第八十六篇：復盤：5個月14萬筆記 如何進行高效輸出

【學習】

1.結緣《人生效率手冊》 反思人生

2.去年一年沒有讀幾本書，一看到理論書就打瞌睡。但是今年翻閱了300多本書，寫讀書筆記10多萬字，思維導圖100多幅。我的快速成長，主要來源于閱讀。你們在閱讀中遇到的困惑我都遇到過。

3. 這個月參加《加速：從拖延到高效》一書的共讀，在高鴻鵬老師的指導下，寫了5篇讀書筆記，基本每篇4千字以上，還給不同的小伙伴進行了點評。收獲也非常大，對于如何做讀書筆記有了新的思考和認知。

一、從入門書籍開始讀

讀書要在學習區域進行才能獲得持續進步。學習區域是指自己跳一跳能夠得著?？只艆^是指使命跳，很努力地去做，你都無法完成。舒適區不費任何努力就能獲得，基本都是你知道的、熟悉的領域。如果讀的是這類書，你的提升也非常小。

所以我建議沒有基礎的小伙伴，先從入門書籍開始讀。

閱讀方法基礎書推薦：《實用性閱讀指南》，思維導圖入門書推薦：《別說你懂思維導圖》，歷史入門書：《超圖解人類簡史》。當你有了一些知識儲備，再讀進階的書籍，進步會比較快，還能體驗到讀書的樂趣。讀書要有成就感，我們才能持續。

二、為什么要做讀書筆記

下面我來總結一下做讀書筆記的好處

1．做筆記加深印象。有時候我們讀完，當時覺得好像懂了，但是就是說不出來。要用的時候更想不起來。通過做筆記讓你印象更深刻。

2．加工知識，梳理思維。把書上的知識轉變成自己的。如果不經過二次加工，知識還是作者的。你沒有對它產生聯系和內化。

3．方便復習。書籍一般都比較厚，重新看比較費時間。一般實用類書籍核心內容就20%，很多是在舉例子，分析原因。做筆記過程也是擠掉水分的過程。方便進行復習。尤其要準備考試的小伙伴，更要整理筆記。

4．筆記成為你的精神財富。做完筆記，就好像自己生產了一份作品，內心會有一份成就感。你還可以分享給其他人看，別人沒有看書也能有收獲。長期積累，形成一筆不可小覷的精神財富。

三、讀書筆記的三個階段

我把做筆記習慣分為三大階段，它是一個逐步進階的過程。

1、第一階段：金句、簡單摘錄

——初級筆記可以在書上劃線，貼便利貼。我一般會用熒光筆標記認為重要的地方，有時候折一下。方便復習和下一次閱讀。沒有時間做筆記的小伙伴可以采用這種方法?；蛘咭槐緯陀涗浺痪湓挕?/b>

2、第二階段：內容梳理，思維導圖筆記

主要用思維導圖進行梳理，包括核心內容，結構框架，思維導圖可以把一本書的內容濃縮到一幅圖中。

? 思維導圖梳理模型

（1）閱讀目的。為什么讀這么書。

（2）書籍概況。書名、出版社、作者的基本情況。

（3）金句。觸動你的觀點、句子。

（4）核心筆記。把書中關鍵部分整理成你的筆記，方便復習。

（5）讀以致用。讀書的目的以實踐為導向，如何應用到工作、生活中。

3、第三階段：書評

在理解書本的基礎上，寫出你的感受。思考作者為什么要寫這本書，跟我有什么關系？書的優點、不足，我如何應用書中的方法。這個難度要大一些，通過同讀一本書《加速》，跟高鴻鵬老師學習，也提煉了一個書評的模版。

書評模版

（1）讀書摘要

（2）金句記錄

（3）思考題

（4）思維導圖筆記（作者的簡歷）

（5）收獲和啟發

（6）下一步行動計劃

我在寫《加速：從拖延到高效》總結筆記時，進行了知識聯系和拓展閱讀。翻閱了《人生效率手冊》、《原則》、《如何閱讀一本書》、《時間投資法》等，通過比較和聯系，開拓了思維視野，更理解作者為什么要這樣寫。

