摘要：
?1. 塑腿夏日訓練營訓練方案整體規劃
?2. 塑腿夏日訓練營訓練訓練時間安排
?3. 科普：塑腿和瘦腿科學理論
?4. 第一次“必須要做”的練習詳解（Must do，M1）
具體內容：
?1. 關于訓練營訓練介紹
? ? ?a. 先做#體態評估#，得到共性問題和個性問題，共性問題通過#線上直播#進行解答，個性問題將把特別訂制方案解決給到個人
? ? ?b. #線上直播#包括理論講解和實操詳解(每個人必須要做的，簡稱M1)
? ? ?c. 特別訂制方案簡稱P，發給個人，但要和M一起來做，M是基礎性的，幫助P實現效果
? ? ?d. #線上評估#包括靜態正面、側面、背面；腳掌圖片；動態視頻，自然步態(5米來回2-3趟)
? ? ? ? ?i. 要求鏡頭在胸口高度、完全方正、背景干凈(雜亂引起視覺誤差)
? ? ? ? ?ii. 目視前方，自然垂直
? ? ?e. 訓練營群內不建議進行#線上問答#(容易被淹沒)，建議私信二師妹，共性問題收集由大師兄和楊大師在#線上直播#回答
? ? ?f. 每人1-2日將會收到#線上反饋#，對訓練感受和服務進行評價
?2. 關于訓練營時間安排
? ? ?a. 周一到周六為訓練時間，周日自行安排
? ? ?b. 每日訓練時間自行安排后告訴二師妹做提醒，或是群內#線上打卡#
? ? ?c. 每周一和周四(可能也會安排周三)有#線上直播#，隨時提醒大家觀看
? ? ?d. 周一直播內容總結上周，以及開啟新的一周，同時有一個M方案，周三或周四詳解P內容
?3. 關于塑腿簡易科普
? ? ?a. 塑腿分為瘦腿和糾正，兩者理論上可以同時進行，但在操作上需要謹慎，因為瘦腿練習可能對糾正練習完成影響
? ? ?b. 大腿脂肪消耗三大法寶
? ? ? ? ?i. 有氧，需要大量有氧消耗！
? ? ? ? ?ii. 飲食，無糖，少淀粉，無飽和脂肪酸(油炸和加工薯片等)
? ? ? ? ?iii. 按摩，讓大腿脂肪均勻分布，增加脂肪消耗的廣泛性(往往肥胖人，下肢皮膚較為緊張)，另一方面促進淋巴循環，被任為是促進去除脂肪顆粒
? ? ?c. 肌肉較多腿型
? ? ? ? ?i. 拉伸和按摩，肌肉是有彈性和韌性的細胞，可以改變其形態
? ? ? ? ?ii. 改變力線，往往感覺肌肉多的并不是真得肌肉圍度大，而是肌肉生長不平衡，糾正發力用力方式平衡肌肉生長
? ? ? ? ?iii. 讓核心用力而不是腿發力，下肢是有彈性的，并不是發力的源頭，學會用核心，幫助減少腿部持續神經緊張！
? ? ?d. 腿型糾正
? ? ? ? ?i. 力線改變，主動性改變
? ? ? ? ?ii. 物理療法，通過手法和塑腿帶，幫助糾正骨性問題，特別是膝蓋內外翻，腳的扁平足現象
