每一個胖子都是一支潛力股

01

我不是減肥達(dá)人，也不是健身專家。

只是最近重新開始減肥，分享一點小小經(jīng)驗和心得。這次訂的目標(biāo)是11.26-12.26，減重5斤。12月9號也就是前兩天，上秤了：59.5kg，OK，還不錯，瘦了3.5斤，挺滿意。

距離上一次減肥已經(jīng)一年，當(dāng)時也是冬季開始，10月份到今年1月，3個月一共減了20斤。直至今天，體重也沒再往上飆升。個人覺得冬季減肥是比較好的季節(jié)。

對于我這種吃貨來說，減肥是件歡快的事兒。自從減肥之后，我完全體會不到那種因為節(jié)食而看到美食后口水流得滿天飛的感覺；也從來沒有試過被減肥折騰餓得頭昏眼花的；更沒有試過不停上廁所通過排泄來減肥的方法；沒有試過吃藥；沒有試過抽脂；沒有試過任何流行的水果減肥法。但還是這么愉快的瘦了。

快樂減肥很重要。如果減肥變得有壓力就會變成一種痛苦的折磨，而沒人會喜歡痛苦吧，所以多半都堅持不了，半個月就放棄，一停下來就吃得更多，越減越肥。阿彌陀佛。

02

我為啥要減肥？不用說，當(dāng)然是為了臭美唄臭臭美！究其根源，我大概找到了三個原因：

*極度缺乏自信

*一胖毀所有，沒身材沒魅力沒氣質(zhì)

*伴侶成長太快，危機感爆棚

產(chǎn)后肥胖，再加上母乳喂養(yǎng)就得盡量多吃，這也成了許多女人肥胖的主因。我就是這么胖起來的。雖然讀書的時候身材不算瘦，也有110多斤，但從來沒試過140的，真的嚇我一跳。

不要覺得只要內(nèi)在美就好，這個世界還是看臉的，而自己身上的肉只能靠自己擠掉，沒有捷徑。

其實前兩年也沒深刻意識到肥胖這個問題，能吃是福嘛。他也經(jīng)常安慰我說：胖點好胖點有福氣（千萬不要相信男人這種神話，否則永遠(yuǎn)也沒有開始）。慢慢的，我發(fā)現(xiàn)買來的衣服都是大大碼偶爾還要買男款的，和朋友小瘦出去逛街永遠(yuǎn)只有逛的份，之后等她在試衣間不停試試試。慢慢的開始越穿越隨意，慢慢的不再逛街（買不到合適的）不再穿裙子，只在某寶買買買，慢慢的直接放棄連自個也懶得打理。

說真的，沒有胖過的人很難體會到胖子的無奈。而肥胖真的會導(dǎo)致你缺乏自信，而大部分姑娘本身的自信心就比較低，長期處于充電不足的狀態(tài)，現(xiàn)在再來一個肥胖問題，直接死機了。但你的人生只有自己能夠重啟。

氣質(zhì)這東西，說到底在一個胖子身上很難體現(xiàn)得出來。所以你一肥，氣質(zhì)這家伙基本見鬼去了。

伴侶有時候就是你的對立面。他越優(yōu)秀，你就越自卑；他跑得很快，而你原地踏步，你們的距離就越來越遠(yuǎn)?；橐鲇袝r候就是一種合作關(guān)系，合伙人都是相互影響的，我看到他那么努力，我也想嘗試一下改變自己。

03

用時三個月，減重20斤的小小經(jīng)驗：

1. 早餐要好也要早。

必須在9點之前吃完，我平時都是一杯牛奶+蛋白，你也可以吃些小米粥、玉米、五谷雜糧之類的。當(dāng)然，熱量不能太高，煎炸的食物就暫停一下吧。

2. 午餐14點前吃完。

我一般先喝湯，之后吃青菜，接著魚肉（減肥多吃魚，魚富含蛋白質(zhì)熱量卻非常低。肉類首選白肉，魚肉-雞肉-牛肉-豬肉），最后吃紅薯（也可以吃玉米、五谷雜糧、米飯），順序就是：蔬菜-肉類-淀粉類。

