哪個女人不想有個緊致，曲線玲瓏的腰部
Hello!我叫魯青葦，女，坐標廣州，目前供職于一家央企，從事風控合規工作。我的理想是成為一名深諳心理咨詢，解決心理問題的瑜伽教練或者是成為一名骨灰級瑜伽愛好者的心理咨詢師，終極目標；助人自助。
此刻，想先分享一款簡單有效的瑜伽真空壓縮練習，希望在你我的堅持下，小蠻腰，馬甲線都不在話下。
? ?說到腹部鍛煉，不得不提腹橫肌。它是腹部諸肌的最內層，比較難激活和運動到。但腹部的線條優美和腹部的核心力量，全靠它。激活它就從經典的真空收縮開始。
?練習又是這樣的簡單：1.站著，平躺都可以，用鼻子吸氣，腹部隆起，用手按壓硬硬的感覺，就是啟動了腹橫肌。2.鼻子輕輕呼吸，按自己的節奏把握保持動作的時間。3.鼻子長長的呼氣，腹部收縮，緊緊的貼住地板或者后腰。4.放松。
要想效果明顯只要掌握兩個要點就好.:1.吸氣時，關注胸腔，可以把手放在胸口上位置，保證胸部不動，為的是使用腹部的力量而不是胸部。2.吸氣時肚子隆起，按壓有硬硬的感覺。有個小竅門，吸氣后，咳嗽，咳嗽時腹部隆起的感覺就是用到了腹橫肌。找到這個感覺就對了。
If you like this way of exercising,you can recommend it to your friends??
