? 對于現(xiàn)在的人來說，每天熬夜乃是家常便飯，猝死的的新聞時(shí)常有之。那有每天加班熬夜，而不會早點(diǎn)死掉的方法嗎？
? 專家已經(jīng)回答了：沒有。
? 現(xiàn)在有很多專家提出，人每天最好可以保持8小時(shí)睡眠時(shí)間。但這個(gè)建議其實(shí)對很多人來說是沒有意義的，因?yàn)榇蠹叶己芷?，根本不可能會?小時(shí)的睡眠時(shí)間。
? 人真的需要每天都保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以保證自己不早早猝死嗎？
? 要搞清楚這個(gè)問題，我們先來看看人的整個(gè)睡眠過程是怎么樣的。
? 可以看到，人的睡眠大概可以分為5個(gè)部分，每個(gè)部分都有各自的作用。
? 前4各階段可以看作是人身體休息的階段，主要作用是幫助人的身體從一天的疲勞狀態(tài)里恢復(fù)過來。
? 最后一個(gè)階段可以視為大腦的信息整理過程，一般夢境都在這個(gè)階段發(fā)生，作用是整理大腦里雜亂的信息，保證人心理的健康穩(wěn)定。
? 曾經(jīng)有人做過研究，剝奪各個(gè)睡眠階段，來看對人有什么影響，然后發(fā)現(xiàn)前四個(gè)過程被剝奪之后人身體會感覺疲勞，但問題不大，很快能調(diào)整過來，但最后一個(gè)階段被剝奪之后，整個(gè)人就開始不好了，如果長時(shí)間剝奪最后一個(gè)睡眠階段，會造成人精神崩潰。
? 為什么最后一個(gè)階段睡眠對人體來說如此重要，那是因?yàn)檫@個(gè)過程是人腦整理信息的過程，人腦每天都會接受很多的刺激信息，這么多的信息在白天根本就處理不完，所以在晚上人腦還是在不停工作中。打個(gè)比方，人腦就好比是一臺電腦，如果無止境地增加運(yùn)行進(jìn)程，那很快內(nèi)存會不夠用了，CPU也會過熱，所以必須要讓電腦得到休息，不然很容易讓電腦當(dāng)機(jī)。
? 那到底有沒有什么好的方法，既可以讓自己不早早猝死，又可以減少睡眠時(shí)間呢？
? 這個(gè)方法還真是有的，
? 那就是：提高每天的睡眠質(zhì)量
? 想要睡得少，就要睡得好。很多人每天明明睡夠了8個(gè)小時(shí)甚至更多，但還是整個(gè)人無精打采的，歸根結(jié)底還是因?yàn)樗叩馁|(zhì)量不高。
那要怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？
作息有節(jié)
? 俗話說：早睡早起身體好。這話還是很有道理的，培養(yǎng)一個(gè)良好的作息習(xí)慣，對于提升睡眠質(zhì)量很有幫助。
? 晚上需要早睡，過了11點(diǎn)，人體的腎臟就開始排毒了，要是還沒入睡就會影響到排毒過程，時(shí)間長了，毒素在身體中堆積，渾身都不舒服，睡眠又怎么會好呢？
? 早上最好在6點(diǎn)前起床，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肺部剛剛分配血液完畢，全身都是新鮮的血液，頭腦中血液的含氧量也最高，人起來會感覺神清氣爽。晚一點(diǎn)的話，就會錯(cuò)過人體大腸的自然排便時(shí)間（早上6點(diǎn)到8點(diǎn)），進(jìn)而引起頭腦昏沉，影響整天的工作效率。
? 還有一方面，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，是陽氣升發(fā)的時(shí)刻；中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是午時(shí)，是陰氣升發(fā)的時(shí)刻，這兩個(gè)時(shí)刻是陰陽交替之時(shí)，是人恢復(fù)元?dú)獾淖罴褧r(shí)機(jī)，不好好利用的話實(shí)在浪費(fèi)。
適量運(yùn)動
? 人體每天最好有一定的運(yùn)動，這樣有助于人體進(jìn)入睡眠，因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠是要先從身體開始的，最后才是大腦進(jìn)入睡眠，適量的運(yùn)動可以讓機(jī)體有一定疲勞感，從而讓身體先進(jìn)入睡眠狀態(tài)中。
? 每天晚上可以在睡前散散步，這樣既可以幫助消化腸胃中剩余的食物，又可以增加身體的疲勞感，讓身體可以得到充分的休息。
靜心凝神
? 在睡前靜心凝神，不要讓自己的精神太興奮，可以通過冥想、看書、聽聽柔和的古典音樂來安定自己的心神，舒緩自己的神經(jīng)，幫助入睡。
? 相信大家通過上邊的幾種方法，保持每天有節(jié)律的作息，可以大大提升自己的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到減少睡眠時(shí)間的效果。
? 在開始可以讓自己晚上在10點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)起床，穩(wěn)定下生物鐘，然后慢慢可以調(diào)整到每晚11點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)起床，中午可以抽空在休息一會兒（冬天和夏天可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整），這樣，你每天就可以在保證效率和健康的前提下，減少你的睡眠時(shí)間了。
