Day5

關于“情緒”控制

本身是美好的“周一”開始，結果因為說話語氣問題和一個朋友吵了起來，兩個人從上車吵了三分鐘，一路無言，直到下車。問題是我引起的，因為我給他打電話，他不耐煩，說要開車掛了吧。結果，他開車的時候居然微笑著和別人發微信。瞬間我就爆發了。

通過這一路的沉默，頭腦也稍微冷靜了下來開始反思問題所在。

情緒產生的原因：

1、主觀意識。平時兩個關系很好，哥們一樣，說話也比較隨意，可能真的只是語氣稍微重了點，但是又因為自己主觀上的原因被夸大，導致情緒爆發。

2、溝通不利。兩個人都不是擅長溝通的人，還沒等問題說完，另一個炸毛了。于是，大戰開始。

也借助今天這件事情來聊一聊情緒管理問題。造成情緒失控的原因有很多，主觀、客觀、外在環境等，一個壞的情緒很容易造成自身和他人的情感傷害，但是如何進行情緒調節也是一門學問，靠壓抑情緒是不可以的。

首先，體察自己的情緒。就像《頭腦大作戰》里的五個小人兒一樣，提醒自己現在是哪個小人兒控制住了自己的情緒操控臺。看看自己的感受是什么，為什么會有這樣的感受。

其次，適當地表達自己的情緒。這一點很重要，盡量地對事不對人，而且是只針對于現在發生的事情進行溝通，客觀地表述一下問題和自己的看法，而不是指責對方，否則兩個人很容易就是兩只刺猬一樣炸起刺，防御外來攻擊。

最后，適當地紓解情緒。情緒這個問題擠壓不得，像水中的球，你越下壓，就越可能反彈。在表達情緒時候，提前做幾個深呼吸再進行溝通。或者是通過其他方式來紓解，盡量選擇有益方式，比如運動。有時候我會選擇去慢跑，隨著腳步的節奏，整理自己的思路，調節情緒。

像李笑來所說，我們應該做自己大腦的主人，而不是被大腦所控制，情緒同樣如此。

推薦書目：《非暴力溝通》

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