現(xiàn)在許多女性都開始意識到身體健康的重要性，因此運動成為她們愛惜自己身體的第一個表現(xiàn)，而且由于現(xiàn)在生活忙碌，女性在社會上的特殊地位，所承受的壓力自然也不少，運動成為了她們發(fā)泄的通道。今天介紹的健身運動是適合所以女士的，特別對于OL來說，更是猶如睡覺遇到了枕頭——正合適。為什么這樣說呢？請細(xì)細(xì)看之。

OL必做運動之爬行運動

爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。且爬行動作沒有什么固定的套路，基本要求就是爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢，喜歡怎么爬就怎么爬，隨心所欲。

OL必做運動之爬行運動

注意：

在草地、木地板等光滑平面上均可進行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10--15分鐘，早晚均可。

功效：

爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

OL必做運動之PC肌運動

PC肌又稱“愛肌”，是一種懸?guī)罴∪猓街谌说膼u骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道肌肉。這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰道括約肌相互作用。該肌的彈性對保證產(chǎn)婦分娩時順產(chǎn)、性交時增強性反應(yīng)和維持泌尿系統(tǒng)的功能至關(guān)重要。但實際上大約30%的婦女該肌是虛弱無力的，隨著年齡的增長，本來彈性好的PC肌也會變得虛弱無力。因此，鍛煉該肌功能就顯得十分重要了。

鍛煉方法：

幻想自己坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)假設(shè)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。重復(fù)做上百次即可。