? ? ? ?習慣，一個簡單的名詞，一個從小就圍在我們身邊的的詞匯?？墒怯钟卸嗌倌軌蛘嬲朊靼自鯓硬拍芘囵B出好習慣呢？在翻開這本書之前，我一直覺得“21天能夠養成一個好習慣”是對的，可現在我不這么想了。在每天的生活中，我們所做出的大部分選擇看似都是精心考慮的結果，其實真不一定。在我們決策之前，我們的很多行為都會隨著我們以往的習慣持續下去，就比如即使你閉著眼睛也不會把飯喂到鼻子里去的。杜克大學2006發布的研究報告表明，人每天有40%的行為并不是真正有決定促成的，而是出于習慣。那么我們來說說習慣吧！
習慣回路 ? 習慣是如何運作的？
? ? ? ?上圖就是所謂的習慣回路，它由暗示、慣常行為和獎賞組成的。你的每一個行為幾乎都是這樣形成的。
? ? ? ?習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣，因為習慣能讓大腦得到更多的休息，這種生理的本能是一大優勢。工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部也會更小，這樣的孩子在出生時更容易，因次也會降低嬰兒和母親的死亡率。同樣，這樣的大腦還能讓我們不用再思考那些基本的行為，比如走路以及選擇吃什么。
渴求的大腦 ? 如何創造新習慣
? ? ? ?習慣是這樣產生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養一種渴求來驅動這一回路。如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（比如用你的運動公里數來獲得成就感），但是很多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長期持續。只有你的大腦開始預期獎賞，渴求獲得預期的成就感時，你才會自覺的在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發慣常行為，還必須能夠觸發人對即將到來的獎賞的渴求。
? ? ? ?著名的白速得牙膏并不是把美麗的牙齒作為賣點，而是把那種刺激感當成了賣點。一旦大家都渴求那種涼絲絲的刺激感，一旦他們將這種感覺等同于刷干凈，那么刷牙就變成了一種習慣。也正是因為這樣的一種渴求才會讓創造新習慣變得更加容易。
習慣改變的黃金法則 ? ?為什么習慣會發生變化？
? ? ? ?要想改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但需要插入一個新的慣常行為。你必須要用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，這樣你才可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞都不變，那么你幾乎所有的習慣都可以被改變。這也是美國橄欖球聯盟中海盜隊成功的原因：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣。
? ? ? ?大多時候，我們的問題不出在身體上，而是心理上。減肥減了好久卻不見明顯的成效，慢慢的我們也就放棄了。其實有的時候，我們自己得先相信改變是可能的，只有這樣我們才能改變永久的壞習慣。
總結：
? ? ? ?首先你需要了解習慣在自己的生活中是怎么運作的，這樣你才能找到真正的解決之道；其次就是你在改變舊習慣的時候，不要太過著急，不要想著一蹴而就，適當的調整自己的慣常行為；最后就是相信自己、相信改變是可能的，把自己放到一個群體之中，利用群體的力量讓自己足夠優秀。
