一月：養腎防寒
養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。
飲食宜忌：合理進補，可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗等。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌寒涼之物。
二月：陽氣生發，適當春捂
養生原則：春夏養陽、適當春捂。
飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。
三月：晚睡早起，食甜養肝
養生原則：春夏養陽、春養肝。
飲食宜忌：春季適當多吃能溫補陽氣的食物。脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。
四月：調節陰陽
養生原則：補腎、調節陰陽。
飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月：關注心臟
養生原則：道醫理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品。
六月：晚睡早起
養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。
飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜等。忌辛辣油膩之品。
七月：勞逸結合，保護陽氣
養生原則：保護陽氣。
養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。
八月：神志安寧
養生原則：防暑降溫。
精神調養：“立秋”后的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。
九月：陰平陽秘，防秋燥
養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。
飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒
十月：控制情緒，養陰精
養生原則：秋冬養陰。氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。
飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
十一月：早睡晚起，保護陽氣
起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。
十二月：適度進補，動靜結合
養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。
飲食宜忌：可多吃羊肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷
