1，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：錢鋅莉
【問(wèn)題描述】 上班已經(jīng)一周時(shí)間了，同事交接的時(shí)候，帶我見(jiàn)了一次人，我沒(méi)辦法記住。工作又很需要跟各個(gè)部門的人打交道，經(jīng)常會(huì)發(fā)生叫錯(cuò)(對(duì)著A叫B)，或者要找自己不認(rèn)識(shí)的人。怎么提高記人能力呢？怎么更好地避免叫錯(cuò)人的尷尬呢？
【導(dǎo)師回答】

1. 刻意訓(xùn)練地去記憶。
2. 尷尬就尷尬吧，尷尬幾天就記住了。

2，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 墨暄
【問(wèn)題描述】 永澄老師，如何定義小我？如何界定什么情況下是小我，進(jìn)而需要分析。
【導(dǎo)師回答】

1. 第二天會(huì)講。
2. 簡(jiǎn)單說(shuō)，你可以理解成無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的原始沖動(dòng)及未完成的情緒體驗(yàn)積累。

3，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 墨暄
【問(wèn)題描述】 永澄老師，覺(jué)察表這樣用對(duì)嗎？

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

【導(dǎo)師回答】對(duì)也不對(duì)，對(duì)是因?yàn)榇_實(shí)覺(jué)察了。不對(duì)，是因?yàn)榻鉀Q方案沒(méi)有寫啊。三種方案呢？

4，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 王溱瑤
【問(wèn)題描述】 老師您好，您課中提到怒是奴隸的心，同時(shí)也說(shuō)發(fā)怒是對(duì)事情沒(méi)有辦法了。但是我們有時(shí)候也認(rèn)為需要適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，是不是就是要刻意去練習(xí)察覺(jué)自己的情緒，會(huì)不會(huì)產(chǎn)生有點(diǎn)壓制的那種感覺(jué)呢？謝謝老師！
【導(dǎo)師回答】

1. 不會(huì)的。
2. 不同層次的人有不同的真實(shí)。那種成天受迫害的心態(tài)的人，他們會(huì)認(rèn)為自己的情緒必須要發(fā)泄，但是略微高一些的人，會(huì)要讓自己的情緒釋放，再高一些層次的人，會(huì)傾聽(tīng)情緒背后的意圖，頂級(jí)開(kāi)悟的人他們滿心的愛(ài)，哪里需要宣泄？
3. 所以，我非常不推薦使用宣泄這個(gè)詞，你可以用釋放，這是有意識(shí)了解自己行為的狀態(tài)，而不是宣泄，感覺(jué)很無(wú)能的樣子。

5，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：錢梓莉
【問(wèn)題描述】 自我覺(jué)察表中，很多事情自己找不到三種方法，應(yīng)該如何去找
【導(dǎo)師回答】

1. 使勁兒找
2. 你舉一個(gè)找不出三種方法的事項(xiàng)來(lái)，我們看看。

追加提問(wèn)：
「向日葵-錢梓莉:@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部?老師，這個(gè)問(wèn)題就是我提問(wèn)的問(wèn)題中，找不到三個(gè)解決辦法的舉例?！?/p>

1. 找我問(wèn)。
2. 找助教問(wèn)。
3. 找小伙伴問(wèn)。
4. 找家人問(wèn)。

再追加提問(wèn)：
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：錢梓莉
【問(wèn)題描述】 自我覺(jué)察表中，很多事情自己找不到三種方法，應(yīng)該如何去找
【導(dǎo)師回答】

1. 使勁兒找

2. 你舉一個(gè)找不出三種方法的事項(xiàng)來(lái)，我們看看。
   【問(wèn)題補(bǔ)充描述】
   總有人會(huì)在我面前提，你和你弟弟這么好干嘛，或者說(shuō)你和你弟弟即使現(xiàn)在好，以后也不一定怎么樣。聽(tīng)到這種話，我總覺(jué)得很生氣，會(huì)大聲反駁回去, 每次都會(huì)忍不住發(fā)脾氣。我除了反駁，沒(méi)有找到其他辦法去解決這一困擾我的問(wèn)題。請(qǐng)永澄老師指點(diǎn)，我該怎么辦？

3. 什么困擾你了？

再再追加提問(wèn)：
「向日葵-錢梓莉:經(jīng)常會(huì)和有人和我提，提到這個(gè)我就會(huì)控制不了情緒，發(fā)脾氣，覺(jué)得他們特別煩，干嘛老和我提這個(gè)」

你看路邊上兩個(gè)陌生人吵架，一個(gè)八卦另外一個(gè)，你會(huì)郁悶生氣么？
他們提了，你為啥要聽(tīng)進(jìn)去啊？你跟你弟弟好不好，跟他們有啥關(guān)系，你也不需要解釋給他們聽(tīng)啊。
所以，他們?cè)谫|(zhì)疑什么？

