假設幸福指數的最大值是10，最小值是1，你認為你的幸福指數是多少？

如果你選的幸福指數大于等于5，說明你對現有的工作、生活和人際還算相對滿意；如果你選的幸福指數小于5，說明你對現有的工作、生活和人際不太滿意；當然，如果大于等于8，可能你幸福的像花兒。當然，這一切都是相對的，不是絕對的。

假設你選擇的是4，你認為通過你的努力，你可以達到幾？

假設你認為通過你的努力，可以從4到7。你認為你要努力多久可以達到7？

再假設給你努力的時間最大值是10年，最小值是1年，你認為通過幾年的努力，你可以從4到7？

假設你選擇好了3年，在這3年的時間里，你有多大的信心讓幸福指數從4到7？假設信心最大值是10，最小值是1，你認為你有多大的自信完成？

假設自信的最大值是10，最小值1，你認為你的自信指數是多少？

假設你的自信指數不太令人滿意，你認為通過做什么事情可以讓你提高你的自信心？

.......

也許看到這里，你已經不耐煩了，除了假設還有別的嗎？

當然有。不知道你有沒有注意到，當看到數字的時候，你的心里就好像有了一把秤砣，缺斤少兩，盡在掌握。

這就是著名的“刻度評估詢問”。在數字游戲中自己找到答案，實現你就是你問題的最好專家。

刻度評估詢問（簡稱刻度提問）是以簡單的數字為基礎，將案主抽象的內容量化，使治療師能夠確切地評估案主的問題。這里所謂的量化，雖然是已案主的主觀感受為準，但仍然有一些衡量的準則已量化案主所謂的問題。刻度詢問通常以一至十為基準，比如以“一”代表最困難、嚴重的情況，“十”代表問題情況已經疏解，不再困擾案主。（出自圖書《迎刃而解，尋解聚焦輔導》P67）

書中還舉了個例子如下：

案例：我的人生指數

治療師：“比如“十”代表理想的生活，是你最快樂的時候，而“一”代表是你人生的最低谷。你過去的人生中，你認為你曾經的最高分點是多少分？”

案主：“我人生最高分應該是七分吧？”

治療師：“那時是？”

案主：“兩年前，剛剛大學畢業，充滿希望，有動力，也有很多朋友......”

治療師：“那現在你會給自己給多少分？”

案主：“五分吧！”

治療師：“為什么是五分？”

案主：“現在上班沒有動力，看不見自己的方向，覺得自己和同事格格不入，又找不到朋友......”

治療師：“我有點好奇，你曾經有人生的谷底嗎？你經歷過的最低分是多少分？”

案主：“三分。那是我高中最后一年，當時讀書壓力很大，和女朋友鬧翻了，父母又不理解，情緒極為低落。”

治療師：“你可以接受五分的現狀嗎？”

案主：不能接受，我怕很快就會越來越低。”

治療師：“這次面談后，你覺得你第一步做些什么，你就會向六分邁進？”

案主：“.......逼自己上班積極一點吧！”

治療師：“還有呢？”

案主：“我不知道可以做什么了，因為我就是沒有動力！”

治療師：“我很以后興趣想知道，在高中最后一年，當你在最低谷的時是怎樣調整到大學畢業時候的七分呢？”

案主：我其實沒有想過這個問題，我想是......"

假設你遇到困擾，抓住關鍵詞，刻意給關鍵詞加上數字指數，選擇數字，在數字穿梭中找到那個刻度，具體就是量之（設定刻度標準）、問之（如何跨越從低到高）干之（具體行動）。

假設這樣，問題迎刃而解，本來有數字的幸福指數便變得更加鮮活，有推動力。不信，來試一試。除了刻度詢問，《迎刃而解，尋解聚焦輔導》一書中還給我了我們其他6個詢問點，下回繼續。

謝謝你的收看。晚安~~~