人生一定要做的最重要的事，健身是其中之一。、

健身不僅僅能帶來好的身體，更能帶來思想觀念上的變化。

后者比前者對人生路徑的影響更為重要。

第一：培養長遠規劃的觀念和刻意練習的習慣

當你堅持去做任何一件你當下身體或者精神上無法“即時享樂”的事情的時候，而你又明白它是十分重要的事情的時候。

其實你就是在實踐自己的“長遠規劃感”。

無論在任何領域，長遠規劃都是成功的必要前提，長遠規劃的衍生品就是“刻意練習”，個人為了一個目標而刻意（重復）學習和實踐的過程，這是高手超脫于凡人的神兵利器。

任何刻意練習的行為，無論結果如何，其本身就是一個非常優秀且少見的品質。

而科學方法+刻意練習幾乎戰無不勝。

舉例：如果你想制霸KTV，淘寶1塊錢買一套唱歌秘籍，每天晚上刻意練習1個小時。不出半年秒殺你所有朋友同學。

科學方法幾乎隨手可得，而刻意練卻確需要人本質觀念上的頓悟和蛻變，需要成功的實踐過程來加強這種信念。

可以毫不夸張的說，能有長遠規劃又能做到刻意練習的人，萬里挑一。

而規律健身是非常好的培養這種品質的途徑，所以我把這條放在了好處的第一步。

第二：自律帶來自信和自尊

很多人都有過這樣的經歷，定了一個目標，當時下定決定一定要做

但生活的慣性（我習慣叫地心引力）又會迫使你很難實現一個長遠的計劃，違反自己計劃一次，就有第二次。

大部分不明白，沒有實現自己定下的計劃這件事很小，失信于自己的事才是真正的大事，遠比你從沒有定下過目標要糟糕的多。

因為一旦你失信于自己，在你心里已經突破了自己自小被灌輸的觀念體系的底線，第二次，第三次。失信于自己變的不再那么困難，甚至都不會有一點自責。在你自己心里心理其實你已經變成了一個無賴，一個一無所成的人

最后，幾乎必然的，你講成為一個大家眼中的loser

所以規律健身帶來的第二個變化，就是自尊、自信的找回。

當你定了運動40分鐘的目標后，即時你體力不支40分鐘有20分鐘是走完的，你也可以信心大增。

如果你跑了30分鐘就因為太累放棄了，即時消耗熱量相同。但從心態上說，你失敗了。

制小定目標，完成小目標，建立小信心，時間會給你答案。

借用股市一句話：信心比金子還珍貴

第三：現實收益，感性與理性的完美結合

健身是唯一不多的，感性美與理性美交融的地方。

感性審美源于人類進化歷史習慣性認知，線條更好的男性、女性在原始社會更容易捕獵，更容易生育。

如今，好的身材最直觀的效果是可以獲得同性或者異性的第一眼好感

理性認知源于對于生命規律的科學認知，強健的體魄提高生活質量，提高自信，實力是信心的根本

最直觀的就是跑的更快，跳的更高，不累不喘，蹲個坑都腿也不麻了，再見喜歡的女孩也敢上去搭話了。

QA

健身很痛苦？

首先，不應該用痛苦或者幸福這種單一維度的詞匯去描述一個復雜的事情。

就像巧克力吃起來又苦又甜，因為感受甜的味蕾在舌尖，感受苦的味蕾是舌根

健身的時候，感受苦的是身體，感受甜的是大腦。一個人可以同時有兩種感受，這并不矛盾。

健身不是即時享樂的運動，所以直觀的看是痛苦的。

奇怪的是，前幾次健身會很痛苦，但長期健身的人有一天不去就渾身難受，健完身之后感覺特別充實，很酸、爽。

人的大腦是有這樣一種機制的，即當大腦明白你在做一件長遠有意義的事情的時候，內部會分泌另外一種激素讓你感覺到一種充實的幸福，當然習慣的慣性也會幫助你克服這樣痛苦。

所以，千萬不要畏懼，也沒有必要畏懼。 只要你規律的做了，后面的事情是自然而然的。

健身是反人性？

健身是痛苦的，乍看起來確實反人性。

但這牽扯到兩個問題：

第一反人性不是貶義詞。

我們知道沒人性是絕對貶義詞，我們的大腦潛意識容易把“反人性”和“沒人性”混為一談，一方面是漢語言近義詞的相似性在潛意識層面給我們的暗示；另外一方面也是人為了制造合理性而刻意給自己找的借口，這個在心理學上叫做“承諾一致原理，即為自己的行為找理由開脫