6，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：陳謹(jǐn)
【問(wèn)題描述】在預(yù)習(xí)課的作業(yè)中，我自己整理出這樣一段邏輯：使用分身術(shù)==>找到“理性我”==>獲得選擇的能力==>降服“小我”結(jié)束狗一樣的生活，但在課后的小組討論中，助教和隊(duì)友們認(rèn)為”降服“這個(gè)詞不合適，認(rèn)為小我不是我的對(duì)立面，如果一味對(duì)抗小我就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗，而我目前關(guān)于分身術(shù)的認(rèn)知是“使用理性我來(lái)壓制小我從而獲得正確的決策”，我認(rèn)為二者的關(guān)系除了對(duì)立之外貌似找不到更合適的，如果小我的決策和理性我的決策出現(xiàn)不一致的情況，我應(yīng)該遵從理性我而駁回小我，如果他們的關(guān)系不是對(duì)立，那么應(yīng)該是什么？該用什么詞來(lái)替代“降服”比較合適？謝謝老師。
【導(dǎo)師回答】

1. 小我根本就不是對(duì)立的，它的所有行為背后都有積極的意義，我通常會(huì)傾聽(tīng)和理解，并用行為幫助它的思維取得對(duì)我有利的成果。

7，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：劉墨暄
【問(wèn)題描述】 這兩天的課程提到的小我，知道小我是感性的，應(yīng)急情況下產(chǎn)生的。我對(duì)小我的界限不是很清楚，下午有個(gè)同學(xué)說(shuō)因?yàn)槭裁丛颍鳂I(yè)還沒(méi)交。這個(gè)情況應(yīng)該分析小我嗎？因?yàn)檫€沒(méi)到交作業(yè)的底線時(shí)間，但有有點(diǎn)像在推卸責(zé)任。還有就是生氣，我覺(jué)得生氣有時(shí)候就是一種手段，就像老師課程里舉的列子，生氣讓小王知道了他這次沒(méi)達(dá)到要求，下次他會(huì)提高對(duì)自己的要求。老師能給梳理下嗎？
【導(dǎo)師回答】

1. 我沒(méi)有要求分析小我，分析小我的意圖和動(dòng)機(jī)是一個(gè)更高水平的技能，在初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)中，我沒(méi)有安排有這個(gè)部分的內(nèi)容。
2. 至于被催交作業(yè)，關(guān)鍵看你情緒是否有波動(dòng)，如果有的話，你可以拿表格來(lái)分析一下，如果沒(méi)有的話，你就書(shū)寫作業(yè)或者在截止時(shí)間前提交就可以了。
3. 生氣是手段，我是同意的，我同意的前提是：你必須是有意識(shí)地使用“生氣”這種手段。只是，如此弱的手段，為什么要總用？多傷身體？

追加提問(wèn)：
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 劉墨暄
【問(wèn)題描述】 再追問(wèn)一句，就老師剛提到情緒波動(dòng)，比如有個(gè)人說(shuō)一句：“我這輩子就這樣了”但他很享受的樣子，沒(méi)有情緒波動(dòng)，這里面有小我嗎？
【導(dǎo)師回答】

1. 我不知道啊，因?yàn)槲覜](méi)有遇到這樣的人。

8，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名:劉夢(mèng)夢(mèng)
【問(wèn)題描述】易老師，我發(fā)現(xiàn)最近我對(duì)我老公的脾氣特別不好，他說(shuō)話一不順我心意，我就大方雷霆，但是我對(duì)陌生人都很溫柔，很少發(fā)脾氣，我應(yīng)該怎么辦呢？我知道這樣做不對(duì)，但是小我的力量太強(qiáng)大，我該怎么控制住它呢？

【回答】

1. 首先這是內(nèi)心的膽怯，只有敢對(duì)身邊的人發(fā)脾氣來(lái)表達(dá)自己的存在。情緒管理中有個(gè)說(shuō)法，這種狀態(tài)是弱者的狀態(tài)。強(qiáng)者，才真的懂得溫柔，而不是說(shuō)話語(yǔ)氣好不好。
2. 如果想要調(diào)整，有若干方法，你挨著個(gè)地分析你每次發(fā)脾氣，到底是什么原因暴露了自己的無(wú)能，是無(wú)法改變你老公，還是自己的方法本來(lái)就不行。每一件去分析，然后慢慢改進(jìn)就可以了。