四、讀書筆記注意事項

1、讀書前要提問，根據問題做筆記。

2、不試圖第一次閱讀就全部理解。不要求自己一次記得很詳細。

從輸出一句話開始，降低難度。慢慢完善，提升。

3、筆記不是照搬書上的內容，盡量用自己話總結。

4、多種輸出形式，加強印象。

5、五遍復習筆記法，短期記憶轉化為長期記憶。

我們大部分人都是普通人，沒有過目不忘的本領。即使是錢鐘書先生，他也是通過做讀書筆記，鞏固復習，才能夠將知識融會貫通。

五、總結

讀書建立在思考的基礎上，以提問為前提。通過輸出筆記形成新的思考，成為你的精神財富。這個月精讀了《加速：從拖延到高效》、《如何閱讀一本書》、《好好學習》等書，并輸出筆記，加深了對書的理解。

做筆記最重要的還是為了行動。一切的學習都發生在行動之后。感恩遇見萌姐和高鴻鵬老師，感恩遇到一批優秀的小伙伴。在讀書群，聯機學習，共同成長。

【反思】

讀書一定要做筆記，從寫寫劃花開始，然后做思維導圖筆記，最后寫書評筆記，層層遞進加深對書的理解，運用和記憶。

【行動】

[if !supportLists]1.? [endif]讀書寫寫劃劃+內容金句輸出

[if !supportLists]2.? [endif]讀書簡書寫作+思維導圖輸出

[if !supportLists]3.? [endif]讀書撰寫書評+思維導圖輸出

【推薦書籍：】

第八十七篇：又忙又累，如何掌控你的人生

【學習】

努力的人生是一道選擇題，而不努力的人生，只能是填空題。

一、不要輕信讀書無用論

——人生的路最終還是靠自己走出來。即使像美國總統的女兒伊萬卡集家庭、美貌、智慧于一身的美女老板，還在努力工作，不斷學習，提升自己。作為普通人，更要靠努力去爭取自己的人生。

讀書的最終目的還是為了有更好的工作和生活。

二、不同的人生階段不同的側重點

1、結婚前我的重點在工作。

2、結婚后我的重點轉移到家庭，盡量平衡。

如果你是事業型的人，想賺大錢，可能學校不太適合你。不過有的人也在外面做一些副業。每一份職業都有它的優缺點，沒有十全十美的工作。最重要的是你的價值觀，你想過怎么樣的生活。找到適合自己的最重要。

如果你沒有時間和精力進修的，也沒有關系。可以參加一些短期的培訓，還有網絡課程，進行自學。一般線下培訓的效果比線上好，還可以鏈接更多優秀的小伙伴。

三、總結三點建議

1、先想清楚自己想過怎么樣的人生。

你是事業為主的價值觀，或者家庭為主的價值觀，還是平衡價值觀。

2、不同階段不同側重點。

如果你是沒有成家或者還沒有孩子的小伙伴，恭喜你有更多的自主時間?？梢砸怨ぷ骱蛯W業為主。

3、適當借助外力。

家務可以請鐘點工，沒人看孩子的時候可以請熟悉的人幫忙。

沒有十全十美的人生，最好的方法就是選對鞋，走對方向。即使是大人物也是從小事開始的，少走彎路的方法就是多閱讀，與人為師。

【反思】

??? 人生已經過半，必須加速努力，不斷提升自己，需要平衡工作和家庭，打造積極向上的生活。

【行動】

??? 制訂日，周和年度規劃，用規劃來平衡生活

【推薦書籍：】

第八十八篇：復盤：讀書不思考，讀了也白讀

【學習】

??? 1. 為什么讀了書，很快就會忘記？讀完書不理解核心觀點？為什么讀了書無法應用實踐？為什么讀了書無法輸出？為什么讀了書還是沒有提升？這些常見的問題，反應很多人讀書的方式出了問題。

2. 不復盤不知道，一復盤嚇一跳。關于《加速》一書，我閱讀了7遍。寫了5篇讀書筆記，2篇復盤，共2萬多字，10幅思維導圖（章節思維導圖5幅，每周讀書總結4幅，1幅萌姐簡歷導圖）。對整本書有了比較深刻的理解，更重要的是對閱讀有了新的看法。閱讀不僅僅是一種讀書的能力，更是一種思考力和社交力。

1、以慢為快，讀書從提問開始。

我以前的閱讀喜歡追求速度，一本書1個小時看完，雖然能獲取一些知識，但是比較膚淺。真正的閱讀，需要經過思考，內化成自己的知識。

每周高老師會把思考題提前發到群里，7個問題。每一個問題都不是輕松就能回答的，必須經過思考。例如：請你給作者寫一份簡歷？你是否正確理解作者的觀點，如果是，為什么? 你如何指導5人共讀《加速》，寫出讀書計劃?；径际情_放性的問題，沒有標準答案。目的就是啟發我們思考，聯系實際進行閱讀。

高老師在下班加油站的財富讀書課中提到，讀書從提問開始。不會提問就不會讀書。好的提問比答案更重要。

2、拓展性閱讀，加深理解。

為了更好的理解作者和《加速》這本書，我進行了一些拓展閱讀。首先把作者之前的書《人生效率手冊》進行了復習。發現內容是一脈相承的，這本書是前一本書的升級迭代版。

同時作者提到的《原則》一書，我也進行了閱讀。都是講方法論的書籍，有異曲同工之妙。《加速》像中國版的《原則》，通用的方法和準則，對于想要提升效率，實現快速成長的小伙伴是一本不可多得的實踐寶典。

3、開放大腦，群體化學習。

讀別人的總結的過程也是思考的過程，發現別人的優點和不足，彌補自己的思維缺陷。當你給別人點評的時候，也鍛煉了你的思維能力。

5、名師指導，少走彎路。

每天讀書，也寫過不少讀書筆記。但像這次這樣系統的深入閱讀思考還是第一次。第一次寫幾千字的讀書總結，第一次給作者做簡歷，第一次給別人點評總結，第一次深入閱讀一本書1個月。后來我就思考，為什么他要這樣提問呢？我在閱讀《原則》這本書的時候找到了答案。

5、讀以致用，我的實踐計劃

讀書的最終目的是為了應用。讀完這本書，下一步就是實踐這本書。如何實踐呢？一個一個實踐。從我目前最需要提升的思維能力這一章開始實踐。九月份的核心就是思維訓練，還建立了精讀群，帶領一群小伙伴一同進行思維訓練，每天一道思考題，輸出打卡，周末復盤。從復盤思維開始訓練，一步一腳印，像萌姐一樣過有準備的人生。

總結

讀書不思考，讀也白讀。讀書必須從提問開始，聯系實際，帶著目的去閱讀。漫無目的的讀書必然效率大打折扣。讀書的最終目的是為了改善生活，提高生活質量。讀一本書，了解一個人，打開一扇窗。

讀完《加速》我明白了精英是如何修煉成的，人與人的差距是由一個一個的習慣拉開的。如果你想成為精英，如果你想成為更好的自己，翻開這本書，實踐這本書。

【反思】

??? 讀書不思考，不輸出，不實踐，不反思都是白讀，讀完之后一定要有所行動，能夠提升工作和生活的效率，提升思維能力。讀書必須從提問開始，聯系實際，帶著目的去閱讀，然后復盤問題解決了嗎？要像記者一樣，對不同的書進行采訪，看看大家給出的答案，然后思考，提煉出自己的觀點。

【行動】

1.帶著問題去讀書

2.從書中尋找答案及方法

3.把學到的方法運用到實踐中

??? 4.在實踐的過程提升自己的能力

【推薦書籍：】

第八十九篇：孩子拖拉 如何進行親子時間管理

【學習】

??? 一、為什么孩子要學習時間管理

1、現象

晚睡晚起，不吃早餐，在學校注意力不集中，精力差，學習時一邊玩一邊做作業

2、誤區

最好的教育=未來更大的成就或更好的生活?