第二 其實反人性反的不是21世紀的人性，而是在部落生活的原始人的人性。

公元前5000多面，人類才進入農耕文明，而至今任有很多地方食不果腹。

而人類在原始部落捕獵采摘有萬年的歷史，那時候每天都要奔跑捕獵，偶爾今天打了一只熊，趕快都吃了，盡量吃飽，可能下一周就打不到獵沒東西吃了。所以萬年的進化讓我們身體默認了高強度的運動，同時也學會了自動存儲脂肪，這是進化最神奇的地方。

21世界，普通人生活中，好吃的太多了，人還是習慣于之前的盡量多吃的原則，能量存儲太多，過猶不及。

所以肥胖問題本質上 是人類社會物質文明的快速發展同落后的人體（大腦）進化速度之間的矛盾。

既然現在好吃的那多，我們的身體又那沒有進化出那種吃了不胖的機制，那么只有改變我們的大腦。

即 保持運動，抵抗原始的飲食習慣。

其實當你健身的時候，是非常容易保持好的飲食習慣的。

因為當你發現每天辛辛苦苦跑了30分鐘才300千卡，而一包薯片就1300焦耳的時候，你肯定能學會取舍。（1大卡=4.18千焦）

所以健身不僅僅不是反人性的行為，而是非常適應于現代人類的生活方式。

吃不胖，或者一直瘦的人需要健身么？

熱力學第一定律——能量守恒告訴我們，吃了就會胖。

但也有人吃不胖，可能是病理性的，就是那種吃了不吸收；要么就是根本吃的不多。

對于前者，不用嫉妒或者羨慕，第一是這種人是很少的，第二是我覺得年輕的時候比較瘦看起來占了便宜，但隨著年齡的增長可能會帶來更多的問題，，時間會給我們答案。

后者是那種有瘦子的心態，就是吃夠了就行，不要求把好吃的都吃遍。

但瘦和健身帶來的健康還是有區別的，這點區別在年輕的時候看起來差別并不大。

但你要明白，計算公式的不同，即使一時計算出了相同的結果（體重，體脂等），但實質也是天差地別的，稍微更改一點參數（時間。工作、生活環境等變動），就能輕易的看出其本質的差異。

最常見的例子就是：沒有刻意練習的過程，任何瘦子上了年紀之后，在工作生活壓力一下、飲食、睡眠、運動這些關鍵參數必然會更改，所以然身材會走形幾乎是必然的結果。

最最重要的是刻意練習的思維，上面兩者都沒有。這就從根本決定了其收益的不可持續性。

打個比方：一種人是拿了手好牌隨意出牌，一種人練習出的高超牌技，所以無論什么牌都能打出好局。

說到底一種是被命運推著走的人，一種是掌控命運的人。

我一直挺懶的，嘗試過幾次減肥都沒失敗了，那么如何開始健身？

兩點

不要高估自己的意志力

不要上來定一個很難的計劃，一定要循序漸進

做一個決定是很簡單的，長期做一件事是很難的。

和升級打怪一樣，我們需要一個由簡單到困難的過程

所以要制造一切有利于自己健身的條件，制造條件只是決定的過程，很簡單。

打個比方：

你要找一個干一年的工作，兩個工作其他條件都一致，一個工資4K，一個工資5K。前者在回家路上有一個健身房，后者和健身房位置背道而馳。

理性的你明白，如果你去了后者下班再去健身房就麻煩很多（時間成本、精力成本、回家之后是否還想出來）

那么問題就簡單了：

一個健康的身體>12K？

即時反饋

買個體重的秤，可以測體脂、水分、脂肪的那種，小米的就可以

每天早上稱一次，晚上秤一次，不管去不去跑步都要秤

當你去健身房一周后，可以看到自己體重，體脂有一個明顯的變化，當你晚上吃一頓大餐之后也可以看到即使的反饋——吃了馬上就重了

即使反饋是最有效的自我督促的手段，對于整個心態的養成是非常好的。