R:既為reading部分，閱讀原文片段
I：既為interpretation部分，用自己的語言復述原文片段
A：既為appropriation部分，聯系自己的相關經驗，規(guī)劃自己以后的應用
——拆書幫拆書學習法
此片段來自拆書幫線上21天自我管理訓練營
R：閱讀原文片段
意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。你正面臨什么樣的意志力挑戰(zhàn)？你如何描述兩種相抗衡的想法？沖動的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以給沖動的自我起個名字，比如把及時行樂的人叫做“餅干怪獸”，把愛抱怨的人叫做“評論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”。在他們占上風的時候，你就能意識到他們的存在。這還能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。
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I：用自己的語言重述知識
當我們面對挑戰(zhàn)的時候，我們會發(fā)現身體有兩個人在對抗，一個說：去試試吧，不是怎么知道呢？另一個會說：不用試了，肯定不行的。可以理解為一個消極的，一個積極的。但這個消極和積極是相對于自身健康發(fā)展的。
比如，當我們正在減肥的時候，我們看到大魚大肉，積極的人會說：我現在正在減肥，吃了這些東西會前功盡棄，要克制自己。而消極的會說：這么好吃的東西干嘛不吃呢？就吃一次而已嘛，下次一定不吃了。
吃可以給自己增加營養(yǎng)，算是積極的方面，但是相對于自己的減肥目標來說，這就是消極的。
所以呢，我們遇到挑戰(zhàn)時一定要認識我們心中那兩個相互爭辯的人哪一個是對我們有幫助的，對于那個總是往歪路上帶我們的那個消極的人，我們可以給他一個不好聽的名字，從而讓我們討厭他提出的想法，讓大腦中積極的人的想法來支配我們的行為。
面對未知，我們都會有所恐懼，那么當我們對意志力挑戰(zhàn)就是兩個小人的對抗有了清晰的認識，我們就可以輕松的遏制消極的想法，充分發(fā)揮積極的想法了。
這個讓我想起了前段時間看的《做了，就不會一事無成》這本書里面講的一個概念——卓越團隊。什么是卓越團隊呢，就是讓我們把我們平時崇拜的人以及比較厲害的人想象成為自己的私人顧問，當面臨選擇或者問題的時候，可以在大腦中去思考，如果他們遇到了這樣的問題或者選擇，他們會怎么解決？這樣就比只站在自己的角度思考問題多了很多方向，突破了自己的局限性。
那么，這兩者有什么關系呢？我認為都是自己大腦虛擬的想法，一個是自我對抗，挑選積極的想法，另一個是想他人之想，思考積極想法。且兩者都需要進行理性思考。
在面對困難時，兩者可以互相補充：
哪一個想法對我有幫助，對他們取名區(qū)分？
如果是卓越團隊（比如喬布斯、馬云）他們會怎么做？
A1：聯系自己的經驗
最近兩個月發(fā)現起床這件事情對我來說特別困難，不管是上白班，還是上夜班，睡覺時間超過了8小時也會在鬧鐘響了好幾遍之后才會慢慢爬起來，更嚴重的是在休息日9月4號那天，索性會因為睜眼太痛苦，直接睡半天，睡到實在太累的情況下爬起來。
反思：在自己不能按時起床的行為背后，隱藏的是自己漫無目的的自由散漫的生活狀態(tài)，想起當初踐行《愛上跑步13周》的那13周里面，不管是白班還是夜班，自己總是激情滿滿，就算只睡兩三個小時，也依然有動力爬起來頂著烈日跑完書中定的計劃。所以，除了要克服貪睡這個毛病之外，最重要的是找到近期努力的目標。
現在想想，每當在鬧鐘響起的那一刻我的大腦確實會有兩個小人在對抗：
積極：趕緊爬起來做事了，年紀輕輕的睡那么久多浪費時間，你今天的拆書作業(yè)還沒做呢！
消極：眼睛好難受，再瞇一會，不然的話，爬起來也做不成什么事情的。
這個時候我應該給這個消極的小人取個“大懶蛋”的名字，讓積極的小人為“追夢者”的名字，認識到我不能讓大懶蛋成為主宰自己的想法，因為追夢者才是能幫助我實現目標。每當想偷懶多睡會，就可以問自己，你是個大懶蛋還是個追夢者？
A2：規(guī)劃自己的應用
在昨天自己出門去跑了個步，結果發(fā)現自己跑步的水平嚴重下降，真是越來越覺得身體虛弱了很多。然而，在跑步的過程中依然會有想放棄的想法：
消極：今天工作一天了，本身就很累了，就不跑了吧！
積極：今天一定得去跑步，不然身體真的要殘廢了，健康最重要！
我把這消極的小人稱為“Loser”，把積極的稱為“Winner”。當面對跑步的選擇時，就可以問自己是想讓loser主導一個失敗的人生還是想讓winner主導一個成功的人生呢？
在這個拆頁中呢我學會了——認識自己的想法，有了清晰的認知，才能對癥下藥。讓自己為自己服務，而不是讓自己把自己給浪費。
六子的書房，大家的課堂！
我是六子，感謝您的閱讀！