五類錯誤消磨孩子興

（1）不顧孩子的愛好為孩子安排學習內容；

（2）提出孩子達不到的要求；

（3）對孩子不停的嘮叨和指責；

（4）在情感上不和孩子溝通，就給孩子施加壓力；

（5）常情緒失控，和孩子紅臉，失去威望。

3、真正教育的目的

IBO宗旨是終身教育，培養酷愛探索、知識淵博、有人道主義精神的青年，使他們成為積極主動的終身學習者，全面發展的人和有社會責任感的公民。

親子教育的本質：引出潛藏在孩子內心的智能。

——探索者，思考者，交流者，敢于冒險的人，知識淵博的人，有原則的人，富有同情心的人，心寬廣的人，全面發展的人和善于反思的人。

二、孩子時間管理管什么

第一部分：理論基礎八大智能

八大智能是哈佛大學霍華德·加德納提出的。

（1）語言智能

語言能力，狹義的指說話的能力，廣義的指演說、書寫、修飾、解釋以及記憶等方面的能力。

表現：擅長運用口頭以及書面語言，喜歡口語或書寫辯論。

（2）數學邏輯

用數學的邏輯方法思考問題和分析問題的能力，也就是歸納、分析、推論、概括、計算、假設的能力。

表現：比較喜歡數學、自然科學類的課程，常自己提出問題并努力尋求答案，一般比較喜歡尋找事物的規律，對新的學科發展比較感興趣。

（3）視覺空間智能

指能準確地看待周圍影像，并留意細節的能力。多用圖像記憶、應用觀察來理解，專注力好，比較喜歡觀察。

表現：運用圖像思考，喜歡畫畫、想象游戲、視覺游戲等。

（4）音樂智能

了解、創造與運用音樂的能力。

具有感知、辨別、改變和表達音樂的能力，能理解聲音所傳達的特殊含義，進行有效溝通。

（5）肢體運動智能

善于用動作來表達想法和感覺的能力，包括特殊的身體技巧，如彈跳、速度、平衡、協調、敏捷，以及本體感覺。

這種智能是通過身體的移動和表現來學習。

（6）個人內省智能

也就是自律的能力，自我檢查的能力。

（7）自然觀察智能

觀察與辨別有關動物、植物、礦物等自然生態現象，并對人類活動，包括文化、行為、環境有整體分析的能力。

（8）人際智能

了解他人，與人合作的能力。

孩子是多元智能都需要發展，尤其是0-6歲是八大智能發展的關鍵期。同時發現孩子的優勢智能，發揮孩子的潛能。

八大智能練習示范

思考：我做了什么？我還可以做什么？

第二部分：實踐篇

[if !supportLists]（一） [endif]基礎：生活自立和習慣

1、早睡早起，作息規律，形成生物鐘。

固定三個時間：早起時間、放學時間、睡覺時間

重視睡眠，充足的睡眠是提高孩子學習能力最有效的方法。

睡覺：3-5歲孩子，10-13小時； 6-12歲孩子，9-11小時

2、養成習慣方法：清單管理。

（1）早起清單；

（2）放學清單。

（3）睡前清單。

（二）提升：熱愛學習

1、養成吃青蛙習慣，要事優先。

記錄—排程—行動

2、方法：番茄鐘

番茄法：25分鐘專心學習，5分鐘休息。

番茄鐘時間不可打擾，番茄鐘專用，孩子只用來做作業。

番茄鐘8大階段

3、培養孩子專注力的方法

（1）營造相對安靜、較少干擾的環境。

（2）不要對孩子在專注時間方面提出過高的要求。

（3）讓孩子同一時間只專注一件事。

（4）不要讓孩子長時間做同一件事，適當轉換認為。

（5）足夠的運動和充足的睡眠。

（6）找出適當的輔助工具。

（7）激發孩子對學習的興趣，延長孩子學習時專注的時間。

（8）經常陪孩子玩專注力游戲。

（三）引出智能：勛章

孩子完成一個小目標，獎勵一個勛章。關鍵性時刻進行勛章儀式授予。

三、孩子如何進行時間管理

三個方法：段位圖、看板、記錄

