世界充滿苦難。——釋迦牟尼
某些有抑郁的朋友會感受到身體的生理上的變化，比如頭暈/昏厥/頭疼/體重上忽上忽下/還有心悸/手抖等等等等。我個人發生急性抑郁的時候身體暴瘦10斤左右，之后又反向暴增，在正常體重基礎上胖了10斤，因此，我的體重變化在：20斤的幅度中變化。
那么，為什么我們的身體會出現這樣劇烈的變化呢？科學研究表明這和植物神經的紊亂有關系。當大腦抑郁/焦慮時會釋放一種化學物質刺激到我們的植物神經的交叉神經，交叉神經會對消化系統產生一種壓迫，影響消化系統無法進行正常的工作。這也就是為什么當你處在一種恐慌的狀態的時候，你的胃部也會出現一種不舒服的緊張的反應。當這種緊張達到一定程度的時候，你根本無法進食，沒法產生食欲，對饑餓的感受會被此時的焦慮/恐懼所掩蓋。而食物中的糖分會讓我們感到興奮，也會給我們提供能量。當你沒有攝入食物，能量的獲取也就減少，更沒有辦法產生吃東西所帶來的快感，此時你的器官為了自我保護會出現一系列異常的反應消耗你的能量，抑郁時你的大腦在不停的做“馬拉松”長跑同樣會消耗大量能量。因此，你的體重會突然（或者緩慢）減少。而交叉神經也會加重大腦壓抑。這里就產生了一個惡性循環。
為了打破這種循環，很多抑郁癥患者會選擇吃東西，尤其是甜食和面包（因為這能給我們帶來很多多巴胺）來讓自己保持快樂。這里要提到一個概念，就是副交叉神經。副交叉神經就是交叉神經的對手了。當它活躍時，可以緩解大腦的緊張狀態。而進食就是刺激副交叉神經活躍的一種方式。因為抑郁了之后，已經發生障礙的大腦沒辦法“再讓自己快樂”起來，于是很多患者就會依賴于吃東西來擺脫抑郁癥帶來的痛苦。而他們自身又很少運動，因此，這樣的做法只能是體重暴增咯。而且抑郁癥患者由于新陳代謝的速度比別人慢，睡眠不穩定，飲食紊亂的情況，可能就會更加劇這種體重變化上的問題。
我認為暴食癥的原理也會與此有關。因此，要怎么控制好這一問題呢？
第一：如果已經很嚴重的患者，不要抗拒藥物治療的方法。此前我也一直抗拒藥物治療，因為我覺得我不想把自己當成一個病人，二是我很擔心副作用。我覺得，會有很多人國內對抑郁癥這類精神疾病還很少了解，而我們國內精神病污名化還很嚴重。我相信不少人跟我當時的想法一樣。但不要擔心，有很多很多的人在為此努力。患上抑郁癥不是你的錯，沒有誰的錯，你就只是不小心“感冒”了而已，感冒吃藥很正常，怎么抑郁吃藥就不正常了呢？對不對~不要責備你自己。關于副作用的問題，后來我接觸了我的醫生后才明白，藥物副作用的威力沒有媒體報道那么夸張，很多人認為只要藥物有副作用就選擇所謂的“天然療法”，這是不對的，凡是藥物都會有副作用，而看著副作用具體對人體的損害有多大罷了。目前市面上的抑郁癥藥物沒有那么可怕，是非常非常小的，它也不會對智力有所謂的損傷。（抑郁癥對大腦的影響更大呀寶貝）前兩個星期可能會讓你有生理上的反應，但過了這一階段就好了。如果你實在不想吃藥，可以吃金絲桃，它有天然的抗抑郁物質在其中。
第二：別吃太多太多的面包（我嚴重的時候可以把幾大袋面包都吃完還覺得很餓）和甜食，可以適當攝入糖分，但一定要穩定自己的飲食習慣和時間。如果這點不控制好的話，只會讓原本就負擔累累的胃更加難過，它這么累你舍得嘛~飲食就以正常/健康的飲食習慣為主即可，不要因為體重暴增，一陣難過就不吃飯懲罰自己，這樣會折騰壞自己的胃的！要控制體重靠突然的節食是不管用的，更何況此時此刻你的身體還有抑郁癥帶來的負擔，節食會讓大腦更加抑郁。因此，先恢復健康，再討論把體重降下來的問題。另外，甜點可以當犒勞但絕對不能當主食。關于暴瘦的朋友們，這點就會比較難，因為一般而言，暴食是在暴瘦的階段后產生的，暴瘦的朋友是難過的吃不下飯。但請無論如何都要讓自己吃上一兩口，同時心理暗示自己：它真的很好吃，吃完我的身體就會更健康，更棒，抑郁癥也會被我的美食融化的！（我就是這么做的）你要先穩定自己的飲食習慣和時間，才能把體重穩定下來。
如果實在不想吃飯，可以把飯割成小piece（但一定要是健康的，蔬菜/蛋白質/淀粉類食物不該少的不能少）（我就是吃三明治，飯團之類的）這類飲食習慣也不是沒有，我的西方同學跟我說他們就是通過這種該補充能量的時候補充能量的輕飲食方式的。不過我認為這種飲食方式可能和長期的生活習慣有關。雖不知道這對東方人行不行得通，但我認為如果你實在吃不下飯，不妨暫時采用這種方式，先要保證胃部不要受到損害。
第三：運動。運動可以幫助你緩解壓力，打破抑郁給你帶來的飲食上的不良習慣，同時它還可以強身健體，幫助消耗抑郁帶來的過多“肥肉”~
此外：我列了一些建議的飲食上的食物：
葡萄柚/菠菜/香蕉/海魚（海魚油）/牛奶/酸奶/奶酪/雞肉
忌：油炸類食品和甜食。
此篇就到這里。如果你身邊有抑郁癥的朋友，不妨幫我分享一下。喜歡可以點贊，讓我知道有人在看也是好的~謝謝你們。
最后對抑郁癥朋友的話：不要難過，一切都會好起來的~你看，我這么用心在寫字，就是為了讓你知道，還是有人在關心你的呢。