9，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 郝晨苗
【問(wèn)題描述】 我父親做事會(huì)不考慮后果，年少時(shí)因?yàn)橘€博把家敗光，現(xiàn)在也沒(méi)有悔改的意向，更加變本加厲了。好言相勸，父親會(huì)用生氣的方式回應(yīng)。我父親現(xiàn)在的狀態(tài)是闖禍了，就讓我弟弟來(lái)處理后果。我該用怎么樣的方式與父親交流，達(dá)成有效溝通？
【導(dǎo)師回答】

1. 你期待達(dá)到什么樣的結(jié)果？
2. 這個(gè)結(jié)果你期待用什么樣的方式達(dá)成？

10，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 許元
【問(wèn)題描述】 習(xí)慣于外界給自己布置任務(wù)，現(xiàn)在才開(kāi)始自主選擇，于是不斷試錯(cuò)，覺(jué)得好像對(duì)很多事情都很感興趣，什么都不想放棄，累并快樂(lè)著！感覺(jué)認(rèn)識(shí)自己比較難，如何找到自己的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值，怎么樣可以深度挖掘自己呢？謝謝
【導(dǎo)師回答】

1. 先去暴力式的，做若干評(píng)測(cè)。然后去把評(píng)測(cè)說(shuō)的自己在現(xiàn)實(shí)中對(duì)照。就可以開(kāi)始認(rèn)識(shí)自己了。
2. 問(wèn)問(wèn)自己啥事情比別人做得好？每天問(wèn)，連續(xù)3個(gè)月。

11，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 鞏凌峰
【問(wèn)題描述】 老師您好，用了自我覺(jué)察表之后做完一件事了，有一種滿足感，就想休息一下，接下來(lái)有些應(yīng)該做的事就拖延了。如何避免這種情況呢？
【導(dǎo)師回答】

1. 避免哪種情況，是不想滿足、不想休息、不想拖延，還是什么？

12，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 鞏凌峰
【問(wèn)題描述】 老師您好，用了自我覺(jué)察表之后做完一件事了，有一種滿足感，就想休息一下，接下來(lái)有些應(yīng)該做的事就拖延了。如何避免這種情況呢？補(bǔ)充：避免拖延太久。
【導(dǎo)師回答】

1. 那就讓自己休息10分鐘唄~

13，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名：張乃月
【問(wèn)題描述】 老師您好，感覺(jué)自我覺(jué)察表在自己比較清醒的時(shí)候好覺(jué)察，但在特別悲觀中覺(jué)察不出來(lái)怎么辦呢？
【導(dǎo)師回答】練得少。多練幾個(gè)月就好了。你難道期待擁有了這個(gè)表，瞬間就可以把問(wèn)題解決么？

14，
【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 黃杰
【問(wèn)題描述】 永澄老師，對(duì)“積極主動(dòng)自我覺(jué)察表”，我在使用的時(shí)候，雖然能快速覺(jué)察到自己的小我，但是在進(jìn)行小我分析的時(shí)候沒(méi)有地方寫，之后就找出三種有效方法。是不是這個(gè)表填寫之后還要再去對(duì)小我慢慢分析呢?
【導(dǎo)師回答】

1. 如果你能分析那是更好的，只是咱們訓(xùn)練營(yíng)并不要求。我就會(huì)對(duì)我的小我進(jìn)行分析，然后我還會(huì)處理小我的需求，用更加積極主動(dòng)的方式來(lái)滿足它的需求。
2. 要知道，小我的需求沒(méi)有好壞的分別，關(guān)鍵是你要如何找到積極的意義。
   【反饋】好的，更進(jìn)一步的分析，就是如何滿足需求。積極主動(dòng)的滿足小我，讓小我?guī)椭页砷L(zhǎng)。

15，

【Q&A】
【學(xué)員提問(wèn)】姓名： 黃杰
【問(wèn)題描述】 第一次的上課說(shuō)的是語(yǔ)言，可是常常感覺(jué)語(yǔ)言和情緒是在一起的，那么該如何區(qū)分呢?
【導(dǎo)師回答】

1. 不用區(qū)分。
2. 課程說(shuō)了目標(biāo)了，就是要刻意訓(xùn)練，所謂的刻意訓(xùn)練，要求的就是只訓(xùn)練某一個(gè)環(huán)節(jié)的能力，而不是把整個(gè)套路都訓(xùn)練了。
3. 刻意訓(xùn)練結(jié)束后，我都是直接觀察情緒、念頭或者關(guān)注點(diǎn)的，因?yàn)樗鼈儽舜酥g都有因果關(guān)系。
   【反饋】
   我自己能覺(jué)察到的，就是真實(shí)的。有情緒也有語(yǔ)言，那就都是我關(guān)注的。填寫表格是為了迅速覺(jué)察自己，讓自己的積極主動(dòng)得到訓(xùn)練。我承認(rèn)自己做得還不夠，但是也要每次填寫表格都有收獲。積累，才是成長(zhǎng)的途徑。