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2021年

一個一個的做。

運動+動手做飯+讀書+定期存款

一、 早晨：

1. 早起（假期7:00）

2. 早餐（8.30之前）

3. 每天8杯水，早晨起來喝一杯水

4. 測量體重

5. 每個工作日讀文章，語言影響行為（大聲朗讀）

二、白天

堅持學習一些課程

1. 每天做6件有益的事情

2. 身材好，有活力，靈動，眼神（使用手機的時間不能超過4小時）

3. 飲食：戒糖，營養，咀嚼20下（食之有味）按時吃藥，調理身體，忌口辛辣油炸，多動手，多吃水果

4. 與家庭的溝通緊密，分享想法與快樂。

5. 主動選擇，自己動手，收拾，關注生活的細節（怎么規整，怎么定期的收拾）

6. 不斷的優化豐富計劃

7. 小腿拉伸、冥想

三、 晚上

1. 不超過晚上11：20睡覺，睡前20分不玩手機，健康使用手機

2. 養生泡腳

3. 打電話不超過35分鐘

4. 保持睡眠質量，按照睡眠周期，早睡早起

5. 合理使用手機，睡前20分鐘不再碰手機（依據個人習慣，睡前不碰手機，簡單做一個睡覺的準備，有助于保證睡眠質量，第二天起床比較清醒）