1、段位圖

?0-3歲孩子：規律作息，配合完成，按時吃飯、定點睡覺、足量活動、睡前清單；

4-6歲孩子：起居自理? 執行練習? 洗澡清單、整理床鋪清單、玩具整理清單

7-9歲孩子：主動學習? 自主執行? 回家先做作業，再玩耍

10-12歲孩子：自主安排? 計劃行動? 安排執行周末活動、旅行整理、年度夢想板制作

2、看板

餅圖、放學清單、日歷

四、家長如何支持孩子踐行

1、陪伴

愛是教育的基礎。通過愛的五種語言對孩子進行陪伴

身體接觸：擁抱；

肯定孩子；

精心時刻；

禮物；

服務體驗。

2、環境

（1）物品的二八原則

20%常用的，所有的物品應該出現在它需要的地方。

（2）2個原則6種分類

精挑細選、有名有家

學習管理、玩具管理

書包管理、食品管理

衣服管理、行李管理

（3）創造一個在任何地方都能打開書本的環境。

閱讀力就是競爭力。讓孩子從小養成閱讀的習慣，就成功了一本。猶太人在孩子在嬰兒期就添滴了蜂蜜的書。讓孩子知道書是甜的，其他財富都有可能被別人奪走。只有智慧別人無法搶走。讓孩子養成閱讀習慣，將助力加速成長。

3、榜樣

父母言傳身教，成為孩子最好的榜樣。書籍推薦：《有奉獻精神的父母培養大人物》。你希望孩子成為怎樣的人，你先成為怎樣的人。如果只要求孩子，不要求自己做到。孩子不會聽從。

以身作則，與孩子一同成長。與其說是管理孩子，不如說是管理自己。孩子是父母的復印件，你的一言一行都會影響孩子，對父母既是壓力也是動力。

【反思】

?? 不要把教育看作單方面的事情，要和孩子一起成長，營造良好的家庭氛圍和學習環境，加強學習，不斷提升自己的教育能力。

【行動】

[if !supportLists]1.? [endif]讀書學習掌握方法

[if !supportLists]2.? [endif]實踐檢驗反思總結

【推薦書籍：有奉獻精神的父母培養大人物】

第九十篇：做獨立思考的人? 從學會提問開始

【學習】

??? 1. 愛因斯坦說一個好的提問比答案更重要。但在中國傳統應試教育下，大部分人不都不太擅長提問。我們習慣被動式學習，像海綿一樣吸收知識。

很少思考為什么，這種觀點對嗎？導致很多人面對網絡紛繁復雜的信息分辨不出真偽，容易被牽著鼻子走。耗費了大量的精力，如果我們學會了獨立思考和批判性思維，就能擦亮眼睛看清世界。

一、 書籍簡介

這是一本訓練批判性思維的書籍。沒有一定邏輯基礎的小伙伴，第一次閱讀會有點吃力。不過沒有關系，先把前面三章搞定。多次閱讀來達到逐步加深理解。只要能學會并應用里面的一個點，你也是賺到了?？梢岳_不少人的距離呢？

二、閱讀目的

學會思考提問，提升思維能力，為工作學習打基礎。

三、讀書筆記

金句：

1、批判性的提問是檢索信息和搜尋答案的最好方法。

2、我有沒有可能是錯的。

3、薄弱的理由必然導致薄弱的推論。

4、好的提問比答案更重要。

第一章? 筆記學會提出好問題

1、批判性思維的三個方面

（1）有一套相互關聯、環環相扣的關鍵問題的意識；

（2）恰當的提出和回答關鍵問題的能力；

（3）積極主動的利用關鍵問題的強烈愿望。

2、兩種思維方式

（1）海綿思維

像海綿一樣吸收信息，不加以判斷思考，被動的學習方式。強調知識獲取的結果。

（2）淘金思維

在獲取知識的過程中與知識展開積極互動，批判性的接受信息。例如：思考作者為什么這樣說呢，他的證據是什么，有道理嗎？跟我有什么關系。不浪費時間在無意義的事情上。

保持全神貫注，批判性地提問是檢索信息和搜尋答案最好的方法。

3、關鍵性問題有哪些？

?