3. 晚餐20點前完成。我一般是兩碟青菜瓜果搞掂，晚上不吃米飯。

4. 每次運動保持30分鐘以上。

做不到一周運動七天，起碼也要三天。我一般有時間的話都會慢跑，半個小時包含慢跑+快走+散步，其實完成的強度真的不大。只要你不停下來，散步也是運動。有條件的也可以買個跑步機，幾百塊的也有，下雨天也可以鍛煉。

5.盡量多喝水，一天至少4000毫升。水可以幫助你將體內(nèi)的垃圾盡快地排出來。

6. 晚上24點前入睡。熬夜會減慢你身體的代謝能力，代謝能力變慢就減得更加慢。

7.利用生理期減肥法。

女人經(jīng)期過后的第一個星期，身體的代謝能力提高，這個時候可以適量增加運動量，平時慢跑30分鐘的現(xiàn)在可以多散步幾圈；經(jīng)期過后的第二個星期（月經(jīng)后7-14天），被稱為減肥黃金期。這個時候女性的身體雌激素開始升高，在排卵期的時候達(dá)到頂峰，身體分解脂肪的代謝能力加快，這個時候增加運動量會達(dá)到事半功倍的效果。

8. 一把秤+一個小本子。

每天清晨起來上完洗手間，這個時候上秤的體重是最輕也是最準(zhǔn)確的。而本子是拿來記錄和監(jiān)督自己，我一般會把每天的日期、體重額、早午餐的時間和食物、喝水的毫升數(shù)、運動時間長度、何時休息，全部記錄下來。這樣的好處就是，有一個儀式感，而且方便自己翻閱哪一天沒有做好，哪一天是不是吃了太多不該吃的食物。

9. 正確的減肥心態(tài)和普通的減肥常識應(yīng)該清楚。

如果你急于求成想一口氣瘦成一道閃電，如果你減肥期間一直保持焦躁的痛苦狀態(tài)，那么不建議你去減。好的心態(tài)才能成事，起碼事半功倍，所以我才那么強調(diào)要快樂地減，笑呵呵地減。為什么我訂的目標(biāo)是一個月減重5斤而已？說實在的，我不建議你減重過快。如果你一個月減個10幾斤以上，你的身體完全適應(yīng)不了，你的代謝會下降，你的皮膚會變得很松弛，甚至臉上會直接長皺紋！而你復(fù)胖的幾率變得更高。所以我的建議是：一個月5-8斤，需要持續(xù)運動至少3個月。這樣才能鞏固你的減肥效果，不再那么容易反彈。3個月而已，其實時間會帶你走得很快。基本上堅持很難，放棄很易，很多人不到半個月就放棄了，其實只要你堅持個20天就會看到效果，有效果自然更加有信心。

某些減肥常識你一定得知道：減肥一定要吃肉，盡量選擇魚肉；經(jīng)常熬夜影響代謝很難減肥；多喝水多喝水多喝水；百度一些食物的熱量表，雪糕飲料煎炸食物這些盡量少吃，當(dāng)然偶爾也可以犒勞一下自己。

減肥一定不能有太大的心理壓力，如果你突然某天很想吃某些東西：去吃吧！不要太多、次數(shù)不要太頻繁就好。減肥期間我還是正常和朋友外出就餐，也會買一些咸味的餅干放在家里嘴巴饞的時候就吃一包，大不了就當(dāng)天多散步幾圈。

04

減肥是一個女人為之奮斗一生的目標(biāo)。同樣，你也可以選擇作一個快樂的胖子，人各有志。

但你身上的每一塊肉都在提醒你：姑娘，不減肥你不會死，但再不減肥你就老了。時光不等人。你總不能幻想等我50歲再來堅持吧，問題是50歲的你和30歲的你能夠比嗎？50歲了無論你打扮得多時髦，你的臉上始終藏著歲月的痕跡，你能夠選擇在30歲的時候貌美如花，為什么要等呢。

姑娘，給自己一個小小的目標(biāo)，多一點點的自律。余生，別讓歲月辜負(fù)了你的容顏，踏著高跟鞋裙擺飛舞，努力盛裝前行。

我減肥，我快樂，有一起來的嗎，呵呵。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? End.

? ? ? ? ? ?感恩您的耐心閱讀，祝您六時吉祥