你早上起床后，洗漱時是先刷牙還是先洗臉？到了公司，你是先打開電腦還是先去接水？吃飯的時候，第一口是先吃菜還是先吃米飯？如果不是看到這些問題，你是不是都意識不到自己先做什么？類似這些微不足道的先后順序，背后是習慣的力量，是習慣讓你幾乎不加思考地去做這些事情。同樣，要想改變你的習慣，首先要意識到習慣的存在。
那么我們想要改變習慣時，應該從哪兒開始呢？在《習慣的力量：為什么我們這樣生活，那樣工作？》（以下簡稱《習慣的力量》）一書中，作者查爾斯?都希格指出，要想改變習慣，首先要了解習慣的運作方式。
看到這里，你或許會認為，這本書肯定是關于習慣的大量的理論知識，讀起來一定很枯燥。如果是因為這一點而錯過這本書，那么就很遺憾了。相反的是，作者查爾斯?都希格在《習慣的力量》一書中列舉了大量的實例，讀來生動有趣，幫助我們更好地理解習慣對我們生活和工作的影響。
在《習慣的力量》一書中，作者查爾斯?都希格不僅指出習慣的運作方式，而且還為我們分享了改變習慣的實用性指南，幫助我們更好地利用習慣的力量。
01/習慣的運作方式
在我們生活中，每天都有很多重復的行為，比如洗臉、刷牙、進門脫鞋，走同一條路去上班，點同一家的外賣等等。在做這些熟悉的事情時，你從來都不用思考。其實這些都是習慣在運作。那習慣是怎么形成的？
每個習慣的形成都有一個回路。習慣回路由三個步驟組成：暗示、慣常行為、獎賞。首先，當暗示出現后，大腦就會進入某種自動模式，決定使用哪一種習慣；其次，慣常行為會出現，有可能是身體方面，也可能是思維或情感方面；最后一步則是獎賞。這一步會讓大腦辨別這個回路是否要儲存下來，用于以后的生活中。時間長了以后，這個回路會越來越自動化，習慣也隨之形成。
比如，許多人都有在周五下班后吃一頓大餐的習慣。這個習慣的回路的暗示就是周五到了，慣常行為則是吃一頓大餐，獲得的獎賞則是美味的食物，愉悅的心情。還有的人在工作時，有喝咖啡的習慣，這個習慣回路暗示是累了或者犯困，慣常行為則是喝咖啡，獲得的獎賞則是清醒的頭腦。
在了解了習慣回路之后，我們可以在生活中多多觀察自己，記錄自己的習慣，只有意識到自己習慣的存在，才能改變習慣。
02/實用性指南
相信每個人都有嘗試改變習慣的經歷。你也許會感慨，改變習慣太難了。那到底是哪里出了問題呢？作者查爾斯?都希格在《習慣的力量》一書中指出，“習慣是不能被消除的，而只能被代替”。我們可以用四個步驟來改變習慣：
第一步，找出你的慣常行為。我們知道了習慣回路包含三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。想要改變習慣，首先要找出你想要改變習慣的慣常行為。比如，你想改變工作時吃巧克力的習慣，因為這個習慣讓你發胖。那么你就要注意，你是在工作中哪個時間段開始吃巧克力。
第二步，用獎賞做實驗。因為我們想要獲得某種獎賞，所以才會有慣常行為。那是什么驅動我們行為的渴求呢？我們可以用各種獎賞去嘗試。比如，你發現你的慣常行為是下午三點鐘吃巧克力，是因為餓了嗎？還是因為累了？只是坐在那里思考，并不能找到答案。可以試試三點的時候離開工位，出去散個步；或者不吃巧克力，而是吃一個蘋果或是喝一杯水。這樣嘗試過后，就可以發現你的渴求到底是什么。
第三步，分隔出暗示。在了解了你想改變習慣的慣常行為和獎賞之后，還需要找出這一習慣的暗示。通常習慣性暗示有五種類型：地點、時間、情緒狀態、其他人、之前緊挨著的動作。比如，是什么暗示讓你在工作時吃巧克力呢？你可以在每天進行記錄，最后你發現，你會根據時間，看到三點到了，你就會拿出巧克力開始吃。那么你的暗示就是時間。
第四步，制訂改變計劃。到了這一步，你已經清楚了你習慣回路的暗示、慣常行為和獎賞，那么就可以開始改變它了。比如，下午三點，你是因為餓了，所以才吃巧克力的，那么你就可以將巧克力用其他健康的食品替代，比如水果或者堅果。這些食物不僅可以補充能量，還不發胖。還需注意，習慣不是一天就能形成的，剛開始，需要你每天刻意為之，時間長了以后，就會形成習慣。
在了解了行動指南以后，你是不是也躍躍欲試了？但是你還有些遲疑，會有用嗎？不用擔心那么多，只要你想改變，就已經是一個好的開始了。接下來要做的就是行動。在改變習慣的過程中，不斷嘗試，不斷試驗，也許會失敗，但是只要你了解了習慣的運作原理，就不懼失敗。因為只要你相信你可以改變，你就一定會成功。
最重要的是，我們知道，我們可以控制自己的習慣，可以改變自己的習慣，更可以利用習慣的力量，去改變我們的人生。