（1）論題和結論是什么？

（2）理由是什么？

（3）哪些詞語意思不明確？

（4）什么是價值觀假設和描述性假設？

（5）推理過程有沒有錯誤？

（6）證據是否有效，數據是否可靠？

（7）是否有重要的信息遺漏了？

4、批判性思維的人的主要價值觀

（1）自主性；

（2）好奇心

（3）謙恭有禮

（4）以理服人

第二章 論題和結論是什么

1、論題的定義

是引起對話或討論的問題或爭議。

2、論題的分類

（1）描述性論題

有關世界過去、現在或未來是什么樣的問題。

（2）規定性論題

有關世界應該是什么樣的問題？

3、找到結論的方法

（1）思考論題是什么？

先看文章標題，再看看文章的開頭第一段。

（2）尋找提示詞。

如：因此、表明、由此可見、由此得出、證明、問題的實質是

（3）在可能的位置查看一下

（4）一些不可能成為結論的東西。

例如：例句、數據、定義、背景資料、證據

（5）檢查一下交流的語境和作者的背景。

（6）問一問所以呢？

從隱含的信息中推斷出論題。

4、作者關于寫作的建議

（1）寫作之前先將論題的范圍縮小。

（2）引導讀者得出你的結論。

第三章? 理由是什么

1、理由定義

用來支撐或證明結論的看法、證據、隱喻、類比和其他陳述。

只有當你找到支撐結論的理由時你才能判定一個結論的價值。

2、找到理由的第一步是什么？

用質疑的態度區接觸每一個論證，為什么要相信這個觀點？

3、找到理由提示詞

由于、因為這個原因、鑒于、由以下材料支撐、研究顯示、第一，第二，第三

4、寫好理由的建議

（1）在作出結論前要思考可能存在的種種理由；

（2）找到涵蓋你的論題的主要刊物；

（3）幫助讀者確定你的理由。

盡量使用提示詞和短語來幫助讀者找到擬定理由，如：以下是我的一個理由?；蛘呓o他們提供提綱或內容梗概。

這本書有些難度，前面三章比較基礎的核心章節。有興趣的小伙伴可以閱讀剩下的章節。這是一本值得反復閱讀思考的批判性書籍。

四、 拓展閱讀：《如何有效提問》

如何有效提問

一個好的問題比答案更重要。閱讀《學會提問》這本書的時候我把《如何有效提問》進行聯系。這本書相對容易理解一些。后者介紹如何在溝通中提出好的問題。溝通的關鍵不在于我們是否能夠說出重點，而在于能讓對方說出多少重點。提問是一種溝通的藝術。

我之前總是自己說得多，以為自己多講有利于溝通。事實上，真正的溝通高手是啟發對方整理思緒，說出更多的重點。所以作者認為最好的成長方式是與優秀的人交談。

我的行動計劃，多傾聽別人的心聲。如何提出好的問題，啟發別人思考，控制自己說的欲望。

【反思】

? 愛因斯坦說：一個好的問題比答案更重要，確實我們都不太喜歡提問，甚至不知道提什么問題？或者提的問題比較膚淺，通過提問可以加深我們的思考，通過提問能夠觸發批判性思維的提升。

【行動】

1.思考如何提出

2.思考如何提的問題有水平

3一個好的問題比答案更重要

【推薦書籍：學會提問，如何有效提問】

?

第九十一篇：比爾蓋茨成功的關鍵控制專注力

【學習】

1.現在不逼自己一把，你會被命運逼一輩子。

2.比爾蓋茨和巴菲特曾經說到他們的成功秘訣主要就是兩個字：專注。這兩個字看起來簡單，做起來卻不容易。

??? 3. 這是一個最好的時代，可以隨時隨地獲取信息。這也是最壞的時代，我們面對的誘惑特別多，各個商家都使出渾身解數來吸引我們的注意力。有了手機這個移動溝通工具后，很多人的專注和深度工作的時間大大減少。很多人淪為手奴

一、提升專注力一大原則：高精要事

該書的作者燁澤紫苑將工作、學習內容分為兩大類型：一類是專注性要求高的事情，例如：寫論文、寫總結、看專業性強的書籍，第二類是專注性要求低的事情，例如：看信息、喝水、看輕松的視頻等。

