拒絕碎片化，開始聚合閱讀吧！本文從眾多平臺整理了與睡眠相關的文章，選取了專業的文章按照邏輯進行索引，這里如同書籍的目錄，希望你有所收獲。
1. 人為什么需要睡眠
洗大腦 全文
睡眠時候就像用腦脊液洗了個澡，洗掉積累的代謝垃圾。睡眠的作用可謂是真正的“排毒”了
養大腦 全文
不僅僅是海馬體和空間記憶，睡眠提供給我們在整體認知水平上質的提高，減少發胖與焦慮的可能性，對免疫力提升有幫助
2. 睡眠質量的影響
噪音 全文
噪聲對睡眠的影響可以是二分的，合理強度的經過設計的白噪聲對睡眠可能有幫助作用，但是一般生活場景中的噪聲，比如家用電器、交通等對睡眠的影響都是負面的
手機屏幕的藍光 全文
藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，藍光波長能夠提高我們的注意力，在白天讓精神更活潑，情緒更警覺和活躍，但是到了晚上就會抑制人體的自然規律和睡眠激素產生。
3. 睡眠時間
早睡與晚睡 全文
常見的授時因子包括光線、溫度、社交活動以及藥物調節等，這些因素的變化都會對人的晝夜節律產生影響，進而帶來多種健康問題。無論晚睡早睡都需要規律周期性。
越睡越困的機理 全文
從深度睡眠階段被喚醒，人就會覺得疲倦，需要更長的時間才能恢復。
長期日夜顛倒的影響 全文
會導致代謝性疾病，如糖尿病、肥胖、骨質疏松、性能力下降。當外周節律紊亂，細胞增殖能力發生改變，會引起激素依賴性的腫瘤發病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。
4. 失眠的原因
心理層面：與壓力相關的類拖延癥 全文
自我控制需要消耗一定的心理能量 。一方面，拖延睡眠會降低我們的休息質量，導致我們能量不足，影響自我控制的能力， 尤其到了一天的結束，能量幾乎被消耗的差不多時，控制自己不再刷手機、打游戲、追劇而是去按時睡覺，會變得更加困難。
生理層面：某些疾病導致 全文
睡眠不好是精神問題或神經退化疾病（阿茲海默、帕金森、亨丁頓舞蹈癥）的預兆，并且是個惡性循環。
環境層面：光照影響 全文
光照對晝夜節律的同步有重要作用，早上的光線照射會讓晝夜節律相位前移，也就是整個晝夜節律向前移動，醒得更早睡得更早；而晚上的光線照射會讓晝夜節律相位后移，睡得更晚醒的也更晚。
補充閱讀：失眠時大腦內部發生的變化 全文
綜合閱讀：全文
5. 如何改善睡眠
藥物 全文
褪黑素，同仁堂生脈飲，安神補腦液，心神寧，熱牛奶，枕邊滴薰衣草精油（請盡量遵循醫生指導）
增加深度睡眠時長 全文
增加運動；避免碳水化合物過高的飲食；肥胖或超重的請減肥，同時應當檢查自己是不是有睡眠障礙；睡眠時間不建議使用安眠藥
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