子曰：春困秋乏夏睡冬打盹。春天來了，你開始犯困了嗎？
我們辦公室第一個犯困的人，是華仔。
每天午飯后，一個低沉的呼嚕聲，瞬間打破辦公室難得的靜謐，我們知道，華仔又在午休了。
華仔午休的時候，就是我們全公司人最痛苦的時候，這也不怪他，作為公司的電商運營，他長期的熬夜加班，失眠嚴重，白天特別容易犯困，而且午休的時候會打呼嚕。
有次，華仔中午吃完飯就在座位上睡著了，還使勁打呼嚕，突然他醒了，然后問我，“我是不是打呼嚕了？”
我說，“是啊，你怎么知道？”
他說，“我把自己吵醒……”
這一幕幾乎每天都在辦公室里上演，大家也都知道他的習慣，便干脆中午出去遛彎兒，不回來跟他“相互打擾”。
但事實上，辦公室里有失眠難題的并不止華仔一個90后，我們這些80后和70后，有失眠和其他睡眠障礙的人更多。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。中國睡眠研究會公布的2018年世界睡眠日的中國主題是“規律作息 健康睡眠”。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會于3月18日在北京發布的調查顯示，全球26%的成年人失眠，超過20%的人打鼾。其中，一項針對全國20多個省(區市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點后起床。
該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。
中醫看來，睡眠不佳、失眠是陽盛不能入于陰，陰陽失交，原因總體分為兩大類。
一類是虛證。
如果是入睡容易醒，醒后不易再入睡，伴有平時容易受驚，容易精神倦怠，心悸健忘，或者伴體質瘦弱，這種一般屬虛證失眠。
還有一類是實證。
一般是心煩難以入睡，睡后多夢，或伴有頭重胸悶、痰多；或伴有口苦咽干、便秘小便色黃、眼睛發紅腫痛；或伴有五心煩熱，晚上出汗。
治虛證失眠一般以斂、補為主。治實證失眠，一般以瀉、疏為主。如果是因為勞心過多，熬夜加班導致的心腎不交型失眠，五心煩熱，晚上出汗，有的還可伴有腰膝酸軟、頭暈耳鳴，可服用六位地黃丸。
北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強指出，一項對722位受試者的調查研究顯示，與無失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風險分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠、抑郁、焦慮互為風險因素，失眠程度越重，抑郁、焦慮也越重，反之亦然。
如何治療失眠等睡眠問題？我們總結了專家給出的10條戒律：
1、固定就寢時間和喚醒時間。
2、午休不超過45分鐘。
3、避免睡前4小時過量飲酒，不要吸煙。
4、睡前6小時忌咖啡因，包括咖啡、茶和許多蘇打水，還有巧克力。
5、睡前4小時不要吃過多的、辛辣的或含糖的食物。
6、經常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7、使用舒適的床上用品。
8、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風良好。
9、排除所有干擾噪音，盡可能地消除光線。
10、不要把床作為一個辦公室，工作室或娛樂室。
當然，如果你覺得這些清規戒律實在是太難以做到的話，我們御醫府給你一個非常簡單的獨家秘方：每晚睡覺之前用艾葉煮水泡腳15分鐘，對緩解疲勞和幫助睡眠，有奇效！
另外，泡腳后，用御醫府艾灸灸涌泉穴、神門穴、安眠穴，每個穴位灸十分鐘，更可促進睡眠，經常失眠的人可以試試，效果不錯。
各位90后、80后、70后，是時候還給自己一個舒適的睡眠了。
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