在精力好的狀態下做專注力高的事情，一般認為早起后的2-3小時，下班前的一段時間、截止日期前一天是專注力高的時段。

二、提升專注力的三大法寶

1、把握專注力的時間節律 在疲勞前休息

——在疲勞之前休息。我們的大腦不可能一直都很專注，人類注意力的持續時間比較有限，可以分為15分鐘、45分鐘和90分鐘三個時間單位。

——同聲傳譯者高度專注力集中時間是15分鐘，他們需要輪換。15分鐘是注意力的一個時間單位。

——45分鐘是學生課堂專注力集中時間，10分鐘課間休息。事實上很多學生上課專注力還達不到45分鐘，如果對老師講課內容不感興趣，就容易走神。日本大學教授森昭雄，也認為人的專注力持續的極限是40分鐘。“如果你的工作主要是面對電腦處理文件，最好每隔40- 50分鐘就休息一下。”

——90分鐘可以說是成年人專注力持續時間的極限。例如球賽一般是90分鐘，分為上半場和下半場，中途有休息。如果能以45分鐘為一小節，中間穿插短暫的休息，那么將更有利于專注力的持績。

——人腦比較清醒的90分鐘和產生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環。順應頭腦的節奏安排時間，這樣才能最大限度地利用自己專注力高的時間段，高效率地工作。

——我們要找到適合自己的專注時闖，把握好這個時間節奏，才能更好地、高效地工作和休息，高度專注過后，必須要稍微休息一下。否則的話，頭腦的機能就開始下降。

2、雜念排除法

你知道專注力最大的敵人是什么嗎？對，是雜念，如果能消除頭腦中的雜念，自然就更容易專注了。

我們可以給“專注”下個定義：“排除雜念的狀態就是專注的狀態?！?/b>

“雜念”的產生，主要來源于以下四個原因：“外物造成的雜念”“思考引起的雜念”“人造成的雜念”“通信造成的雜念”。

（1）排除雜念方法一：整理外物。

——整理物品最重要的一點就是是讓每種物品有自己固定的位置。

（2）排除思考引起的雜念：把心理惦記的事情都記錄下來。

（3）排除人造成的雜念：罐頭工作術

?

罐頭工作術：找到自己的專注空間。

“罐頭工作術”，就好比把自己關在罐頭瓶里，隔絕了外界的干擾，可以一心一意地埋頭工作。養成在“專注空間”高效率工作的習慣后，頭腦就會記住這個“專注空間”。

（4）通信造成的雜念。

不管在多么封閉的環境中，如果每隔10分鐘就來一個電話，那我們的專注力也會被干擾得支離破碎。

專心致志工作90分鐘后，利用休息的時間打開手機查看一下未接來電、信息，是比較合適的做法。

3、時間限制法

為工作設定一個最后的期限，就可以讓人以高度的專注力投入到工作中去。嚴守時間限制的人，會對時間限制產生緊張感，從而促進去甲腎上腺素的分泌。在去甲腎上腺素的幫助下，注意力高度集中，從而高效率、高質量地按期完成任務。

三、總結：提升注意力一大原則和三大方法

1、 一大原則：高精要事。

2、三大方法

（1）遵循15,45,90分鐘的節律，在疲勞前休息。

（2）排除雜念。

（3）限定時間。

提升注意力最核心的還是目標堅定，在高精力做要事。找到你的專注空間和時間，高效完成要事。低精力處理不耗腦力的事情。

我認為時間管理的本質是對專注力的管理。充分利用早晨，沒有外部干擾的黃金時間?？刂圃绯浚刂迫松?。

【反思】

??? 到現在都沒有出什么成果，形成自己的品牌，重要原因是專注力不夠，還有時間利用率不高。

【行動】

[if !supportLists]1.? [endif]記錄一天時間

[if !supportLists]2.? [endif]做事設定時間期限

[if !supportLists]3.? [endif]提高時間的利率

[if !supportLists]4.? [endif]做要事

【推薦書籍：】

第九十二篇：六頂思考帽 高效解決復雜問題

【學習】

你無法用一個舊的自己去換一個全新的未來

一、轉變思維方式? 減少無效努力

愛因斯坦說：“如果給我1個小時解答一道決定我生死的問題，我會花55分鐘來弄清楚這道題到底是在間什么。一旦清楚了它到底在問什么，剩下的5分鐘足夠解答這個問題?！?/b>

