如何才能達到自律？怎樣練習？
對于自律，我沒有過多覺察，自己倒是一直在注意自控力。我之前會覺得，自律就靠看雞湯文來打雞血，或者告訴自己再不自律就怎樣怎樣了，然后說：“這次一定行！”但對自律這個概念，我是模糊的，更不要說什么時候需要自律，如何能練習，今天，永澄老師給出了答案。
真自由法則——正念，在源頭把握正確。
要理清有關自律的問題，第一點就是更新元認知，從源頭上把握正確。
還回到上一講中提到的，自律與問題的關系，為什么會無法達成自律？是出現了什么問題？這就是今天要解決的一個痛點：自己被問題所困。
平時您遇到問題時，大約會出現哪些不同的狀態？
我的回答是拖延，逃避。這其實只是一種狀態，是在我們無法解決問題時表現出的被動消極的狀態。
其實我們并不是所有的問題都不能解決，永澄老師是這么看待問題的：
從四個方面來看我們遇到問題的狀態，可以看出：
左邊的一列的問題應該是比較簡單的，我們可以輕易的在沒有察覺的狀態下完成。
中間的一列就是稍有些挑戰的了，我們做起來并不是很輕松，但我們可以用積極主動的心態去面對，并且干勁十足，做完之后或許還會很有成就感。
而右邊的一列，我們的能力達不到，所以小我就調動了負面消極的情緒，不愿意去做，可能會有挫敗感。
這三種不同的狀態對應的，其實是問題處于我們的三種不同的區域：
舒適區：這樣的事情我們做起來很簡單，幾乎可以是下意識的就完成了。
學習區：這個區域是略微高出我們的能力，但如果我們努努力，墊墊腳，就極有可能挑戰成功，所以這時候我們就有很高的意愿去做，還可能在過程中達到心流狀態。
恐慌區：我們覺得這些事情很難，很想逃避，也就沒有干勁。
所以最重要的就是把握我們的學習區，讓自己處于學習區，就可以得到有效的成長。
比如寫文章，對我就是學習區。一個月之前是想都不愿想，那時寫文章對我是恐慌區，我會拖著不愿去寫，我開始閱讀也是從六月份，到七月底我看了有六本左右，但沒有一篇輸出，一直拖著。在參加知識管理營的時候，那是我參加的幸福進化俱樂部的第一個活動，在最后的結營作業我沒有寫，心念也并沒有開啟吧。隨著元認知的不斷更新，我開始寫文章出來，參加了講座后還急著回來趕出講座筆記，并還第一次上了簡書首頁，雖然是筆記，不是自己的思想，但我邁出了第一步，兩萬字文章的積累，就自然而然的把我帶到了學習區，現在我開始研究文章的邏輯結構，研究如何做好讀書筆記。
從我的這個例子可以看出，擁有正念是關鍵，信念錯，一切都錯。
關于問題，永澄老師給出的信念是：
問題與成長的關系？
如果遇到問題，我們最容易在哪個階段中斷？情緒最不好的是那一階段？哪個階段最容易放棄？哪個階段最容易感到痛苦？
從發生問題，到問題得以解決之前，正是這A到B的階段，所以，這也就是我們與眾不同的關鍵階段了。
我們可能會在這一階段放棄了，可能暫停之后又繼續完成了，這樣都可，但最怕的是在這一階段無比糾結，把能量都內耗掉了。
再回顧一下自律的定義：
自律的定義：自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化為快樂的能力。
WHEN:
關于何時調用自律，那么就是在這個時候，在A到B的階段調用。
這需要我們有意識的感知、發現情緒，意識到我們遇到問題了，這時開啟自律，運用FACT工具，自律的三大核心要素，推遲滿足感，尊重事實，承擔責任。
推遲滿足感：其實就是推遲了小我（大象）的滿足感，重新排列痛苦和快樂的順序。
在我不能達成自律時，比如特別想看個電影，不想做現在必須要做的事，內心的感受是現在就要滿足，就要滿足，我確實沒有意識到，不是“現在不滿足小我，以后就不會滿足它了”，而只是“重新排列了痛苦和快樂的順序”，不然即使小我得到了暫時的滿足，還有其后的后悔懊惱自責在等著。
今日的短期自律提升表：
