改變習慣:你可能只是沒找好方法

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? ? ? ?習慣,一個簡單的名詞,一個從小就圍在我們身邊的的詞匯??墒怯钟卸嗌倌軌蛘嬲朊靼自鯓硬拍芘囵B出好習慣呢?在翻開這本書之前,我一直覺得“21天能夠養成一個好習慣”是對的,可現在我不這么想了。在每天的生活中,我們所做出的大部分選擇看似都是精心考慮的結果,其實真不一定。在我們決策之前,我們的很多行為都會隨著我們以往的習慣持續下去,就比如即使你閉著眼睛也不會把飯喂到鼻子里去的。杜克大學2006發布的研究報告表明,人每天有40%的行為并不是真正有決定促成的,而是出于習慣。那么我們來說說習慣吧!

習慣回路 ? 習慣是如何運作的?

習慣回路

? ? ? ?上圖就是所謂的習慣回路,它由暗示、慣常行為和獎賞組成的。你的每一個行為幾乎都是這樣形成的。

? ? ? ?習慣之所以出現,是因為大腦一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發揮,那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣,因為習慣能讓大腦得到更多的休息,這種生理的本能是一大優勢。工作高效的大腦需要的空間更少,人的頭部也會更小,這樣的孩子在出生時更容易,因次也會降低嬰兒和母親的死亡率。同樣,這樣的大腦還能讓我們不用再思考那些基本的行為,比如走路以及選擇吃什么。

渴求的大腦 ? 如何創造新習慣

? ? ? ?習慣是這樣產生的:把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起,然后培養一種渴求來驅動這一回路。如果你想在每天早上起來晨跑,那你就得選擇一個簡單的暗示(比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊)和一個清晰的獎賞(比如用你的運動公里數來獲得成就感),但是很多研究表明,暗示加上獎賞本身并不足以讓新習慣長期持續。只有你的大腦開始預期獎賞,渴求獲得預期的成就感時,你才會自覺的在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發慣常行為,還必須能夠觸發人對即將到來的獎賞的渴求。

? ? ? ?著名的白速得牙膏并不是把美麗的牙齒作為賣點,而是把那種刺激感當成了賣點。一旦大家都渴求那種涼絲絲的刺激感,一旦他們將這種感覺等同于刷干凈,那么刷牙就變成了一種習慣。也正是因為這樣的一種渴求才會讓創造新習慣變得更加容易。

習慣改變的黃金法則 ? ?為什么習慣會發生變化?

? ? ? ?要想改變習慣,你必須留住舊習慣回路中的暗示,提供舊習慣回路中的獎賞,但需要插入一個新的慣常行為。你必須要用同樣的暗示,提供同樣的獎賞,這樣你才可以換掉慣常行為,改變自己的習慣。如果暗示和獎賞都不變,那么你幾乎所有的習慣都可以被改變。這也是美國橄欖球聯盟中海盜隊成功的原因:不是創造新習慣,而是改變球員的舊習慣。

? ? ? ?大多時候,我們的問題不出在身體上,而是心理上。減肥減了好久卻不見明顯的成效,慢慢的我們也就放棄了。其實有的時候,我們自己得先相信改變是可能的,只有這樣我們才能改變永久的壞習慣。

總結:

? ? ? ?首先你需要了解習慣在自己的生活中是怎么運作的,這樣你才能找到真正的解決之道;其次就是你在改變舊習慣的時候,不要太過著急,不要想著一蹴而就,適當的調整自己的慣常行為;最后就是相信自己、相信改變是可能的,把自己放到一個群體之中,利用群體的力量讓自己足夠優秀。

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