如果你背叛了你的愛人，就要通過重新贏得信任來挽回這段感情。要向?qū)Ψ奖砻鳎銏远ㄏ胍氐竭^去的決心。隨著時間的推移以及你至真至誠的耐心，你一定能夠重新贏得對方的信任。

首先，你要承認(rèn)背叛。

你要為自己的行為負(fù)責(zé)，應(yīng)當(dāng)勇于承認(rèn)自己所做的錯事。謊言只會進(jìn)一步摧毀對方的信任及信心，并且會給你帶來更大的壓力。同時不誠實，只會讓你繼續(xù)擔(dān)心謊言被戳穿。因此，你要誠實一些，主動坦誠也會讓你更有可能去解釋自己的行為。如果一味的隱瞞，你的愛人可能會自己假設(shè)出最糟糕的情況，而這種猜忌與懷疑，只會讓整個事情變得更加糟糕。

坦白之后你的愛人也許會變得很沮喪，說出一些消極的話語。盡管你清楚是你的錯，這樣的話也會讓你變得自我防御起來，推諉自己的責(zé)任。此刻你要記住一點，你的愛人正承受著巨大的痛苦，而對方需要釋放這一情緒。當(dāng)你開始有辯解的沖動時，想象一下如果是你的愛人背叛了你的信任，你會作何感想。愛人的言辭只是一種表達(dá)痛苦的方式，而不是想要攻擊你。但如果對方開始在肢體上攻擊你，或者以暴力相威脅，你應(yīng)該馬上離開并且尋求幫助。

你要積極的傾聽你的愛人，要通過重述和反饋對方向你傳達(dá)的信息，來表明你是真的在意對方的感受。你可以換一種方式重新表達(dá)對方所說的意思，然后把對方的情緒說出來。例如，你的愛人說：你說過你會一直在我身邊，但是你并沒有做到，你知道這對我有多重要嗎！換一句話可以重新表達(dá)為：我確實沒陪在你身邊，雖然我向你保證過會做到的。接著進(jìn)行反饋，認(rèn)同愛人表達(dá)的情緒：是我讓你失望了。

讓愛人感受到自己被傾聽和被理解是非常重要的。你的背叛代表著對愛人幸福的漠視，你要說明你的行為如何傷害了愛人，從而表達(dá)你的關(guān)心。當(dāng)對方談?wù)撟约旱母惺軙r，盡量不要說“我知道”。盡管你并不是有意冒犯，但是有人會把這句話理解為你盛氣凌人。

其次，要向愛人道歉

你要為自己的行為負(fù)責(zé)，但對方如果理解了你行為的動機(jī)，或許會讓他能或多或少的理解你，從而幫助你避免這類情況的發(fā)生。你可以先描述感受，再描述行為。例如：“我對于我們的關(guān)系沒有安全感，所以才希望從別人那里尋求安慰”。用“我”做主語來進(jìn)行陳述，避免無意地讓愛人以為你是在指責(zé)對方。

認(rèn)清是什么導(dǎo)致了你產(chǎn)生背叛的行為，并找到避免的方法。例如，如果你的行為是受到具體某個人的影響，那么就要保證避免和對方獨處。這就是要確保，你要在愛人或其他朋友陪同的情況下才去那個人可能出現(xiàn)的場合，并且，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己與那個人獨處時要立馬離開。你應(yīng)當(dāng)經(jīng)常和愛人交流討論你的問題。

因為你背叛了對方，所以要表達(dá)出你真誠的悔過之意。只有當(dāng)你的愛人相信你會用行動來證明自己的悔過之意，對方才會更信任你。不要做出你做不到或者不想去做的承諾，沒有遵守承諾會讓早先的道歉顯得更加不誠懇。

最后，證明你自己

失敗的交流可能會促成背叛，要讓交流起到補(bǔ)救的作用，需要明確妨礙有效溝通的障礙，并找到方法克服它們。如果你或者你的愛人不習(xí)慣面對面的討論自己的情感，你們可以通過網(wǎng)上聊天來溝通彼此的感情問題。如果你們交流的不夠頻繁，就定個每周一次的計劃，來討論你們的關(guān)系。如果你很糾結(jié)，不確定是什么導(dǎo)致你們的交流沒有效果，你可以考慮向周圍的朋友尋求幫助。但首先要確定對方不會因為你聯(lián)系朋友的行為惱火，一個了解你愛人的朋友會幫你明確你們的交流問題和解決的方法。

你也許會困惑，不知如何重新獲得愛人的信任，那就問問愛人，你要怎么做才能讓對方重新信任你。這可能意味著要更加頻繁地交流，花更多時間在一起，更有耐心或者你要做到其他一些事情，讓你的愛人來引導(dǎo)你重建信任。

常常打電話或發(fā)信息。整天聯(lián)系你的愛人，會表明你在思念對方。這會讓對方不再擔(dān)心你是否不關(guān)心對方了。愛人如果感覺到和你比較親密，對方就可能會更信任你。保持聯(lián)系而又不會很尷尬的好辦法就是發(fā)一些搞笑的照片，或者簡單講講你和其他人碰到的趣事。

一旦你道了歉，并計劃要重新好好表現(xiàn)，就不要再細(xì)想那些過往所做錯的事情了。把注意力放到現(xiàn)在，和愛人一起做些有意思的事。如果你花更多的時間和愛人在一起，那么他就會很少去擔(dān)心，當(dāng)你們不在一起時，你在干什么。可以找到你們共同的興趣。這會增加你們在一起的時間，同時可以加強(qiáng)你們的聯(lián)系。

告訴對方你有多感激對方，以及你們這段關(guān)系對你有多重要。當(dāng)愛人感到受重視時，對方就會在這段關(guān)系中找到安全感。試著在對方會看到的地方留下便條，表達(dá)你的感激。如果你想通過送禮物來表達(dá)感激，小心別讓愛人以為你是想通過花錢來擺脫現(xiàn)在的困境。幫忙做點家務(wù)事，讓對方知道你意識到了對方所做的貢獻(xiàn)，同時也感激對方的付出。

以上所說的，做起來很困難，特別是開始缺乏信任的時候，當(dāng)他學(xué)著重新信任你的時候，要有耐心。這個持續(xù)的過程你無能為力，想要加速這個過程只會讓愛人覺得你不尊重對方的感受。與其關(guān)注那些你無法控制的事，不如關(guān)注你可以掌控的，比如如何變得更為可靠，更始終如一。向愛人證明，你已經(jīng)做了長久的改變，不要只是短暫的改過，然后又重回舊路。