這個習慣，以求更多良好習慣的開展和堅持。

? ? ? ?首先，練字非常輕松。我每天只花十五分鐘，照著練就可以了。

? ? ? ?在書中P9頁作者定義了習慣：不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)，即保持行動自動地持續(xù)進行。

? ? ? ?練字作為一個行為習慣，大約只需要一個月的時間就可以養(yǎng)成。

? ? ? ?其次，我設(shè)置了固定時間和固定地點（中午吃完飯、教室），所以慢慢就記得這個時間點該做什么事了。

? ? ? ?再者，一次只設(shè)立一個習慣，會讓我專注于培養(yǎng)這個習慣，即聚焦。

? ? ? ?再來看看我想培養(yǎng)的另一個習慣——學英語。

? ? ? ?當時我計劃著每天都要花時間學英語，于是我的計劃如下：

? ? ? ?早上晨讀一小時；課間背單詞；每天聽半小時聽力；每周做一套六級卷子。

? ? ? ?在讀了《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》后，我發(fā)現(xiàn)這犯了培養(yǎng)習慣的大忌諱——行動規(guī)則太復(fù)雜！導致我記不住所有的計劃，經(jīng)常忘記，最后干脆自暴自棄放棄了。在習慣培養(yǎng)的“反抗期”我設(shè)置了太多又很復(fù)雜的計劃規(guī)則，所以非常容易失敗！

? ? ? ?堅持并不那么復(fù)雜，只要掌握好的方法，一步步跟著做，就非常簡單了。

? ? ? ?來看我總結(jié)的步驟：

? ? ? ?一、反抗期（第1-7天）：很想放棄，失敗率42%

? ? ? （1）可能的癥狀：

? ? ? ? 馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度；

? ? ? ? 計劃內(nèi)容太勉強，導致中途放棄；

? ? ? ? 時間一天天過去，變得越來越懶得行動。

? ? ? （2）如何做：撐下去，每天持續(xù)行動。

? ? ? （3）具體對策：

? ? ? ?1.以“嬰兒學步”開始：

? ? ? ? 不要大規(guī)模地進行改變，從小著手；

? ? ? ? 門檻不定太高，要設(shè)定容易執(zhí)行的目標。

? ? ? ?2.簡單記錄：

? ? ? ? 消除“隨意”的感覺，客觀掌握事實；

? ? ? ? 每天記錄；

? ? ? ?不必要做太復(fù)雜的表格。

? ? ? ?（4）原則：

? ? ? ?1.鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）；

? ? ? ?2.堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）；

? ? ? ?3.不要太在意結(jié)果。

? ? ? ?二、不穩(wěn)定期（第8-21天）：容易被影響，失敗率40%

? ? ? ?（1）可能的癥狀：

? ? ? ?在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃；

? ? ? ?因為加班或個人私事導致計劃中斷；

? ? ? ?因為天氣或突發(fā)事件導致多日無法持續(xù)行動。

? ? ? ?（2）如何做：建立持續(xù)機制

? ? ? ?（3）具體對策：

? ? ? ? 1.模式化：把想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。

? ? ? ?重點：盡量找出不被侵犯的“圣地”，即利用不容易被工作或私事影響的時間或者利用上下班的時間等無用時間。

? ? ? ?2.設(shè)定例外規(guī)則：對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機制。

? ? ? ?重點：考慮例外狀態(tài)，再針對性地考慮應(yīng)對方法（嬰兒學步、替換、設(shè)定特別日子等）。

? ? ? 3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)（不同習慣不同開關(guān)）

? ? ? ?三、倦怠期（第22-30天）：感到厭煩，失敗率18%

? ? ? （1）可能的癥狀：

? ? ? ?感覺厭煩提不起勁；

? ? ? ?感受不到培養(yǎng)習慣的意義；

? ? ? ?因一成不變而產(chǎn)生空虛感。

? ? ? （2）如何做：加上變化。

? ? ? （3）具體對策：

? ? ? ?1.改變環(huán)境：改變學英語的教材、換學習環(huán)境等。

? ? ? ?2.利用不同的“持續(xù)開關(guān)”：如組團一起跑步。

? ? ? ?重點：準備多種選擇、以“一舉兩得”的角度思考、不要輕易改變模式或規(guī)則。

? ? ? 3.計劃下一項計劃：根據(jù)習慣年度清單擬定下一項計劃。