今年懷孕生產，所以運動方式輕柔許多，也更加有針對性。
1.孕前
喜歡跑步瑜伽，過年和老公回老家，我倆每天要么做無氧運動，要么一起打羽毛球，還1分鐘跳繩比賽，通常70%是我贏了，我最高紀錄1分鐘跳160+下。
后來，回他單位隔離，他上班了，我自己就做瑜伽，快走。因為部隊管理嚴格，我曾經5點多醒來，跑到操場快走，因為6點多有人巡查，家屬不能下樓逗留。平時在宿舍，我就在讀書看劇的時候在走廊走動，盡量一天7000+步。
2.懷孕時期
前三個月孕前期：主要以輕松的散步為主；
三個月-七個月孕中期： 開始看網課丁香媽媽大學的孕期瑜伽課，跟著視頻運動，一般一周3-4次；這段時間學校復工，每天一般散步13000+步；
七個月后孕晚期：散步，盡量每天15000+步。
孕期運動量挺多的主要是為了控制體重
因為我是喝水都會胖的人，怕孕期太胖，產后體重掉不下去，而且突然間長胖，會長妊娠紋，妊娠紋不可逆。另外，適當的運動有利于生產。
整個孕期，體重增長24斤，符合孕期標準；沒長妊娠紋；生產時，從助產士開始為我接生，到寶寶完全出來，用了18分鐘而已。助產士夸我在生產時的用力方式和強度是教科書級別，真開心！我跟她說我經常運動，她說怪不得呢。
孕中期做的瑜伽
3.產后時期
產后42天開始，我便開始運動，主要是修復為主，塑形為輔。
a.丁香媽媽的產后修復課
這里再次安利這套網課，教練楊梓講解特別詳細，會示范大家容易做錯的動作，并且會把做對了動作后身體的反應和做錯了身體的反應一一打在公屏上，所以自己在家跟著練也可以。
產后運動課程
b.凱格爾運動
凱格爾運動就是提肛運動，重要在于堅持。
我在小紅書上看到兩個講解凱格爾運動的視頻，非常搞笑：
凱格爾運動初級階段（這是個鏈接，可打開）
每天早上、下午、晚上、睡前各做五組。
當媽媽不容易，加油(? ??_??)?
