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服用了蛋白粉就會提高成績？no no
主要是里訓練量不夠，鍛煉好像蓋樓房，訓練是拆房子，睡覺休息就是蓋新房子，你訓練量不夠，舊的肌肉纖維沒有充分的撕裂，新的肌細胞怎么找的出來?
蛋白粉好比蓋房子的原材料磚瓦水泥，雖然有的人自身體質好，但充分的量才能滿足建房子的需要。(做量不夠的人除外）肌酸可以看成工具。好比吊車，攪拌機等現代化工具，可以加快蓋新房的速度，沒服用等于是人工徒手蓋，所以有時候基本感覺沒效果。
如果你訓練到癱了，離抽筋只差一步，只要用了蛋白粉和肌酸粉，等于準備充足了原材料，建設工具先進，恢復當然快了 ，當然還需要補充大量碳水化合物和熱量來滿足日常需求。? 每日不少2,000卡路里飲食。每日值可能會更高或更低，具體取決于卡路里需求：
但如果訓練量不夠，大量的蛋白質得不到消耗，一般會轉化為尿酸，長期得不到消耗，會完成疼風，關節疼痛，體質不好的會造成蛋白質耐受癥，
另外，肌酸粉訓練前吃是運動員的吃法，可以增加耐力爆發力，訓練后吃是健身愛好者的吃法，可以加速恢復，增加肌肉圍度
三分練七分吃這句話是說給健身愛好者的，做為學生只需要復的過來就行了，
^_^測試 前可以 試試氮泵，也就是肌酸粉加咖啡因的組合，喝了一天不用睡覺了，問題是18歲以下不建議服用
正氮蛋白粉雖然好，，正氮蛋白質含量達到90%.，普通蛋白粉國外品牌好達到70-80%，國內的康比特基本50-60%，其余都是碳水化合物，基本等同于增肌粉，吃了不運動就成胖子，。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 記住這些，以后找不到工作的時候，可以去健身房應聘，隨便擼兩下鐵，知道這些就夠了
以上僅僅是我個人平時心得體會……，建議大家收藏起來，終身受益
由于本人膝蓋做過手術，半月板切除過部分，僅有以下體會，時刻提醒自己
1跑步當天不能打球。
2下肢練習當天不能打球，
3比賽當天不練力量.
4比賽結束后晚上可加練力量，
5比賽前可按摩，單人使用 瑜伽軸
6打完球，應第一時間冰毒。
7如遇到傷病，要確保休息好再訓練，不能強行進行傷處訓練。
8可以保持健側訓練，但不能影響到傷情的恢復