二、《六頂思考帽》內容簡介

本書作者愛德華·德·博諾獲得牛津大學心理學博士學，劍橋大學醫學博士，是思維訓練領域的國際權威。六頂思考帽是他創造的一種思維訓練方式，或者說是一個全面思考問題的模型。它提供了"平行思維"的工具，避免將時間浪費在互相爭執上。

六頂思考帽是指戴上不同顏色的帽子代表不同的思維模式。一次戴一頂帽子進行思考。

藍色思考帽：代表冷靜，負責控制和調節思維過程。

白色思考帽：代表中立客觀，關注客觀的事實和數據。

紅色思考帽：代表感性，可以表現情緒、直覺、預感等。

黃色思考帽：代表樂觀，表達樂觀的、滿懷希望的、建設性的觀點。

黑色思考帽：代表謹慎，可以運用否定、懷疑、質疑的看法，合乎邏輯的進行批判，盡情發表負面的意見，找出邏輯上的錯誤。

綠色思考帽：代表創意，寓意創造力和想象力。它具有創造性思考、頭腦風暴、求異思維等功能。

三、《六頂思考帽》每章的核心內容

掌握了核心內容，就掌握了這本書80%的內容。

第一章? 藍色思考帽

藍色思考帽：理性

就像樂隊的指揮，統領整個大腦。是思考的組織者，負責過程監控，也被稱為程序帽。

藍帽思考能夠專注，提出問題，列出思考任務。它還像一名攝影師：觀察和記錄發生的思考過程。藍帽思考還負責監督思考，確保人們遵守游戲規則。

第二章? 白色思考帽

白色思考帽：客觀

代表中立和客觀，它提供關于現實世界的信息。強調數據和事實，不需要解釋。誰提供的事實，事實是否可靠？盡量從實際出發。

第三章? 紅色思考帽

紅色思考帽：感性

與情緒相關，代表你的直覺、第一感受。例如你就是不喜歡某個人，沒有理由。女生購物的時候大部分憑直覺買東西。第一感覺、第一印象顯得特別重要。

第四章? 黃色思考帽

黃色思考帽：積極樂觀

代表一種積極的思考，選擇關注事物的優點。作者把它定義為積極探索之帽，是一種光明思維。想象自己頭頂太陽，所到之處都是溫暖和陽光。喜歡戴黃色思考帽的人一般比較開朗，熱愛生活，有夢想。

第五章? 黑色思考帽

黑色思考帽：謹慎悲觀

是謹慎之帽，做事前先思考不足和存在的風險，容易發現錯誤和問題，是批判性思維的基礎。但避免過度使用，過度謹慎就無法創新和進步。

第六章??? 綠色思考帽

綠色思考帽：創新

綠色思考帽

綠色是春天的顏色，充滿生機。思考帽代表創意，提出新的想法，擺脫舊有的觀念，激發新的靈感，是一種創新思維模式。在傳統教育模式培訓下的大部分中國人都缺乏這種思維。我們習慣被動的接受知識，遵守常規。

四、總結使用規律

人的大腦喜歡簡單，結構化的東西。復雜化的事情，大腦就容易混亂。所以使用六頂思考帽的思維方式思考，強調一次只戴一頂思考帽，一次處理一件事情，把復雜問題簡單化。

另外允許在思考過程中進行暫停和轉換，可以從感性的紅色轉化到理性的藍色，也可以從積極的黃色到謹慎的黑色，從客觀的白色到創新的綠色。用多種思維模型來打破思維的局限性。

使用規律

簡單問題——戴“藍白綠”帽子；

改進流程——戴“黑綠”帽子；

尋找機會——戴“白黃”帽子；

保持謹慎——戴“白黑”帽子；

做出選擇——戴“黃黑紅”帽子。

會思考的你，將逐步拉開同齡人的距離。

【反思】

??? 有時候不是你不夠努力，也不是運氣不佳，而是你的思考方式出了問題。如果你想擁有高效解決問題的能力，就需要轉變思考方式。提升思維能力，才能真正減少無效努力。

【行動】

??? 提升思維方式

【推薦書籍：六頂思考帽】